A flexão do Superman - durante a qual você gera força suficiente a partir de uma posição de flexão para pular suas mãos e pés do chão e estendê-los na sua frente - é bom para mais do que apenas impressionar seus amigos. Este exercício pliométrico é um sinal de forte força total do corpo, pois requer que os músculos da parte superior e inferior do corpo trabalhem em conjunto com o seu núcleo, para iniciar a "decolagem". Se você pode fazer um, então você tem algum controle muscular sério.
MAS ESTEJA AVISADO: são extremamente difíceis de fazer. Se você ainda não chegou lá, tente essas progressões para construir uma flexão do Superman da qual Kal-El ficaria orgulhoso.
Prancha de posição pushup
Mantenha-se em uma posição de prancha padrão e concentre-se em ativar seu núcleo - não ceda ou arqueie. Pense: “Da cabeça aos calcanhares, reto como o aço.”
Flexão perfeita
Ative seu núcleo e glúteos, mantenha os cotovelos dobrados ao lado do corpo e abaixe-se lentamente, dirigindo pelas palmas das mãos enquanto empurra para cima.
Flexão de palmas
Da posição inferior, exploda para cima com força suficiente para levantar as mãos do chão e bater palmas.
Você está pronto para voar?
Da posição para baixo, coloque as mãos na frente de você enquanto chuta as pernas ao mesmo tempo. Cuidado com a criptonita!
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