A treinadora e atleta sul-africana de CrossFit Natalie van Heerden conhece bem o treinamento. Ela cresceu atlética, competiu no fisiculturismo e, em seguida, canalizou seus esforços para o levantamento de peso, representando a África do Sul em vários campeonatos mundiais.
Quando um amigo a apresentou ao CrossFit em 2012, foi uma combinação perfeita. Agora, a atleta dedicada treina de quatro a cinco horas por dia, subindo no ranking feminino individual do CrossFit Open 2017.
Aqui está o que é necessário para treinar na esperança de se tornar o mais apto do mundo.
Natalie van Heerden: Desde muito jovem, sempre fui esportivo. Quer fosse subir em árvores, correr pelo jardim e jogar críquete com meu irmão, ou jogar hóquei e correr para a escola. Só comecei a levar os esportes a sério quando fui para o ensino médio. Depois da escola, descobri o levantamento de peso e fui a vários campeonatos mundiais para representar a África do Sul.
Através de um amigo mútuo de levantamento de peso, descobri o CrossFit. Isso foi em novembro de 2012 e não olhei para trás desde. Meu treinamento antes do CrossFit foi muito chato e, portanto, minha primeira experiência com o novo esporte me entusiasmou e desafiou. Alguns dos movimentos usados no levantamento de peso também são usados no CrossFit, e eu tinha uma base de força incrível, que meu treinador adorava. Mas eu tive que aprender todos os movimentos, levantamento de estilo olímpico e elementos de ginástica, do zero quando comecei.
Eu amo pedalar com barra pesada. Posso mover pesos pesados com relativa facilidade, então gosto de ter esse elemento em um treino. Devido à minha altura e peso, também adoro remar. Double unders são outro favorito, assim como correr. Como atleta de atletismo, é como se estivesse em casa fazendo exercícios de atletismo.
Eu treino duas vezes por dia, cinco vezes por semana, e todos os sábados. As manhãs são gastas no treinamento da equipe e as tardes trabalhando nos pontos fracos, fazendo trabalho acessório e fazendo reabilitação adicional ou trabalho de pré-reabilitação, se necessário.
O aspecto da nutrição é quase mais importante do que o treinamento. Eu sigo o RP Strength (Renaissance Periodization), que me ajudou a desenvolver um modelo para manter meu peso corporal, construir massa muscular magra e acelerar a recuperação. Me ajudou tremendamente.
Todo final de semana. Tento mantê-lo o mais limpo possível durante a semana ou pelo menos até sexta à noite, então passo sábados e domingos relaxando um pouco. Algumas semanas são definitivamente melhores do que outras. E se sinto que meu corpo precisa de mais comida, como mais.
No momento, estou tentando resolver uma lesão nas costas que desenvolvi há muitos anos e esqueci de resolver quando aconteceu. Claro, agora está se tornando um problema. Portanto, pretendo reabilitar minhas costas, competir ao lado de meus colegas de equipe no CrossFit PBM e continuar a treinar para tornar meus sonhos realidade e competir nos Jogos CrossFit.
Surreal! Antes do nosso evento, eles nos impediram de começar e colocaram cerca de cinco cadeiras bem ao lado da nossa pista. Eles começaram a nos dizer que Arnold se sentaria lá e eu disse, "Espere, O QUE?!”
foi uma experiência incrível. Um homem genuíno e humilde, que se preocupou com as respostas que recebia depois de fazer algumas perguntas. Eu não tinha certeza do que esperar ao conhecer alguém com seu nível de celebridade, mas ele superou minhas expectativas.
Eu não diria que tenho uma inspiração de fitness, porque cada pessoa tem sua própria história e tendemos a ver apenas os destaques da vida dos outros. Eu tento ser minha própria inspiração, porque se eu não vou me inspirar, então ninguém vai.
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