“ACORDEI TODAS AS MANHÃS COM O SOM DE PESOS SE UNINDO,” RECORDA Jeremy Buendia DE SUA INFÂNCIA.
O barulho que emanava do porão da residência Buendia em San Jose, CA, era o pai de Jeremy, Louie, um levantador dedicado que passou o amor pelo ferro para seu filho. “Eu assistia meu pai treinar com pesos desde que me lembrava”, diz Buendia. “Ele me criou para ser um atleta e começou a me treinar aos 6 anos, fazendo vários exercícios de velocidade, flexões e outros exercícios do tipo calistenia. Meu pai me apresentou os pesos aos 10 ou 11 anos de idade, e isso se tornou parte da minha vida cotidiana.”Aos 24 anos, Buendia foi o vencedor do Olympia Men's Physique Showdown, e com sua defesa de título bem-sucedida em setembro passado, ele é o primeiro campeão repetido da divisão. Aqui estão as estratégias de treinamento do bicampeão do Olympia Men's Physique Showdown.
O CHAMADO
As vantagens de ter experimentado orientação desde o início aceleraram o sucesso de Buendia em transformar seu físico. “Eu sempre fiz uma divisão no estilo fisiculturismo - foi isso que vi meu pai fazer, então esse foi meu conhecimento inicial”, diz ele. Mas como um linebacker de todas as ligas na Whitney High School, ele também trabalhou duro para melhorar seu atletismo. “Fiz treinos específicos de esportes onde me concentrei na velocidade e na explosão, mas isso nunca me impediu de ir à academia pela segunda vez durante o dia e bater os pesos como eu gostava.”Discos espinhais protuberantes em seu pescoço e parte inferior das costas basicamente encerraram suas buscas no campo de futebol, mas ele simplesmente canalizou sua energia competitiva para um novo objetivo: competições de fisiculturismo. Seu primeiro show foi o NPC Contra Costa Championships de 2010 na Califórnia, onde ganhou o título geral para adolescentes. Foi a vitória que alimentaria todas as outras que viriam. “Foi quando percebi que essa era a minha vocação”, diz ele.
Depois de mais algumas competições de fisiculturismo, ele saltou para a nova divisão de físico, que combinava perfeitamente com seu desejo de esculpir a estética clássica sobre a massa de força bruta. Buendia rapidamente construiu uma implacável cabeça de vapor, ganhando seu cartão profissional no NPC Junior USA Championships 2013, e então vencendo sua primeira competição profissional, o Greater Gulf States Pro 2013, antes de ficar em segundo no Olympia Men's Physique Showdown 2013. E o resto você sabe.
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SORTE 7
Buendia é rápido em creditar uma decisão fatídica pelas melhorias que o elevaram ao status de elite. “Minha abordagem ao treinamento com pesos mudou significativamente quando comecei a trabalhar com Hany Rambod na minha preparação para competições em 2014”, diz ele. “Hany introduziu o FST-7, e tem sido algo em que passei a confiar."FST significa" treinamento de alongamento da fáscia ", enquanto o" 7 "se refere às sete séries que você faz para o exercício final de uma determinada parte do corpo. Vários fatores também são ajustados para estimular os mecanismos de crescimento do corpo. “Enfatizamos a otimização de bombas na academia”, explica Buendia. “Os elementos incluem manipulação de tempo, manipulação de faixa de repetição e minimização de descanso entre as séries.”
O PONTO DOCE
“Minha técnica de treinamento é puramente para aprimorar a conexão mente-músculo”, diz Buendia. “Eu uso um peso que é pesado, mas não muito pesado onde eu sacrifico minha forma. Normalmente treino cada série até a falha, permitindo apenas descanso suficiente para me recuperar para a próxima série.”
Quanto às repetições, o intervalo por série varia entre oito e 15. “Meus representantes são muito controlados”, explica ele. “Tanto o positivo quanto o negativo têm um ritmo moderadamente lento, enfatizando o alongamento de cada movimento excêntrico e a compressão de cada movimento concêntrico."Ele vai aumentar o peso de uma série para outra durante alguns treinos", especialmente meus primeiros exercícios quando estou me aquecendo."Uma vez aclimatado, no entanto, ele geralmente vai direto para duas ou três séries de trabalho.
“Nunca cheguei muito perto de um platô”, diz Buendia. “Eu nunca faço o mesmo treino dois dias seguidos. Eu leio meu corpo e faço o que parece melhor naquele dia.”
EXERCÍCIO DE PEITO DE BUENDIA
Dumbbell Incline Press: 4 séries, 8-15 repetições
Incline Haltere Flye: 3 séries, 8-12 repetições
superconjunto com
Incline Haltere Press *: 3 séries, 8-12 repetições
Prensa inclinada alternada de braço único com força de martelo †: 3 séries, 8-12 repetições
FST-7 Cable Crossover #: 7 séries, 12 repetições
superconjunto com
Flexão: 7 séries, 12 repetições
* Para supino inclinado com halteres, os halteres são mantidos juntos com as palmas voltadas uma para a outra. No final de cada superset, Buendia atinge uma pose mais musculosa por 10 segundos, contraindo seus peitorais o mais forte possível.
† Mais 10 parciais no final de cada conjunto.
# Não mais do que 30 segundos de descanso entre esses superconjuntos.
DIVISÃO DE TREINAMENTO DE BUENDIA
DIA 1: Tórax e abdômen
DIA 2: Costas e abdominais
DIA 3: Pernas
DIA 4: Ombros e abdominais
DIA 5: Braços e abdominais
DIA 6: Repetir
Observação: Buendia terá um dia de descanso a cada poucas semanas, conforme necessário.
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