Algumas pessoas veem uma foto do profissional da IFBB Jeremy Potvin, e seu primeiro comentário é, “Certo, amigo. Mostre-me uma foto dele sem Photoshop.”A proporção cintura-ombros de Potvin é tão dramática que seu corpo parece, bem, uma notícia falsa.
Mas, como os fãs da divisão de físico da IFBB Pro League sabem, Potvin é real. Em uma época em que alguns fisiculturistas são criticados por terem as partes médias grossas e barrigas salientes, Potvin exibe o tipo de proporções esteticamente impressionantes que construíram o esporte do fisiculturismo na Idade de Ouro.
Aqui, ele compartilha suas dicas para construir e manter um físico de cair o queixo.
As 12 dicas de Jeremy Potvin para um físico alucinante
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Ian Spanier
Deadlifting, supino, supino com barra - certifique-se de executá-los e executá-los de forma perfeita. “Eu tendo a me inclinar para os movimentos que muitas pessoas têm medo de fazer”, diz Potvin. “Eu costumava ser obcecado por dealifts nos primeiros anos do meu treinamento. Eles realmente me ajudaram muito.”
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Ian Spanier
“Gosto de treinar o mais pesado possível”, diz ele. “Meu treino de peito favorito é um supino reto com barra reta. Quando eu era mais jovem, gostava de maximizar muito. Ajudou a construir a espessura que tenho no meu peito.”
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gilaxia / Getty
“Assim como qualquer outro músculo, seu abdômen vai crescer em espessura com muitos exercícios pesados”, diz ele. “Eu gosto de levantar as pernas penduradas, abdominais, oblíquos, coisas assim. Nada louco - apenas movimentos de peso corporal.”
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Por Bernal / M + F Magazine
“Gosto de fazer muitos trabalhos de isolamento na parte superior do tórax”, explica ele. “Eu gosto de acertar a força do martelo com muita força e peso. Eu não gosto de fazer muitos exercícios com halteres. Eu sinto que eles colocam pressão desnecessária nas articulações e tendões. Mas faço muito trabalho de inclinação para ter certeza de que a parte superior do meu tórax está grossa e cheia.”
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Por Bernal / M + F Magazine
Durante seus anos de formação no fisiculturismo, Potvin experimentou muito e foi atrás de PRs (registros pessoais). Mas ele não faz muito isso mais. “Eu ainda gosto de elevar o ego de vez em quando”, diz ele, “mas para o conjunto que realmente importa, eu tiro de oito a 12 repetições.”
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Edgar Artiga
É um clássico onde todos ganham. Ajuda a manter a forma perfeita e também desenvolve os abdominais.
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svetikd / Getty
Apesar de sua disciplina militar regimentada, Potvin sente que você precisa ouvir seu corpo, não importa o que você tenha programado. “Eu sinto muito”, diz ele. Embora treine todos os dias, ele não irá ignorar seu corpo quando estiver dizendo para ele descansar. Às vezes eu vou tirar dois dias de descanso. você tem que saber quando você precisa desligá-lo.”
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Klaus Vedfelt / Getty
Quando se trata de sua dieta, potvin mantém a simplicidade. “Eu fico com alimentos básicos e saudáveis: frango, peixe, bifes magros para proteína e arroz com batata para carboidratos”, explica ele. “Para lanches e gorduras saudáveis, terei aveia, um pouco de creme de trigo e manteiga de amendoim.”
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PhotoAlto / Sigrid Olsson / Getty
Embora Potvin não tenha um menu variado, ele é meticuloso em tabular o que consome. “Eu sei exatamente o que está acontecendo no meu corpo e quanta energia estou gastando quando estou treinando.”
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Westend61 / Getty
“Eu acredito que realmente não importa a frequência com que você come, desde que esteja obtendo suas calorias”, diz Potvin. Ele geralmente faz quatro a seis refeições por dia, mas durante a preparação do concurso, ele pode aumentar esse número.
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PeopleImages / Getty
Potvin é um grande defensor de obter seus z's. acho que dormir é uma das coisas mais importantes que você pode fazer ”, diz ele. “Se eu não dormi pelo menos sete horas, me sinto letárgica e grogue e meio que odeio o dia seguinte.”
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Ian Spanier
Depois de suas experiências no Iraque, Potvin não perde um dia sem ser grato por ser um americano e ter a liberdade de seguir sua paixão. “Por causa da minha implantação, sei que a vida sempre pode ser muito pior”, diz ele. “Eu não considero a vida garantida, e sou grato por tudo que posso fazer.”Potvin acredita que a gratidão pode ajudar muito a mantê-lo focado e positivo, para que você possa alcançar seus objetivos. Pratique diariamente.
Voltar para a introduçãoDeadlifting, supino, supino com barra - certifique-se de executá-los e executá-los de forma perfeita. “Eu tendo a me inclinar para os movimentos que muitas pessoas têm medo de fazer”, diz Potvin. “Eu costumava ser obcecado por dealifts nos primeiros anos do meu treinamento. Eles realmente me ajudaram muito.”
“Gosto de treinar o mais pesado possível”, diz ele. “Meu treino de peito favorito é um supino reto com barra reta. Quando eu era mais jovem, gostava de maximizar muito. Ajudou a construir a espessura que tenho no meu peito.”
“Assim como qualquer outro músculo, seu abdômen vai crescer em espessura com muitos exercícios pesados”, diz ele. “Eu gosto de levantar as pernas penduradas, abdominais, oblíquos, coisas assim. Nada louco - apenas movimentos de peso corporal.”
“Gosto de fazer muitos trabalhos de isolamento na parte superior do tórax”, explica ele. “Eu gosto de acertar a força do martelo com muita força e peso. Eu não gosto de fazer muitos exercícios com halteres. Eu sinto que eles colocam pressão desnecessária nas articulações e tendões. Mas faço muito trabalho de inclinação para ter certeza de que a parte superior do meu tórax está grossa e cheia.”
Durante seus anos de formação no fisiculturismo, Potvin experimentou muito e foi atrás de PRs (registros pessoais). Mas ele não faz muito isso mais. “Eu ainda gosto de elevar o ego de vez em quando”, ele diz, “mas para o conjunto que realmente importa, eu tiro de oito a 12 repetições.”
É um clássico onde todos ganham. Ajuda a manter a forma perfeita e também desenvolve os abdominais.
Apesar de sua disciplina militar regulamentada, Potvin sente que você precisa ouvir seu corpo, não importa o que você tenha programado. “Eu sinto muito”, diz ele. Embora treine todos os dias, ele não irá ignorar seu corpo quando estiver dizendo para ele descansar. Às vezes eu vou tirar dois dias de descanso. você tem que saber quando você precisa desligá-lo.”
Quando se trata de sua dieta, potvin mantém a simplicidade. “Eu fico com alimentos básicos e saudáveis: frango, peixe, bifes magros para proteína e arroz com batata para carboidratos”, explica ele. “Para lanches e gorduras saudáveis, terei aveia, um pouco de creme de trigo e manteiga de amendoim.”
Embora Potvin não tenha um menu variado, ele é meticuloso em tabular o que consome. “Eu sei exatamente o que está acontecendo em meu corpo e quanta energia estou gastando quando estou treinando.”
“Eu acredito que realmente não importa a frequência com que você come, desde que esteja obtendo suas calorias”, diz Potvin. Ele geralmente faz quatro a seis refeições por dia, mas durante a preparação do concurso, ele pode aumentar esse número.
Potvin é um grande defensor de obter seus z's. acho que dormir é uma das coisas mais importantes que você pode fazer ”, diz ele. “Se eu não dormi pelo menos sete horas, me sinto letárgica e grogue e meio que odeio o dia seguinte.”
Depois de suas experiências no Iraque, Potvin não perde um dia sem ser grato por ser um americano e ter a liberdade de seguir sua paixão. “Por causa da minha implantação, sei que a vida sempre pode ser muito pior”, diz ele. “Eu não considero a vida garantida, e sou grato por tudo que posso fazer.”Potvin acredita que a gratidão pode ajudar muito a mantê-lo focado e positivo, para que você possa alcançar seus objetivos. Pratique diariamente.
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