No verão passado, o atacante do Los Angeles Lakers, Julius Randle, passou de um pouco rechonchudo para um corpo totalmente cansado. Com a ajuda de sua treinadora, Amoila Cesar, C.P.T., Randle usou treinos cansativos cheios de medicine-ball e um plano de nutrição mais inteligente para perder 5 quilos, reduzir sua porcentagem de gordura corporal em 9 pontos e esculpir tanques abdominais.
“Para mim, tratava-se de ficar na melhor forma que já estive”, diz Randle, 23, que, desde então, aproveitou sua estrutura mais magra e mesquinha para obter melhores desempenhos na madeira dura e uma taxa de pontuação melhor da carreira. Quer transformar seu próprio corpo? Veja como treinar como Randle.
“Julius veio até mim com 15% de gordura corporal, precisando diminuir para 6%”, diz Cesar (meuexobody.com). “Conseguimos isso em menos de cinco semanas. Ele já era muito forte, então a força nunca foi um ponto de foco. Gordura corporal, resistência muscular, agilidade e recuperação foram os principais focos. Treinamos cinco dias por semana, gastando 90 minutos por sessão na academia. Seu programa foi dividido em três pilares. A cada quatro semanas, nos concentramos em uma nova área, da hipertrofia e força à agilidade e recuperação.”
Como a estrela do Lakers se transformou em um baller destroçado.
Leia o artigo“Além de malhar, o segredo era ter uma dieta consistente”, diz Randle. “Antes do ano passado, eu não era realmente um grande comedor de manhã. Eu fiz um plano alimentar, comendo muitas carnes magras e vegetais. Quando eu não tinha tempo para uma refeição, eu comia uma barra Met-Rx Big 100. Isso realmente ajudou. É fácil pegar um e comer no meu caminho para o treino. Definitivamente me dá o combustível de que preciso para continuar meu treinamento.”
“A dieta é superimportante”, diz Cesar. “Eu sempre digo, você não pode superar uma dieta ruim. Nós nos concentramos em alimentos integrais orgânicos para minimizar sua exposição a hormônios, pesticidas, sabores artificiais e açúcares ocultos. Cortamos laticínios e bebidas alcoólicas. E ele bebeu um galão [128 onças] de água todos os dias.”
“Durante a temporada, tento entrar na academia e levantar pesos o máximo que posso, mas é difícil com viagens, treinos e jogos”, diz Randle. “Eu não levanto muito em dias de jogo, mas sempre que posso em um dia de treino ou um dia de folga, eu entro na sala de musculação e mantenho meu corpo forte.”
Viva melhor, por mais tempo e mais forte incluindo esses superalimentos em sua dieta.
Leia o artigo“Julius treinou muito neste período de entressafra”, diz Cesar, que colocou Randle em treinos que envolviam movimentos como limpezas com barra, supino com halteres e tacadas de bola médica. “Eu disse a ele: 'Você tem que trabalhar como se tivesse um contrato de 10 dias.'Eu também disse a ele que os vencedores são feitos fora da temporada. E, finalmente, garantimos o término do treino, não importa o que. Eu não me importo se você vomitar. Você se levanta e termina o trabalho.”
“Se eu pudesse fazer apenas um exercício para treinar para o basquete, provavelmente seriam os burpees, porque trabalham o corpo todo”, diz Randle. “Eu fiz muitos burpees com barra neste verão. Esses são realmente eficazes, mas muito difíceis. Isso vai te queimar rápido. Outra boa escolha para o treinamento de basquete seria balanços de kettlebell.”
“Qual é o meu conselho para lidar com o jet lag? Para mim, tento me ajustar à nova cidade o mais rápido que posso ”, diz Randle. “Vou descer do avião e ir direto para a academia para suar e me exercitar. Porque se eu fico sentado no avião o dia todo e depois vou para o meu quarto de hotel, me sinto lento. Então eu tento me exercitar assim que saio do avião. Suar a camisa, fazer uma boa refeição, ter um bom descanso e ser rejuvenescido para o dia seguinte.”
“É verdade, estou no último ano de meu contrato”, diz Randle. “Mas minha motivação não vem realmente disso. É mais porque eu só quero ser o melhor jogador que posso ser. Isso é realmente apenas de onde vem minha motivação.”
Aumente o nível do seu jogo e aprenda a treinar como um jogador de basquete.
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