Quando você pensa em um treino típico de queima de gordura, qual é a primeira coisa que vem à mente?
Se você está pensando em longas rotinas de cardio ou sessões chatas de esteira, pense novamente. Existe uma maneira muito mais eficaz de obter aquele físico esculpido.
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Na verdade, está provado que treinos mais curtos com vários níveis de intensidade podem queimar mais gordura do que rotinas de cardio em estado estacionário longo. Um estudo feito por pesquisadores da Laval University em Quebec, Canadá, descobriu que o HIIT é nove vezes mais eficaz para perder gordura do que o cardio em estado estacionário.
Existem muitos exercícios HIIT que você pode fazer, então por que pular corda? O que o torna tão eficaz?
A corda de pular não é apenas portátil e fácil de usar, mas oferece algumas vantagens exclusivas. A corda de pular dá a você a capacidade de alterar o nível de velocidade e intensidade do seu treino instantaneamente para que você possa levar o seu treinamento intervalado a outro nível para resultados graves de queimar gordura. Você também pode fazer a transição rápida entre as habilidades, envolvendo diferentes grupos musculares dinamicamente e melhorando sua coordenação.
Deseja adicionar ainda mais versatilidade ao seu treinamento? Experimente misturar alguns exercícios de peso corporal para criar circuitos de queima de gordura de alta intensidade mais envolventes e eficazes.
DICA RÁPIDA: Tente usar uma corda de pular pesada para aumentar a ativação muscular e envolver mais grupos musculares.
Complete este circuito cinco vezes, descansando o mínimo possível.
Exercício 1 - 30 segundos de salto mais lento. Tente realizar uma habilidade simples, como pular corda, polichinelos.
Exercício 2 - 30 segundos de esforço máximo para pular corda em sprints com joelhos altos (tantas rotações quanto possível em 30 segundos).
Exercício 3 - 30 segundos de pranchas estendidas ou alpinistas.
Este circuito levará menos de 10 minutos e é uma ótima maneira de queimar gordura e emagrecer em 2016!
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