1. Mantenha suas mãos e boca ocupadas
“Segure um copo d'água ou mastigue um chiclete sem açúcar”, aconselha Torey Armul, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, com sede em Columbus, OH. Isso reduz a vontade de comer apenas para se manter ocupada, observa ela.
2. Não empilhe seu prato no bufê
Pesquisa publicada no International Journal of Obesity descobriu que o adulto médio termina 92% da comida em seu prato. Pegue apenas um pouco do que você quer, então decida se você realmente quer voltar por alguns segundos.
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3. Siga a regra 3: 1
“Eu bebo três copos de água para cada copo de álcool que tomo, e mantenho minhas bebidas de festa com vinho ou uma bebida com no máximo dois ingredientes, como vodka e refrigerante com limão,” diz Michelle Johnson, uma profissional de biquínis da IFBB e treinar para o Team Knockouts.
4. Coma antes de ir
“Entrar em uma festa quando você está morrendo de fome pode ser uma receita para o desastre!”Diz Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., professor assistente no departamento de Nutrição, Exercício e Ciências da Saúde da Central Washington University em Ellensburg, WA. Faça um lanche rico em proteínas com alguma gordura, como iogurte grego desnatado e frutas vermelhas ou uma pequena porção de nozes, dentro de uma a três horas da festa para matar a fome e ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes, ela acrescenta.
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