Neste artigo iremos discutir o kettlebell clean and press, um movimento corporal total que pode ser programado para aumentar a aptidão funcional, força e potência unilateral, e aumentar a integridade do movimento no agachamento, puxada e pressão.
O Kettlebell Clean and Press é um exercício dinâmico de corpo inteiro que envolve muitos dos grupos musculares do corpo. Os grupos musculares abaixo são treinados em algum ponto durante o kettlebell, limpe e pressione.
No vídeo abaixo, o kettlebell limpo e pressionado é demonstrado. Observe que o movimento de "pressão" é mais provavelmente feito usando o pressionamento estrito ou push press. No caso de um levantador dobrar os joelhos para pegar a carga acima da cabeça, isso seria tecnicamente um kettlebell limpo e puxado.
Na seção abaixo, discutimos cinco (5) benefícios do kettlebell limpo e pressione. Observe que alguns desses benefícios são universais para todo o movimento, enquanto outros são específicos para uma determinada fase deste exercício Kettlebell de corpo inteiro dinâmico.
O Kettlebell Clean and Press é um exercício dinâmico de corpo inteiro que inclui muitos dos principais movimentos e grupos musculares do corpo (puxar, agachar e pressionar). Devido à grande amplitude de movimento e à complexidade do movimento, este pode ser um ótimo exercício para usar em treinos de condicionamento metabólico corporal total ou até mesmo substituir em alguns treinos para limpeza e pressões com barra mais avançados.
Semelhante ao haltere limpo e pressionado, o kettlebell limpo e pressionado podem ser usados para aumentar o movimento unilateral, a estabilidade e a força, o que muitas vezes é esquecido ao trabalhar com a barra. Ao executar o kettlebell limpo e pressionado, você também introduz um exercício mais dinâmico, que requer fluidez, tempo e mecânica corporal.
O kettlebell limpo e pressionado pode melhorar a estabilidade e a força suspensa devido ao carregamento assimétrico dos kettlebells e a necessidade de estabilização escapular na prensa. Semelhante a outros movimentos de pressão acima da cabeça, o kettlebell limpo e pressionado podem aumentar a força da parte superior das costas, o desenvolvimento dos ombros e aumentar a estabilização do núcleo e escapular necessária para a mecânica adequada da cabeça.
Semelhante ao balanço do kettlebell e à limpeza de força da barra, o kettlebell limpo (um kettlebell único ou duplo) ensina e promove a extensão poderosa do quadril para impulsionar o kettlebell em um movimento arqueado para cima. Isso pode ser feito a partir de um ponto morto ou com mais frequência a partir de um padrão cíclico que ajuda a reforçar a flexão e extensão do quadril, envolvimento de glúteos e isquiotibiais e sulco neural para a mecânica de movimento específica. A limpeza e a pressão do kettlebell muitas vezes podem ser feitas com cargas mais pesadas e aumentando as saídas de energia (contanto que o levantador permaneça forte na execução da limpeza).
O agachamento Kettlebell, com um ou dois kettlebells, é altamente exigente na parte superior das costas, estabilidade escapular e cadeia anterior (abdominais, flexores do quadril, quadríceps). Este movimento é uma ótima maneira de desenvolver técnica adequada e força posicional em uma posição de agachamento frontal. Com o kettlebell limpo e pressionado, você é capaz não apenas de construir um posicionamento vertical do tronco e um padrão de agachamento (na pegada do kettlebell limpo), mas também na prensa, onde o levantador deve estabelecer força posicional para permanecer no controle durante o estrito ou push press overhead.
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Imagem em destaque: @ spogue86 no Instagram
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