O treinamento de uma perna tem uma falha, uma grande desvantagem que impede muitos levantadores de peso de dar uma tacada honesta. Simplesmente, os pesos usados podem parecer muito leves para ter qualquer efeito. Às vezes isso é verdade. As vezes.
A razão de tantos treinadores estarem otimistas com o treinamento de uma perna é porque, quando estamos nos movendo, normalmente estamos em uma perna. Portanto, faz sentido fazer algumas coisas com apenas uma perna de uma perspectiva de movimento e funcionalidade. Para não mencionar, martelar repetidamente no "big 3" sem nunca prestar atenção a outra gama completa de movimentos de movimento é uma maneira infalível de desenvolver lesões por uso excessivo.
Ainda assim, o estigma leve é difícil de se livrar. O treinamento de uma perna, com exceção dos empurrões de trenó, é difícil de carregar pesado. Alguma combinação de coletes de peso e halteres é a única maneira de fazer funcionar, e nem todos têm acesso a essas coisas.
Além disso, requer um tipo muito diferente de força de suporte do que o normal de agachamento pesado ou levantamento terra, então pode ser muito humilhante, mesmo com cargas leves. Eu aprecio os dois lados. O treinamento de uma perna é ótimo e o levantamento de peso é ótimo. Então vamos nos encontrar no meio.
O agachamento com apoio para trás demonstra perfeitamente que o meio-termo.
No agachamento com apoio para trás, a posição da perna auxiliar permite que você obtenha uma amplitude completa de movimento na perna de trabalho (perna de cima na caixa ou placas).
O objetivo da caixa ou placa é colocar o lado de trabalho em posição perfeita, limitando a quantidade de assistência fornecida pela outra perna. O movimento pode ser executado do chão sem a caixa, mas você não será capaz de obter a mesma amplitude de movimento e isso pode causar compressão no joelho da perna auxiliar.
Os principais benefícios desse movimento são flexibilidade nos quadris, joelhos e tornozelos, e grande força em uma perna só. Isso também irá melhorar todos os seus outros movimentos de agachamento e trabalhar com segurança a musculatura da parte inferior do corpo por meio de uma gama completa de movimento.
Você notará que também é muito fácil manter a coluna neutra, mesmo na posição de agachamento muito profunda. O fato é que esse movimento tem sido fundamental para ajudar as pessoas a obter uma melhor mecânica e flexibilidade do agachamento bilateral.
Eu sugiro usar o agachamento com apoio traseiro nos dias em que o levantamento principal é o levantamento terra, pois este movimento complementa muito bem o padrão de dobradiça.
Com o carregamento sábio, use o máximo de peso que puder segurar com segurança com uma barra. Usei 135 libras para o propósito do vídeo, mas cheguei a atingir 250 libras para as repetições com bom sucesso. Lembre-se de que quanto mais pesado você for, mais se sentirá usando a perna auxiliar. Isso não é ruim ou errado, apenas esteja ciente.
Usar pesos pesados é divertido e muitos físicos grandes e fortes foram construídos usando exercícios básicos com o máximo de peso humanamente possível. entendo.
Em algum ponto, no entanto, você precisa fazer algumas coisas mais leves pelas quais não gosta, para o bem da saúde e do desenvolvimento do seu físico a longo prazo. O agachamento com apoio para trás pode ser o casamento perfeito entre a funcionalidade de uma perna e o domínio do idiota.
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