Se a chance de um perfurador for necessária para garantir uma vaga no elenco da NFL, o veterano do Los Angeles Rams, Chase Reynolds, vai para o campo de treinamento do Los Angeles Rams dois punhos à frente de seus concorrentes.
Na sexta-feira, o running back do quarto ano e times especiais ace espera entrar no centro de treinamento do clube da UC Irvine mais rápido e mais reativo, devido em parte a um programa de boxe e condicionamento de alto impacto que durou todo o verão, que ele passou com o famoso treinador Danny Musico. Apesar de assinar um contrato de um ano em abril e co-estrelar um próximo reality show, Reynolds sabe que não há garantias quando a lista de Rams for reduzida para 53 em setembro. 3, e desenvolver um novo conjunto de habilidades dentro do ringue pode ser a vantagem adicional de que ele precisa para elevar seu desempenho em campo nesta temporada.
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“Sempre que você pode encontrar um nicho e fazer algo melhor do que o cara ao seu lado, você tem uma chance melhor de ficar por perto [na NFL]”, diz Reynolds, que é um dos seis Rams apresentados no próximo The E! docuseries Hollywood e futebol, quecrônicasa mudança da equipe de St. Louis para L.UMA. “Como jogador de times especiais, você trabalha muito com as mãos, é muito rápido com a parte superior do corpo. Danny me fez trabalhar em habilidades manuais, que são batalhas um contra um em equipes especiais.”
Se alguém sabe alguma coisa sobre o impacto de mudança de jogo que a velocidade da mão tem em uma competição, é o duas vezes ex-campeão dos super-médios, que já trabalhou com o New York Giants, Jets e New Jersey Devils da NHL no passado. “Velocidade cria poder”, diz Musico. “Quanto mais rápido você pode jogar algo para cima, mais rapidez você tem para entregar aquele braço rígido. E quanto mais rápido você desferir aquele golpe e vencer seu oponente, melhor você será em seu esporte.”
O programa de Musico combina habilidades baseadas em boxe com treinamento HIIT para que Reynolds ajude a construir uma velocidade explosiva de mão enquanto também melhora a coordenação olho-mão para ajudá-lo a livrar-se de bloqueadores no campo ou para reagir a um ataque de canto. O aspecto do condicionamento ajuda a construir a resistência necessária quando essa energia extra é necessária no quarto trimestre.
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“Essas são habilidades importantes para um running back”, diz Reynolds. “É bom ter uma boa coordenação mão-olho quando você está tentando bloquear, você sabe, [49ers linebacker] NaVorro Bowman vindo de dentro ou de fora.”
Brocas de condicionamento: Há uma razão pela qual os boxeadores são os atletas com melhor condicionamento físico do mundo: eles treinam para obter resistência. Raios rápidos de esforço total, o treino começa com um rollout, triset de pressão de ombro e perna no instrutor multifuncional Frog, um dispositivo de treinamento de resistência que se assemelha a um ATV, mas tem um impacto destruidor do metabolismo. “Sem dúvida, isso ajuda a desenvolver um poder explosivo, diz Musico. “É tudo pernas e explosividade. Isso ajudará Chase quando ele tiver que explodir através de buracos ou apenas decolar na hora.”O Musico vai lançar 100 libras por cima do ombro de pedras macias do Rage para realmente impulsionar a frequência cardíaca. Cada exercício é realizado entre cinco a seis rodadas de movimentos de 30 segundos com descansos de 30 segundos.
Brocas de jab: Pense em cravar em um "quadrado imaginário", diz Musico: Usando uma bolsa pesada ou uma máquina Nexersys, golpeie o alvo em velocidade total por 30 segundos. A parte mais importante do exercício, de acordo com Musico, é puxar para trás o soco com tanta rapidez e força quanto você deu. “Se você trouxer de volta com preguiça, isso vai contra o propósito de entregá-lo com rapidez.”
Cortes superiores: Começando em uma postura de futebol de três pontos com luvas de boxe, Musico tem Reynolds "disparando para fora da linha" e aplicando um uppercut a um parceiro usando luvas ou em um saco pesado por 30 segundos. “Isso zomba de um atacante vindo de forma explosiva e pegando um oponente por baixo das ombreiras e o levantando do chão”, diz Musico.
Gancho e giro: Imagine ser um tight end ou um zagueiro, dispensando um jogador de linha e, em seguida, chegar ao apartamento para pegar uma inclinação rápida. Jogue um gancho de esquerda para um parceiro usando luvas ou em uma bolsa pesada, gire e solte. “Sua rapidez é pegar um cara e empurrá-lo para o lado para livrar-se do bloco. Desta vez, não se trata de envolver o bloco e levantá-lo do chão, mas agora se trata de mover-se para baixo do campo ”, diz Musico.
Execute cada exercício por cinco a seis rodadas por 30 segundos com 30 segundos de descanso entre as rodadas.
COMPLEXO DE CONDICIONAMENTO
1. Sair da cama
2. Imprensa de ombro
3. Leg Press
Jab Drills
Brocas de corte superior
Exercícios de gancho e rotação
Rage Soft Stone Toss
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