A Legion é uma empresa de suplementos mais nova do que alguns de seus concorrentes, mas eles avançaram para a vanguarda da indústria com rotulagem transparente, dosagens com respaldo científico e apelando para a multidão "sem ingredientes artificiais". Divulgação completa, somos grandes fãs da BarBend. Chamamos sua creatina de o melhor produto de creatina do mercado, é o melhor ganhador de massa à base de alimentos integrais e seu pré-treino “Pulse” é um dos mais fortes que você provavelmente encontrará.
Então, estávamos impacientes para experimentar sua proteína em pó de caseína, simplesmente chamada de Caseína+. Legion nos enviou seus sabores de chocolate ao leite e baunilha para que pudéssemos experimentá-los. Descobrimos que não só é caseína de alta qualidade, como também contém mais proteína por caloria do que qualquer um de seus concorrentes que experimentamos.
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Legion's Casein + tem mais proteína por caloria do que qualquer outra caseína que já vimos, além de não ter ingredientes artificiais. Use o código "BARBEND" para obter 20% de desconto!
Pegue o desconto! Pegue o desconto!Uma colher de Chocolate de Leite tem 110 calorias:
Proteína: 30 gramas
Carboidratos: 3 gramas (1g de fibra, 1g de açúcar)
Gordo: 0 gramas
Cálcio: 60% de sua ingestão diária recomendada
Colesterol: 5% RDI
Sódio: 5% RDI
Não há muito mais por meio de vitaminas e minerais, apenas cerca de 5 por cento do seu ferro e potássio diários.
Observe que se você adicionar todos os ingredientes isso deve estar perto de 132 calorias (120 para a proteína e 12 para os carboidratos.)
O primeiro ingrediente é rotulado como Proteína Caseína Micelar Não-OGM.
Depois, há cacau em pó, sabor natural, sal marinho, extrato de folha de estévia e lecitina de soja. O sabor baunilha tem os mesmos ingredientes, mas sem o cacau.
Para começar, esta é a caseína mais densa de proteína que já vimos. Normalmente você obterá algo como 25 gramas de proteína por gramas 3 ish de carboidratos e 2 gramas de gordura. Isso tem 30 gramas de proteína e nenhuma gordura por colher, então você está olhando para cerca de 4.4 calorias por grama de proteína. Isso tem mais proteína por caloria do que o isolado de soro de leite médio.
O cálcio aqui também é notável, embora não seja tão estranho para uma caseína. Sessenta por cento da sua ingestão é enorme e vale a pena lembrar que o cálcio, além de sua ligação com a saúde óssea, também tem algumas conexões com a perda de gordura e testosterona.(1) (2)
Então, por que escolher uma proteína de caseína? Além de formar aglomerados facilmente e fazer ótimos pudins de proteína, a caseína é digerida mais lentamente do que o soro.(3) (4) Isso significa que os aminoácidos são liberados mais lentamente em seu sistema - é improvável que isso torne a caseína mais anabólica do que o soro de leite, mas também não é pior. A caseína é uma alternativa válida ao soro de leite e a taxa de digestão lenta torna-o mais satisfatório, o que certamente pode trazer benefícios para a perda de peso.
[Saiba mais em nossa análise completa das diferenças entre soro de leite e caseína.]
Legion também tem métodos de abastecimento interessantes com sua caseína, obtendo tudo de pequenas fazendas de laticínios irlandeses. De acordo com seu site, as políticas regulatórias na Irlanda significam que o leite lá “geralmente tem uma contagem de células somáticas mais baixa (e, portanto, é de maior qualidade) do que o leite produzido nos EUA.”(5)
O leite não é 100 por cento alimentado com capim, pois as vacas precisam entrar durante o inverno, mas elas passam muito tempo ao ar livre e não são tratadas com hormônio de crescimento bovino, então, se vacas felizes são importantes para você, você ficarei feliz com o fornecimento.
O principal problema potencial é que contém soja, para melhorar a capacidade de mistura. As evidências não sugerem que a lecitina de soja afeta negativamente a sua testosterona em mais nada, mas se você tentar evitar a soja, pode não ficar feliz.
Finalmente, existem sem enzimas digestivas adicionadas, que é algo que alguns outros produtos de caseína acrescentam para melhorar a absorção e reduzir o desconforto digestivo. Este não é um grande problema, mas algumas pessoas preferem enzimas em suas proteínas em pó.
Você pode comprar uma embalagem de 30 porções por US $ 35 a US $ 45, o que equivale a aproximadamente $ 1.33 por colher ou 4.5 centavos por grama de proteína.
Isso é incrivelmente barato para uma caseína. Os produtos da Legion são geralmente mais caros, mas esse preço é menor do que você encontrará entre muitos concorrentes, marcas que não têm tanto orgulho de falar sobre a origem de seus laticínios e são menos relutantes em evitar ingredientes artificiais. Fiquei surpreso e impressionado com o valor.
Nem o chocolate ao leite nem a baunilha têm um sabor delicioso de sobremesa como você provavelmente encontrará em um concorrente com sabor artificial. Eu gostei mesmo assim, mas eles são suaves e você pode dizer que o produto é totalmente isento de gordura - não há nenhuma cremosidade que você às vezes encontra em concentrados de soro de leite mais gordurosos. Não é desagradável, mas o sabor é muito melhor quando misturado com um pouco de leite gordo em vez de água.
Fiquei impressionado com este produto. Tem um preço muito razoável e é muito rico em proteínas quando comparado aos concorrentes. Não há ingredientes artificiais (se isso for importante para você) e as vacas parecem estar muito felizes. O maior problema em potencial é que contém soja, mas, novamente, isso só deve ser um problema se você tiver uma alergia ou possivelmente se estiver fazendo uma dieta Paleo ou outra dieta restritiva. Para a pessoa média, há muito pouco problema com a Legion Casein+ - é um dos nossos suplementos de proteína favoritos, ponto final.
1. Cinar V, et al. Níveis de testosterona em atletas em repouso e exaustão: efeitos da suplementação de cálcio. Biol Trace Elem Res. Verão de 2009; 129 (1-3): 65-9.
2. Christensen R, et al. Efeito do cálcio dos suplementos lácteos e dietéticos na excreção de gordura fecal: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Obes Rev. Julho de 2009; 10 (4): 475-86.
3. Boirie Y, et al. Proteínas dietéticas lentas e rápidas modulam de forma diferente o acúmulo de proteína pós-prandial. Proc Natl Acad Sci U S A. 23 de dezembro de 1997; 94 (26): 14930-5.
4. Hoffman JR, et al. Proteína - Qual é a Melhor? Sports Sci Med. 1 de setembro de 2004; 3 (3): 118-30.
5. Mais S. Tendências globais na qualidade do leite: implicações para a indústria de laticínios irlandesa. Ir Vet J. 1 de abril de 2009; 62 Suplemento 4: S5-14.
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