Não sou apenas um fisiculturista, também sou um fanático por saúde, e por essa razão me esforço considerável para manter meu fígado saudável.
Qualquer pessoa que já assistiu Oprah ou o Dr. O programa de Oz (ok, não muitos de vocês, mas ainda ...) provavelmente sabe que o fígado é essencial para filtrar as milhares de toxinas que ingerimos todos os dias, mas há outra razão menos popular pela qual faço do meu fígado uma prioridade: a fígado saudável queima mais gordura corporal.
O fígado é um dos principais órgãos de queima de gordura do corpo e é frequentemente referido como um órgão de "bombeamento de gordura". O que isso significa é que o fígado pode transportar gordura para o intestino delgado por meio da bile, de onde é retirada do corpo pela ação do intestino.
Mas se for forçado a limpar constantemente as toxinas e outros tipos de lixo que você joga nele, terá mais dificuldade em fazer a parte de metabolizar a gordura de sua descrição de trabalho.
Portanto, faz sentido, tanto do ponto de vista da saúde quanto da composição corporal, manter seu fígado funcionando com 100% de eficiência. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo nessa busca.
Uma das funções do fígado na desintoxicação envolve um processo enzimático de duas etapas para a neutralização de compostos químicos indesejados chamados de desintoxicação de Fase 1 e Fase 2.
O sistema de desintoxicação da Fase I, muitas vezes referido como a fase de "ensacamento de lixo", começa com o citocromo P450, uma família de enzimas que catalisam a oxidação (quebra) de material orgânico (gás, líquido ou sólido que contém carbono). Essas enzimas são encontradas principalmente no fígado, mas também podem ser encontradas em algum grau nas supra-renais e nos testículos.
Na Fase 1, as enzimas do citocromo tentam neutralizar as toxinas para prepará-las para a excreção por meio da Fase 2. Em alguns casos, as toxinas são neutralizadas e convertidas de solúveis em gordura em solúveis em água e, em seguida, excretadas pelos rins. As toxinas que acabaram de ser neutralizadas e não excretadas na Fase 1 entrarão na Fase 2.
Nota: Um efeito colateral importante da desintoxicação da Fase I é a produção de radicais livres, que ocorre basicamente em uma proporção de um para um. Em outras palavras, para cada molécula de toxina metabolizada pela Fase I, uma molécula de radical livre é gerada.
Sem empregar defesas adequadas contra radicais livres, cada vez que o fígado neutraliza uma toxina, está sujeito a danos pelos radicais livres produzidos. Os antioxidantes ajudam a controlar isso, então certifique-se de incorporar nutrientes como ácido lipóico, vitamina A e E através do óleo de palma vermelho e selênio através da castanha do Brasil, apenas para citar alguns.
A fase 2 é onde o lixo é levado para fora. Nesta fase, as enzimas do citocromo quebram as toxinas de uma forma solúvel em gordura para uma forma solúvel em água, o que as torna mais fáceis de descartar. É aqui que as células do fígado adicionam outras moléculas transportadoras de substâncias, como moléculas de enxofre, para auxiliar no descarte. O “lixo” é então retirado pela urina ou bile.
Observação: por esse motivo, recomendo que você consuma fontes orgânicas de carnes gordurosas, laticínios, frutos do mar, etc. Os compostos solúveis em gordura atravessam facilmente as membranas biológicas e se acumulam nos tecidos adiposos e nas células dos animais que fornecem os alimentos. Quando os consumimos, eles acabam em nossas células!
Então, como podemos ajudar a facilitar este processo?
Não, não estou falando sobre as porcarias artificiais carregadas de açúcar como o coquetel de cranberry Ocean Spray. Muitas vezes, esses sucos são carregados com xarope de milho rico em frutose, que na verdade estresses o fígado. Encontre um suco de cranberry orgânico que não tenha açúcar e seja 100% real.
Dizer que o verdadeiro é azedo seria um eufemismo. Eu pego o meu no Trader Joe's e, quando me sinto particularmente rico (uma ocasião rara), compro-o na Whole Foods. A garrafa de 32 onças custa menos de US $ 4 no Trader Joe's.
Li pela primeira vez sobre o suco de cranberry ajudando quem está fazendo dieta emagrecer no livro de Ann Louise Gittleman ” O plano Fat Flush.”Gittleman afirma que o suco de cranberry limpa o sistema linfático, o que pode ajudar a eliminar a gordura teimosa.
Especificamente, ajuda a fornecer suporte nutricional por meio de fitonutrientes (antocianinas, catequinas, luteínas e quercetina) para as vias de desintoxicação do citocromo P450 Fase 1 e 2 do fígado discutidas anteriormente.
As afirmações de Gittleman incluem que o suco de cranberry melhora visivelmente a celulite devido a este mecanismo. Devo admitir que estava cético, mas experimentei com uma cliente e, para minha surpresa, a celulite dela diminuiu. Não foi completamente embora, mas sua melhora foi muito perceptível em quatro semanas. Eu experimentei com algumas outras clientes do sexo feminino e, embora não fosse uma solução milagrosa, ajudou.
Como funciona? O sistema linfático é responsável por transportar toxinas para longe das células e tecidos do corpo. Os fitonutrientes no suco de cranberry ajudam a manter as vias de desintoxicação do seu fígado abertas, para que não estejam obstruídos limpando a bagunça deixada para trás pelo hospedeiro de poluentes ambientais, gorduras trans, açúcares, etc. Em outras palavras, ajuda a “tirar o lixo.”
A forma como eu sugiro que a maioria das pessoas tente fazer isso é pegar um recipiente de 32 onças e colocar 4 onças de suco nele, junto com 28 onças de água. Beba isso uma vez por dia, tentando aumentar para duas vezes por dia conforme você se acostuma.
Isso equivale a apenas 10-20 gramas de carboidratos extras por dia, e a água adicional também é benéfica, pois o fígado é mais eficiente na queima de gordura quando você está bem hidratado.
Suco de limão, especificamente o fitoquímico d-limoneno, atua como um tônico para o fígado e auxilia na digestão, limpando as vias de desintoxicação e ajudando o fígado a produzir mais bile.
O D-limoneno é encontrado nos óleos essenciais de frutas cítricas e muitas outras espécies de plantas e foi demonstrado em estudos com animais ser protetor do câncer. A teoria é que os efeitos protetores do limoneno se devem ao fato de ele ser um forte indutor das enzimas de desintoxicação da Fase 1 e da Fase 2 que neutralizam os carcinógenos.
O limoneno também promove a saúde do sistema GST (Glutationa S-transferase) no fígado e no intestino delgado, diminuindo os efeitos negativos dos carcinógenos. Outro fato interessante é que o d-limoneno é um solvente do colesterol, por isso tem sido usado clinicamente para dissolver cálculos biliares contendo colesterol.
A melhor maneira de usar o suco de limão parece ser pela manhã, quando nossos corpos estão em uma fase de limpeza natural. Use o suco de um limão fresco em um copo de água quente e o suco de limão deve ser 100% real, ou seja, espremido de fresco, não "de concentrado.“O fato é que consumir qualquer coisa azeda faz com que o fígado e a vesícula biliar se livrem das toxinas, então o suco de limão de verdade também pode funcionar.
Misture o suco de meio limão com água morna. A água fria causa vasoconstrição no estômago, resultando em menos fluxo sanguíneo para a área, enquanto a água quente causa vasodilatação e ajudará a aumentar a taxa metabólica.
A meia-vida do D-limoneno é de 12 a 24 horas, portanto, um copo de água quente com limão todas as manhãs deve ser suficiente.
Não acredito no uso de semente de linho moída para obter seus requisitos de EFA, mas seu conteúdo de fibra insolúvel o torna útil para transportar alimentos e resíduos através de seu trato intestinal. A fibra insolúvel absorve água em seu trato digestivo e aumenta o volume das fezes, ajudando-as a se moverem mais rapidamente através do sistema digestivo. Sem fibra insolúvel, a comida pode mover-se tão lentamente que literalmente começa a apodrecer no intestino. A fibra solúvel também ajuda a retardar a digestão, permitindo que você absorva mais nutrientes.
Quando você não obtém fibras suficientes, até 90% do seu colesterol e ácidos biliares são reabsorvidos e recirculados. Este é apenas o estresse hepático adicional que pode diminuir sua capacidade de metabolizar a gordura. À medida que a gordura e as toxinas são deixadas em seu corpo, elas recirculam de volta para o fígado em um processo chamado "circulação entero-hepática", que significa recirculação da bile de volta para o fígado a partir do intestino / intestino delgado.
É normal que a bile passe por esse processo e isso ocorre de seis a oito vezes ao dia, mas se a bile estiver carregando uma carga de produtos químicos, podem surgir problemas como doença hepática gordurosa e má regulação dos níveis de colesterol. Uma ingestão saudável de fibras pode ajudar a prevenir que isso aconteça, pois pode transportar as coisas ruins para fora do seu corpo, de modo que não sejam colocadas de volta na circulação e no seu fígado.
Agora que você sabe algumas coisas que ajudam na desintoxicação do fígado, que tipo de coisas você deve fazer para manter suas vias de desintoxicação funcionando sem problemas?
Como fisiculturistas, muitas vezes nossa tendência é focar apenas nas coisas que adicionam peso à barra e centímetros aos nossos braços. Mas se sua saúde interna não corresponder à externa, esses lindos peitorais e bíceps protuberantes não são muito mais do que cobertura de açúcar.
Sucos frescos, fibras, ovos e evitando o lixo que você sabe que deveria evitar. Quem disse que manter o filtro do seu corpo completamente limpo precisa ser complicado?
Ainda sem comentários