Inflamação é um grande negócio. Com o envelhecimento da população buscando viver uma vida longa e sem dor, as empresas farmacêuticas estão trabalhando arduamente para desenvolver medicamentos para combater as várias faces da inflamação. Mas isso não é apenas para idosos - jovens que procuram ficar maiores e mais fortes também podem se beneficiar.
A inflamação é a primeira resposta do corpo a uma lesão ou infecção. Foi originalmente definido pelas palavras latinas calor, dolor, rubor, e tumor, que significa aquecer, dor, vermelhidão, e inchaço, respectivamente. O que é interessante é que a dor, a vermelhidão e o inchaço não são causados diretamente pela infecção ou lesão, mas o sistema imunológico resposta para eles.
Quando uma resposta inflamatória é desencadeada, mensageiros químicos chamados citocinas são lançados. Isso faz com que a dilatação local dos capilares sanguíneos e da pele aqueça e fique vermelha devido ao aumento do fluxo sanguíneo para a área.
A dilatação da vasculatura cria lacunas entre as células endoteliais que revestem os vasos sanguíneos, permitindo que o plasma sanguíneo vaze para os tecidos circundantes. Esta expansão do volume de fluido induz inchaço, o que leva à dor ao colocar mais pressão nas terminações nervosas locais.
A liberação de citocinas também torna as células endoteliais vasculares mais "pegajosas", permitindo que os glóbulos brancos se fixem e se movam do sangue para o tecido inflamado. Para limpar qualquer microorganismo invasor e / ou tecido danificado, os glóbulos brancos liberam substâncias que aumentam ainda mais a inflamação e podem causar danos aos tecidos locais, aumentando a dor.
Embora tudo isso pareça um processo muito destrutivo, a inflamação aguda é uma parte normal da vida. O benefício do desconforto temporário e do inchaço é que a inflamação permite que um grande número de células do sistema imunológico se movam rapidamente para as áreas onde são necessárias para matar qualquer microorganismo invasor e iniciar o processo de cura.
Por exemplo, você está cortando seu flanco alimentado com grama em pedaços para jogá-lo em um refogado e acidentalmente se cortar. Um coágulo de sangue se forma rapidamente para interromper a perda de sangue, mas a quebra na barreira protetora de sua pele permitiu que as bactérias entrassem.
O sistema imunológico detecta instantaneamente a presença dessas bactérias, desencadeando uma resposta inflamatória. Isso faz com que os vasos sanguíneos da área “vazem”, causando inchaço, dor e vermelhidão, mas também permite que os glóbulos brancos se movam rapidamente para a área e matem as bactérias invasoras antes que possam se espalhar e criar uma infecção maior.
A última coisa que queremos fazer é afastá-lo do treinamento como um animal, então você deve saber que a inflamação que acompanha o treinamento pesado é Boa.
Nesse caso, as contrações musculares causam um aumento local das citocinas, ativando a inflamação. Pense nas citocinas como mensageiros químicos locais - elas sinalizam proteínas que ajudam na comunicação intercelular, como a interleucina 6 (IL-6), aumentando a captação de glicose muscular e o uso de gorduras como combustível.
Eles também ativam uma resposta inflamatória local, desencadeando uma cascata de eventos associados ao crescimento e reparo muscular. Junto com a liberação local do fator de crescimento em resposta à tensão mecânica, as células imunes infiltradas desempenham um papel direto na ativação das células satélite, liberando localmente a citocina TNFα.
Pense nisso como um canteiro de obras que foi danificado por uma tempestade ou furacão. O capataz (citocinas) diz a sua equipe para trazer mais materiais de construção e se ocupar consertando as coisas - mas agora, torne a construção ainda mais estável usando mais material do que o originalmente planejado. O resultado é um edifício maior e melhor.
Esses tipos de respostas inflamatórias agudas são totalmente normais e estão envolvidos em tudo, desde a cicatrização de feridas até o crescimento muscular. Mas o que acontece quando a inflamação é crônica em vez de aguda?
Isso é um grande negócio. A instituição médica nos diz que a hipertensão é o “assassino silencioso.“De acordo com muitos médicos progressistas, a inflamação crônica também merece essa designação.
Como o estresse agudo ou de curto prazo, a inflamação aguda ou local geralmente é normal. Mas a inflamação crônica / de baixo grau tende a ser sistêmica e pode levar à rigidez das articulações e dores musculares gerais. Em seu nível mais sério, pode resultar em doenças cardíacas ou resistência à insulina, e a maioria das doenças crônico-degenerativas (pense em doenças cardiovasculares, várias formas de artrite, rinite) e até mesmo câncer são causados por inflamação crônica.
O resultado final é que inflamação crônica significa perda de desempenho, e possivelmente até saúde mais séria problemas no futuro.
A maioria de nós come muitos ácidos graxos ômega-6 e não ômega 3 o suficiente. Aqui está o porquê:
Inibição competitiva de delta-6-dessaturase. Consultando o diagrama abaixo, você notará que a primeira etapa depende da delta-6-desaturase. Quando você toma muito mais ômega-3 do que ômega-6 - ou vice-versa - eles competem entre si. É por isso que digo às pessoas que supercarregar ômega-3 não é uma boa ideia.
Se você ingerir muito ômega-3, terá problemas para converter ômega-6, que também é essencial. Portanto, não caia nas recomendações de "tomar 20-30 gramas de óleo de peixe por dia".
O fato é que alguns médicos de primeira linha relatam ter visto pacientes com sangramento incomum e dores nas articulações por tomar ômega-3 em excesso. Por outro lado, também ocorrem problemas com a ingestão de muito ômega-6, que é muito mais biologicamente ativo e preparará o terreno para mais inflamação.
Aqui estão alguns pontos-chave:
Vamos prosseguir para o caminho do ômega-3.
Simplificando, todas as gorduras trans são lixo. Observe a enzima delta-6-dessaturase nos dois diagramas de vias. As gorduras trans podem matar esta etapa ao inibir a delta-6-dessaturase. Em outras palavras, as gorduras trans estão prejudicando o processamento saudável de ácidos graxos! As gorduras trans também entram nas membranas celulares e impedem os EFAs, aumentando assim a resistência à insulina.
Assim como as gorduras trans, o álcool pode desacelerar a delta-6-desaturase em seu caminho. Os alcoólatras geralmente apresentam inflamação crônica como resultado. Vá devagar com a bebida.
Estou me referindo a injeções de insulina aqui. Em alguns casos pode ser uma necessidade médica, mas para quem está injetando por suas propriedades anabólicas, saiba que também dispara inflamação.
Beber uma ou duas xícaras de café não é um problema, mas quem o bebe o dia todo também está aumentando a inflamação.
Constantemente batendo carboidratos refinados densos não nutritivos também pode criar inflamação. Uma maneira é tornar a enzima delta-5-dessaturase “hiperativa.”No diagrama ômega-6, você verá que é isso que converte DGLA em ácido araquidônico, que produz prostaglandinas inflamatórias.
A forma mais comum é obter um teste de proteína C reativa de alta sensibilidade. Muitos médicos agora usam este teste como um indicador de risco de ataque cardíaco também. Embora não seja um teste perfeito, é ótimo para medir a inflamação crônica de baixo grau.
No entanto, não pare com o teste de proteína C reativa.
Em seguida, faça um teste de índice ômega-3. Usado para testar o ômega-3 baixo, também está sendo usado como uma medida de risco cardíaco. Eu gosto da ideia - em vez de eliminar o colesterol por meio de drogas, concentre-se em aumentar os níveis de ômega-3.
Peça ao seu médico para medir seus níveis de antioxidantes também. Eles podem medir a vitamina A, E e vários minerais como o selênio. Baixo status antioxidante geralmente significa maior inflamação.
Embora eu não acredite que todos os medicamentos antiinflamatórios sejam nocivos, eles são usados em demasia e podem ser perigosos se abusados. Uma coisa é estourar alguns Motrin uma vez por mês para aliviar a dor, mas o uso constante pode causar problemas.
Ao inibir a atividade inflamatória da prostaglandina, os AINEs (anti-inflamatórios não esteroides) podem inibir a síntese de proteína muscular após um treino. Além disso, os viciados em AINEs geralmente não sabem que o uso crônico de AINEs quebra a cartilagem articular. Olá artrite.
AINEs convencionais (como Motrin, Naproxen, Advil, etc.) interfere com cox-1 e cox-2. (Consulte o diagrama para ver onde eles se encaixam nos caminhos de EFA.) Cox-1 é essencial para manter um estômago saudável. Na verdade, as infecções por Helicobacter pylori que levam a úlceras são frequentemente causou por AINEs.
Depois que a enzima cox-2 foi descoberta, uma nova classe de drogas foi desenvolvida (Celebrex, Vioxx, Bextra) que suprimem o cox-2, mas deixam o cox-1 sozinho. No entanto, logo descobriu-se que esses inibidores de cox-2 também aumentavam o risco de ataque cardíaco em quatro vezes em comparação com os AINEs tradicionais.
Por último, adicione magnésio, selênio e zinco.
A inflamação é um tópico complexo, e este artigo apenas arranhou a superfície. Esperamos ter dado a você pelo menos algumas coisas a considerar ao tentar iniciar 2012 com uma nota mais saudável. Lembre-se de que a inflamação pode ser um "assassino silencioso", mas isso não significa que você não deve agir.
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