Mesmo aos 48 anos, não há fim à vista para as maneiras como Mark Wahlberg pode inspirar fãs e amigos.
Se ele não está explodindo a mídia social com selfies de tanquinho, Wahlberg está motivando os frequentadores da academia de todas as idades e habilidades - de guerreiros de fim de semana a All-Stars da NBA - com sua contagiante programação matinal de exercícios.
“Eu vi [Mark] malhando às 4 da manhã.m. quando estive uma vez em Paris com ele, e [minha rotina matinal] decolou para mim a partir de lá ”, disse Jimmy Butler, atacante do Miami Heat. “Muitas coisas no meu regime de treinamento são por causa daquele cara.”
A mais recente busca de fitness de Wahlberg: espalhar a palavra do F45, com sede na Austrália, nos Estados Unidos e exaltar as virtudes de sua linha de suplementos inspirados no desempenho.
Os benefícios dos treinos de alta intensidade de F45 na estrutura de Wahlberg foram exibidos em todas as mídias sociais no inverno passado, enquanto ele filmava o filme Netflix dirigido por Peter Berg Spenser Confidencial. “Prometi a Pete que ficaria na melhor forma da minha vida por ele”, diz Wahlberg.
O Casa do papai co-estrela fez os olhos estourarem no inverno passado com sua foto de pop do Instagram com a legenda: “Seis meses de nutrição inspirada no desempenho, Aquahydrate e treinamento F45!! Comer limpo. Inspirado para ser melhor, treinamento de equipe / mudança de vida.”
Também deixou os malucos por fitness perguntando: o que exatamente é F45?
Abreviação de Functional 45, F45 é um treinamento de força estilo circuito de 45 minutos e uma sessão de treino HIIT. Nenhum treino é repetido, você incorporará qualquer coisa, desde halteres, kettlebells e trenós, e poderá seguir em seu próprio ritmo. É por isso que Wahlberg se tornou um investidor e membro.
“F45 é ótimo para todos”, diz Wahlberg. “Estou tentando educar as pessoas sobre esse fato. É um trabalho duro. Mas não há desaceleração à vista com F45 ou Performance Inspired. Saúde, bem-estar e boa forma não vão desaparecer.”
Ao longo do caminho, Wahlberg atraiu seus amigos famosos para dar uma chance ao F45. Os atores Mario Lopez e Michael Pena, juntamente com o quarterback do Cleveland Browns, Baker Mayfield, o ex-astro da NFL Calvin Johnson, o grande Dwyane Wade da NBA e Butler, todos tiveram aulas com Wahlberg. Cada um saiu sem fôlego, literalmente.
“Todos eles pensam: 'Ah, sim, isso é fácil'”, diz Wahlberg. “Jimmy [Butler] seria o primeiro a dizer que ele fez três grandes intervalos. Todos os atletas que trouxemos se exauriram de uma forma ou de outra. Eles simplesmente começam a explodir imediatamente.”
Pregar o evangelho do fitness em grupo não fazia parte do plano original de Wahlberg. “Todo o meu sonho era construir uma academia, um teatro e uma adega, e todas as coisas que eu amava em minha casa, para que pudesse fazer por conta própria.”Agora ele criou um império global de fitness com F45 e Performance Inspired que parece imparável.
“A melhor coisa sobre Performance Inspired, F45 e a maioria das coisas com que estou envolvido é que estão todos diretamente ligados à saúde, bem-estar e entretenimento”, diz ele.
Experimente qualquer um desses três exercícios F45 focados em cardio, treinamento de resistência e um híbrido de ambos.
A embaixadora global do treinamento F45 compartilha seus equipamentos, exercícios e dicas favoritos.
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The Riker Brothers / Cortesia de F45
TEMPO:
Trabalhos: 45 s. Descanso: 15 seg. Voltas: 3
Um dos mais recentes do F45, um treino cardiovascular combinado ao estilo de treinamento de equipe do Empire, que o levará por seis estações combinadas, trabalhando por 45 segundos e, em seguida, descansando por 15 segundos.
Na volta 3, sua freqüência cardíaca estará elevada e o suor estará escorrendo.
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Cortesia de F45
TEMPO:
2 conjuntos: Volta 1 Trabalho 20 seg. Descansar 10 s.
1 conjunto: Volta 2 Trabalho 60 seg. Descansar 20 s.
1 conjunto: Volta 3 Trabalho 20 seg. Descansar 10 s.
NoHo é um treino híbrido de 18 estações que consiste em uma mistura de resistência, peso corporal, funcional, agilidade e movimentos pliométricos. Você se move em ordem numérica por todas as 18 estações. Assim que chegar à Estação 18, continue para a Estação 1. Você deve completar 2 séries em cada estação na volta 1, e 1 série em cada estação nas voltas 2 e 3.
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Cortesia de F45
TEMPO:
Volta 1: Trabalho 35 seg. Descansar 15 s.
Volta 2: Trabalho 35 seg. Descansar 25 s.
3ª volta: Trabalho 40 seg. Descansar 20 s.
Este treino de resistência de 12 estações se move com movimentos alternados para cima e para baixo, como um pistão. Ele segue um sistema de movimento estilo pista de corrida, alternando exercícios de resistência entre a parte superior e a parte inferior do corpo. Você se move em ordem numérica por todas as 12 estações. Assim que chegar à Estação 12, continue para a Estação 1. Você deve completar 1 série em cada estação e 3 voltas na sala.
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