Mattie Rogers, membro da equipe de halterofilismo dos EUA e duas vezes medalhista de prata no World Weightlifting Championships, tem postado muito mais regularmente em seu canal do YouTube desde o início do bloqueio e, em seu último vídeo, ela decidiu compartilhar como se recuperou de um dia difícil de treinamento enquanto recuperando de um duro dia de treinamento. Isso significa que ela fez uma sessão de perguntas e respostas em meio a um banho de gelo de 15 minutos.
Confira todo o processo de aquisição de gelo, de localização em um banho de gelo e de respostas às perguntas de sondagem da internet abaixo:
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Vou mostrar como tenho me recuperado durante a quarentena, sem acesso a todas as minhas coisas normais; os pequenos truques e coisas que faço para basicamente sobreviver à semana da melhor maneira possível.
Rogers primeiro se propõe a encontrar a "máquina de venda automática de gelo incompleta" nas proximidades e recomenda que outros encontrem aquela em sua área porque é muito mais barato - apenas US $ 2 por saco - do que comprar gelo em uma loja. No caso de Rogers, a máquina é do tamanho de uma pequena cabana.
Ao retornar, ela despejou quatro sacos em uma banheira de cem galões com um pouco de água.
“Eu não sei a temperatura. Eu nunca medi isso, mas está frio.”
“Vou fazer isso cerca de três vezes por semana. Eu sei que é um pouco conflitante para algumas pessoas sobre o quão bem os banhos de gelo funcionam para a recuperação. Eu, pessoalmente, amo eles. Na verdade, eles fazem minhas juntas um pouco menos doloridas. Há uma diferença muito grande entre ir para uma sessão de treinamento no dia seguinte ... não recuperado ... versus ... [tomar um] banho de gelo, alongar [ing] e estar o mais recuperado possível.”
Rogers sentou-se na banheira de gelo com a água até o peito. Ela mencionou que normalmente só vai passar os últimos cinco minutos do banho totalmente submersa até o pescoço. Além dos banhos de gelo para recuperação, Rogers também recebe uma massagem semanal, consultas de rotina com seu fisioterapeuta e terapia de ventosas ocasionais.
Rogers descreve ter que fazer seu próprio caminho no esporte porque "não havia ninguém muito conhecido" quando ela começou.
“Não é como se eu estivesse seguindo os passos de alguém. Era um território desconhecido para um levantador de peso ganhar notoriedade fora do esporte.”
Rogers confessa que atualmente está atrasada em suas refeições antes de puxar um frasco de leite com chocolate do nada e diz:
“Quando eu terminar com isso, eu ainda tenho três refeições restantes. Eu sigo RP Força.”
Para quem não conhece, RP Strength é o RPeriodização de renascimento dieta que planeja as refeições para um determinado dia, as macros para cada refeição (ajustada para a intensidade do treinamento) e o horário das refeições. Para Rogers, que mede 1,60 metro e está passando para a classe de peso de -76kg, isso significa seis refeições por dia mais shakes intra-treino que somam aproximadamente 4.500 a 5.000 calorias por dia.
“Agora, como ainda estou ganhando, definitivamente ainda confio em beber muitas das minhas calorias. Venho tentando ganhar desde setembro ... tem sido um excedente calórico constante.”
“Essa é difícil.”
No início de sua carreira de levantamento de peso, ela se preocupou mais em evitar o overtraining. Ela estava adquirindo "ganhos de novato" e não sentia os efeitos da fadiga de nenhuma maneira significativa.
“Eventualmente, eu bati naquela parede que todo atleta atinge em algum ponto. E entender que nem todo dia vai ser o esforço máximo.”
O treinamento atual de Rogers é "3-on, 1-off", que consiste em três semanas de treinamento pesado seguido por um atraso de uma semana.
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Esta questão é um pouco confusa no início. Não se refere a dias de descanso, mas sim a dias em que Rogers pode estar distraído ou mentalmente desligado que impediria seu treinamento.
Ela teve que fazer ajustes significativos em seu treinamento devido à quarentena e às notícias sobre o adiamento dos Jogos Olímpicos de Tóquio em 2020 até 2021.
“Treinar na minha garagem foi um ajuste estranho. Às vezes, tomar um pouco de cafeína a mais pode realmente ajudar.”
Rogers não faz pré-treino e menciona que é sensível à cafeína.
“O primeiro passo é aceitar que você provavelmente vai perder algo. É como as pessoas que não conseguem fazer o cabelo agora. Eles estão apenas aceitando que 'Eu vou ser um pouco mais feio e então, quando tudo acabar, podemos voltar ao normal.'Há muitas coisas de peso corporal que você pode fazer. Você pode ser muito criativo. Fazer qualquer coisa é melhor do que não fazer nada.”
"Sim.”
Rogers expressa sua gratidão por ter a oportunidade de fazer o que ela faz para viver, mas compartilha o estresse que vem junto com ter que se comprometer totalmente com o esporte.
“É uma coisa difícil de equilibrar. A maneira como durmo, como como, tudo isso faz parte do meu trabalho.”
O alarme de Rogers dispara, sinalizando que o banho de gelo acabou. Ela sai, conversa por meio de alguns outros produtos que usará às vezes, como uma pistola de terapia, uma ferramenta graston (raspador de músculo) e um rolo de espuma. Ela também compartilhou o uso de loções e luvas sem dedos para cuidar da pele das mãos, que pode rasgar durante o treinamento.
As perguntas e respostas de Rogers em seu banho de gelo puxaram a cortina sobre como os levantadores de peso de classe mundial não só precisam treinar muito, mas se recuperar muito. Ser um levantador de peso em tempo integral parece ser tanto um estilo de vida quanto um trabalho. Felizmente, Rogers pode continuar a manter seu ânimo elevado e seus banhos de gelo frios durante a quarentena.
Imagem em destaque do canal de Mattie Rogers no YouTube.
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