As probabilidades são de que muitos de vocês que estão lendo este artigo tenham um emprego, carreira, família ou outras responsabilidades que interferem no treinamento. O levantamento de peso é um esporte muito exigente e combiná-lo com outras responsabilidades pode ser difícil. Mas não se preocupe, onde há vontade, há um caminho! Quero compartilhar com vocês algumas dicas práticas de treinamento para ajudar a acomodar sua vida.
A mentalidade, sem dúvida, é a coisa mais importante no treinamento. Você deve estar disposto a trabalhar. No entanto, muitas vezes a vida gosta de jogar bolas curvas para você. Você deve estar disposto a aceitar o desafio e se adaptar às circunstâncias.
As dicas abaixo são ideais?? Provavelmente não. São práticos para trabalhar com uma agenda lotada? Absolutamente. Consistência é crucial. Lembre-se de que é o que você faz, não o que você plano isso vai ditar seus ganhos.
Ao planejar um microciclo (i.e. semana), não se apegue muito a dias específicos. Lembre-se de que a qualidade supera a quantidade. Conseguir quatro treinos de qualidade consistentes por semana superará seis exercícios realmente ruins.
Se você planeja quatro dias de treinamento e permite alguma flexibilidade, estará mais bem equipado para lidar com o desconhecido. Boss faz você ficar atrasado inesperadamente? Sem problemas. Criança fica doente? Isso está ok. Você tem a capacidade de ajustar e permanecer dentro do cronograma!
Semelhante ao ponto acima, uma programação caótica torna o planejamento de longo prazo muito mais difícil. Para a maioria das pessoas, prever as próximas 9-12 semanas é quase impossível.
Uma boa maneira de proteger suas apostas é manter seus ciclos de treinamento mais curtos. Para mim, comecei a avaliar meu treinamento em uma base de duas ou três semanas. Pensei em um programa de 9-12 semanas como uma combinação de 3-4 mini blocos. Dessa forma, se você tiver um evento inesperado e uma semana se complicar, você será capaz de ajustar. Mesmo que o objetivo geral dos blocos consecutivos seja o mesmo, a execução pode ser alterada para se adequar ao seu cronograma de vida.
Tudo na vida está conectado, e isso é especialmente verdadeiro com o seu cérebro. Em suma, o CNS governa os padrões motores finos e o pensamento profundo. Ao planejar uma semana, tente manter os exercícios que exigem mais coordenação (arrancar, limpar e empurrar, etc.) mais longe de dias de trabalho mentalmente intensos. É muito mais fácil agachar, empurrar e puxar nos dias em que você se sente louco do que fazer algo que requer muita concentração.
Uma boa aplicação seria manter os agachamentos e puxadas reservados para os dias em que você tem muito trabalho de aula e manter os agachamentos e limpezas em dias de baixa demanda ou dias de folga.
Em resumo, nada substitui o trabalho árduo. Mas isso não significa que você não pode ajustar algumas coisas para obter um treinamento de qualidade um pouco melhor. Em última análise, se você deseja elevar ao mais alto nível, deve fazer sacrifícios. Levantadores nos níveis mais altos de competição levam estilos de vida que giram em torno do treinamento.
No entanto, a maioria das pessoas é capaz de fazer muito mais, mesmo com suas agendas lotadas! Espero que essas dicas tenham lhe dado alguns conselhos aplicáveis para ajudá-lo a administrar sua vida e alcançar seus objetivos.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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