Mineração mineral para um corpo melhor

Quando se trata de formar um corpo musculoso e magro, o total de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras é o que chama a atenção. É por um bom motivo, também, já que tentar esculpir um físico notável para a temporada de praia sem estar atento ao que você enfia na goela é uma maneira infalível de ser confundido com uma baleia beluga rebelde em vez de um fisiculturista duro de treinamento.

No entanto, muitas vezes é o que a maioria consideraria as "pequenas coisas", como sono, cargas químicas de desregulação endócrina e níveis de micronutrientes que podem ser as verdadeiras pequenas dobradiças que abrem grandes portas.

Os mais esquecidos desse grupo são os micronutrientes: vitaminas e minerais. Vamos examinar mais de perto dois minerais, zinco e magnésio, e o papel que eles desempenham no desenvolvimento do seu físico.

Minerais e suas funções

• Os minerais desempenham papéis muito importantes (embora muitas vezes esquecidos) em seu corpo, pois servem como co-fatores ou peças para enzimas e compostos que realizam funções importantes.
• Veja o ferro, um dos minerais mais conhecidos, por exemplo. O ferro fica dentro da hemoglobina servindo como a estação de ancoragem molecular que retém o oxigênio e mantém todo o composto de hemoglobina unido. Sem ferro, todo este sistema desmoronaria. Isso é típico de todos os minerais em seu corpo - eles fazem o trabalho sujo para funções essenciais. Zinco e magnésio não são diferentes.
• O magnésio é necessário para mais de 300 reações diferentes e é o quarto mineral mais abundante no corpo. O magnésio é uma estrela do rock fisiológica, desempenhando um papel na regulação da pressão arterial, açúcar no sangue e metabolismo energético. Nozes, sementes, espinafre e certos grãos inteiros são boas fontes dietéticas de magnésio. Suplementos de magnésio vêm em todos os tipos diferentes, no entanto, evite suplementos que contenham óxido de magnésio. Embora contenham a maior porcentagem de magnésio elementar, a pesquisa mostra que eles são absorvidos pelos mais pobres.
• O zinco é um mineral essencial encontrado principalmente em fontes de proteína animal, sendo ostras a melhor fonte. É necessário para o funcionamento adequado de 100 enzimas diferentes. Essas enzimas desempenham um papel em uma ampla variedade de sistemas no corpo, desde a síntese de proteínas e DNA até a função imunológica e a divisão celular. Seu corpo não armazena zinco prontamente, portanto, é necessário manter uma ingestão consistente para manter os níveis necessários em seu corpo.

Depleção e Repleção Mineral

Apesar do papel essencial dos minerais, a importância de manter altos níveis de minerais em nossos alimentos tem sido essencialmente ignorada.

Algumas pesquisas estimam que o conteúdo mineral dos alimentos encontrados nos supermercados é 40% menor do que há 50 anos, tornando mais difícil conseguir o que precisamos para garantir que nossos corpos funcionem com todos os cilindros.

Adicionar novamente zinco e magnésio à sua dieta pode ajudar a combater os efeitos de esgotamento devido à falta de ingestão alimentar e exercícios (outra causa principal de depleção de minerais). Os níveis de magnésio no sangue podem diminuir em até 5% apenas caminhando em uma esteira por 90 minutos a 3 milhas por hora.

A pesquisa nos mostra alguns benefícios interessantes da suplementação com zinco e magnésio para preencher nossos corpos:

• A suplementação de magnésio melhora a tolerância ao exercício durante os momentos em que você não dormiu o suficiente.
• A suplementação de magnésio pode melhorar a função cardiovascular durante o exercício.
• A suplementação de zinco pode prevenir diminuições induzidas por exercícios nos níveis de hormônio tireoidiano e testosterona em homens sedentários e atletas de elite.

Prescrições

Como observado, os efeitos do treinamento pesado sobre os níveis de zinco e magnésio agravam ainda mais os problemas já criados pelo esgotamento mineral de nosso solo. Aqui está o que você pode fazer para colocar seu corpo de volta nos trilhos.

ZMA® ou aspartato de monometionina de zinco e aspartato de magnésio - Este suplemento foi desenvolvido por Victor Conte em meados da década de 1990 por meio de sua empresa SNAC, que realizou testes de micronutrientes e otimização para atletas de alto nível, entre outras coisas (wink, wink).

Embora o papel de Victor Conte como guru de esteróides para as estrelas tenha diminuído a popularidade crescente do ZMA®, ele continua sendo um suplemento sólido que fornece dois minerais essenciais para atletas de treinamento pesado - e é barato. Tome-o antes de dormir e você também poderá colher os efeitos relaxantes do magnésio (veja abaixo).

Magnésio tópico - como mencionado, o magnésio é um relaxante muscular, tornando o magnésio tópico uma ótima ferramenta para pessoas que têm problemas para se descontrair e adormecer à noite. A importância do sono e seu efeito sobre hormônios como leptina, grelina e hormônio do crescimento não podem ser subestimados. O magnésio tópico é uma maneira simples de otimizar o sono para certas pessoas.

Adormecer pode ser o ponto crítico para muitos levantadores de peso e se você não adormecer em 30 minutos, então você tem um problema que precisa ser resolvido. Se o ZMA® não estiver resolvendo, esfregar um pouco de magnésio tópico atrás dos joelhos 20 minutos antes de dormir deve ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Complete este regime noturno com algumas doses de Z-12 ™ e você não se mexerá até que seu alarme toque no dia seguinte.

Teste Mineral Simples

Ao dosar vitaminas e minerais individuais, sempre gosto de ter um motivo real para fazê-lo, além da vitamina X ser boa para você, então vou tomar mais. A melhor maneira de fazer isso é testando seus níveis de minerais, embora esta não seja a abordagem mais fácil ou conveniente.

O zinco, no entanto, prova ser a exceção. Você pode obter um controle rápido e fácil sobre o seu status de zinco usando o teste de sulfato de zinco oral. Este teste é simples - envolve segurar uma quantidade do tamanho de um copo de sulfato de zinco na boca por cinco segundos e, em seguida, engoli-la. Em seguida, você descreve o sabor usando um dos seguintes:

1. Insípido como água = Baixo status de zinco.
2. Um pouco seco, mas semelhante a um mineral. Um sabor doce desenvolvido após alguns segundos = Status do Zinco Marginalmente Baixo.
3. Tem um sabor distinto que fica mais forte com o tempo = Status do zinco quase onde deveria estar.
4. Sabor forte e desagradável instantâneo = Zinco Status Bom.

Você ficaria surpreso com quantas pessoas falham miseravelmente neste teste. A primeira vez que fiz isso, estava no Peak Performance em Nova York e pensei que Dan Trink, outro colaborador do T Nation, estava pregando uma peça em mim e me deu um copo Dixie de água pura. Meu status de zinco era tão ruim!

Se você não conseguir encontrar alguém que faça o teste oral de zinco, compre um testador de zinco (a Metagenics faz um) e teste você mesmo. Então, com base em seus resultados, adicione ZMA® e / ou um suplemento de zinco independente. Teste-se novamente em algumas semanas e continue o processo até que seus níveis de zinco sejam corrigidos. Depois de fazer isso, você ficará surpreso. Você vai dormir melhor, se recuperar melhor e ter mais energia para treinar.

Infelizmente, não existe um teste tão fácil para o magnésio, embora muito magnésio oral seja um excelente laxante. Então, se acontecer de você superestimar suas dosagens, você saberá muito rapidamente por suas idas ao banheiro aumentadas, talvez frenéticas.

Não é sexy, mas funciona

Há vários anos, escrevi um artigo para a T Nation com Alwyn Cosgrove chamado Non-Sexy Training & Nutrition. Estava cheio de métodos eficazes, mas menos do que glamorosos de treinamento e nutrição. Minerais se encaixam nesta categoria.

Tomar um suplemento de ZMA® ou suplemento mineral completo todas as noites não é sexy, mas preencherá alguns orifícios de nutrientes muito importantes que farão com que tudo o mais que você esteja fazendo seja muito mais eficaz.

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