Isenção de responsabilidade do autor: Se você estiver sentindo mesmo um leve desconforto, recomendo fortemente consultar um profissional bem versado em ajudar a prevenir ou curar lesões ortopédicas. Mesmo que você não sinta dor, vale a pena fazer um check-up ortopédico anual para identificar fatores de risco, como desequilíbrios ou ligações com sua atividade física mais comum.
Na busca de nos tornarmos cada vez mais um ser humano melhor, aos poucos, uma de nossas maiores batalhas é a falta de movimento. Se você é um atleta, você faz um treino sólido quando está na academia, mas e o resto do dia? Eu imploro a você, especialmente se você ficar sentado o dia todo, que encontre apenas um minuto a cada hora ("1 mph") para nos ajudar a melhorar 1% todos os dias.
Defina um alarme no seu telefone; use o início de cada hora, ou o 11º minuto de cada hora; qualquer coisa que o ajude a se lembrar de cumpri-lo, mas não atrapalhe muito o seu fluxo de trabalho. Na minha experiência clínica, o verdadeiro “dano” de sentar não é sentado em si, mas sim da falta de movimento, então mexa-se bobo!
Tenho um dia de trabalho de 8 horas? Estes são apenas 8 movimentos que você pode percorrer ao longo do dia, mas as possibilidades são infinitas. Talvez seu objetivo seja fazer mais flexões: escolha fazer 3 a cada hora, e você verá a rapidez com que aumenta.
1. Rolamentos de ombro. Lute contra a gravidade e encolha os ombros para cima, para trás e para baixo algumas vezes para que o sangue flua lá.
2. Alongamento do pescoço. De um lado para o outro e adicione rotação de sua cabeça para pegar algumas outras partes de seu pescoço.
3. Digite muito? Estique os antebraços para evitar problemas como a síndrome do túnel do carpo no futuro - isso também ajudará os atletas que fazem qualquer tipo de suporte frontal ou acima da cabeça com pesos.
4. Alcance atrás de você e agarre. Isso ajudará a abrir as frentes dos ombros que ficam tão tensos. Sinta esse alongamento em seus peitorais e na parte anterior (frontal) dos ombros.
5. Agachar! Se você pode configurar isso, é uma ótima maneira de manter todas as suas articulações saudáveis enquanto você se mantém produtivo com e-mails (ou artigos do BarBend).
6. Curve-se lateralmente e estenda o braço. Este consegue um bom alongamento suave na parte de trás dos ombros, bem como uma abertura incrível da caixa torácica. Lembre-se de que a maioria dos esportes de força não tem rotação suficiente, então adicione onde puder, mesmo neste trecho.
7. Cabeça através! Se você levantar algo acima da cabeça, este será ótimo para abrir suas posições. Este sempre me faz sentir como um milhão de dólares quando acabo com ele. Experimente um braço de cada vez com alguma flexão lateral para uma boa variação.
8. Torções neurais. Temos nervos em todo o nosso corpo que ficam muito tensos se não nos movermos por um tempo. Girar a cabeça da esquerda para a direita enquanto muda as palmas das mãos para cima e para baixo deve lhe dar uma boa sensação de toda a tensão em toda a parte superior do corpo sendo liberada.
1 minuto por hora pode levar a alguns quilos extras na barra a cada sessão de treinamento, o que pode levar à cidade de RP. Vejo você lá!
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