É fácil apontar as coisas ruins que são encontradas nas academias em toda a América, não apenas nas academias CrossFit - ou em qualquer academia com qualquer metodologia. Se houver algum método que seja possivelmente prejudicial à saúde de qualquer indivíduo, tenho que questionar seu uso em um programa de exercícios.
Uma vez, muitas luas atrás, minha mãe teve um ferimento - não relacionado a exercícios e provavelmente relacionado a exercícios insuficientes - que a fez refletir introspectivamente sobre sua saúde. Essencialmente, seus pensamentos consistiam em que tipos de ações ela poderia tomar para ajudar a evitar que essa lesão aconteça novamente, e quais ações ela pode tomar hoje que ajudarão a melhorar sua saúde novamente.
Ela começou a fazer aulas de ginástica em grupo na academia comercial local, e foi interessante ouvir repetidamente como essas aulas eram desinteressantes, já que eu tinha acabado de começar o treinamento pessoal na época. Do ponto de vista dela, eles eram simplesmente chatos, e ela poderia ensiná-los melhor se quisesse.
Isso levou a outra discussão alguns meses depois, quando uma certa certificação de exercícios em grupo seria realizada nas proximidades, e eu disse a ela que faria isso com ela se ela fosse se tornar certificada. Depois de alguns minutos, nós dois nos inscrevemos juntos.
Esta história pretende refletir sobre duas lições: Se sua mãe ou seu pai quisessem tanto melhorar a saúde deles que suportariam o tédio para se tornar “Mais saudáveis”, o que acontecerá se eles se divertirem fazendo o mesmo objetivo? E, em segundo lugar, de que maneiras você pode colocar o pé nas pessoas na porta, sem ter que torcer um braço no processo?
Minha experiência pode ajudar a definir o tom de por que penso da maneira que penso. Meu nome é Miguel Aragoncillo e atualmente trabalho na Cressey Sports Performance (CSP), uma academia onde colocamos uma ênfase saudável na qualidade do movimento, identificando os elos que faltam nos movimentos atuais de um atleta ou cliente e preenchendo essas lacunas com o melhor de nossas habilidades. Antes de começar a treinar na CSP, eu trabalhava como personal trainer e treinador em várias instalações de desempenho esportivo em Nova Jersey e nos arredores.
Já competi no levantamento de peso e, junto com minha experiência em break (breakdance) desde o colégio até o presente, acredito que muito bem devo ter entrado em uma academia CrossFit em algum momento da minha vida só para ver como as coisas funcionavam.
Sempre que um cliente, atleta ou outro treinador me pergunta sobre a eficácia de um método de condicionamento físico específico, geralmente penso nisso por um minuto, então sempre ligo para eles e pergunto: "Qual é o seu objetivo?
Se o seu objetivo é vencer uma competição de levantamento de peso, que requer uma repetição máxima, uma vez para o agachamento, banco e levantamento terra, então o método exigirá trabalhar nas qualidades que irão melhorar a força necessária. Se você está ciente dos números da concorrência e conhece seus próprios números específicos, pode começar a elaborar um plano para trabalhar para preencher essa lacuna.
Se os seus níveis atuais de condicionamento físico não refletem a capacidade de lidar com um tipo de treinamento de maior volume, é nisso que você deve trabalhar. Se sua técnica não refletir a maior eficiência em seus movimentos necessários, é nisso que você deve trabalhar.
Analogias semelhantes podem ser feitas em relação ao levantamento olímpico, ginástica, corrida e qualquer outro esporte que possa ser "protegido" e ensinado em uma academia CrossFit.
Curiosamente, há evidências científicas mais do que suficientes sugerindo que para cada respectivo esporte listado acima, existem perfis de energia específicos de atletas de elite, juntamente com a noção de que o desempenho diminui à medida que aumenta a fadiga. (1)
Então, qual é o objetivo?
Se você quer apenas se exercitar, ter uma aparência melhor esteticamente e melhorar sua saúde, então você pode fazer quase qualquer coisa em nome da aptidão para atingir esse objetivo. Observe o que você come e se movimenta de várias maneiras, é minha mensagem final em direção a esse objetivo.
Quando você começar a se exercitar, espero que esteja se movendo de maneira ideal de uma maneira segura que permita ..
1. Posicionamento adequado da junta
2. Familiaridade com habilidades e trabalho técnico
3. Treinar em um nível de esforço que permitirá que você se recupere de forma adequada para o próximo treino que você tem.
Se você estiver seguindo esses projetos, poderá começar a ver que este artigo não visa identificar diretamente o que é bom, o que é ruim e o que é feio com o CrossFit como metodologia, mas com academias em toda a América. Em alguns casos, ir a uma academia CrossFit pode ser mais seguro do que não ir a uma academia, o que é, obviamente, altamente dependente de vários fatores.
Eu sei que centenas, senão milhares de treinadores pessoais não qualificam seu trabalho sob esses três pontos, muito menos uma marca internacional que rima com “RossFit.”Então, se como uma academia você está seguindo esses três pontos, então mais poder para você!
Talvez isso revele meu preconceito, pois quero que os atletas, clientes e pessoas com quem trabalho estejam cercados do método mais eficaz para alcançar qualquer objetivo que tenham. No final do dia, quase 99% das pessoas que estão lendo isso são adultos e também podem tomar decisões adultas, como escolher como desejam atingir níveis de condicionamento físico e diversos níveis de estética.
Como não sou treinador de CrossFit, tenho que respeitar o fato de que nem todas as academias CrossFit são iguais - os treinos são diferentes, os treinadores estão todos em níveis diferentes e os níveis dos indivíduos variam de hora do dia para época do ano, para o tipo de cupom online que você encontrou para sua academia CrossFit local. Na verdade, pode até ser "injusto" para mim julgar o CrossFit como um todo com isso em mente. Tento não deixar uma, ou duas, ou três experiências ruins atrapalhar minha visão de uma metodologia como um todo.
Se eu tivesse uma pizza ruim na minha vida e "desistisse" da pizza como a causa disso, estaria perdendo muitas outras oportunidades de experimentar uma pizza realmente boa se eu tomasse todas as decisões futuras sobre pizza a partir de uma pizza do passado singular.
Eu divago. Se houvesse um cenário bom, ruim e feio com o CrossFit, seria assim.
No geral, acredito que qualquer coisa que leve as pessoas a uma decisão saudável de começar a malhar é o marcador certo. Quem pode dizer que começar o CrossFit não levará alguns indivíduos ao levantamento olímpico? Ou corrida de longa distância? Ou comece a cuidar de seus corpos de uma maneira que não faria, antes do nascimento da metodologia do CrossFit?
Na verdade, acredito que o CrossFit é muito poderoso em vários aspectos. Muitos têm o conceito de "diminuir" um movimento em peso ou intensidade se o movimento for muito avançado para iniciantes ou indivíduos específicos, conforme eles considerem adequado. Isso é inclusivo por natureza para o exercício, o que significa que todos são aceitos! Muitos indivíduos que precisam de apoio poderiam se sair muito bem com relação a essa inclusão!
Quem pode dizer que melhorar as qualidades de aptidão geral é uma coisa ruim para aqueles indivíduos que tiveram filhos e filhas ingressando, apenas para se juntarem como pais? Famílias ficando mais em forma, mais fortes e crescendo juntas é algo positivo que é difícil de quantificar, embora sintamos seus efeitos.
Com levantamentos como agachamento, levantamento terra, levantamento olímpico e movimentos orientados de ginástica, a técnica é fundamental. A execução desses movimentos requer consciência sensorial bem ajustada, juntamente com grandes qualidades fisiológicas de força, potência e velocidade, muitas vezes por longos períodos de tempo. Às vezes, essas repetições são empurradas além do ponto de fadiga. Quando isso ocorre, pode não ser o melhor para a integridade da estrutura esquelética, qualidade do tecido e integridade hormonal.
Com essas coisas em mente, eu teria que argumentar que qualquer treinador - não apenas aqueles com certificações CrossFit ou usando essa metodologia - pode ter esses problemas.
Como não sou treinador de CrossFit, faço uma pausa quando as pessoas me perguntam o que penso sobre o "lado negro" ou "perigos" do CrossFit. As declarações gerais são perigosas para qualquer metodologia de fitness, e à medida que cresci e aprendi como treinador, isso se tornou cada vez mais claro para mim.
A mídia social sempre vai insistir no muito ruim para descartar as “histórias de terror do CrossFit.”Por esse motivo, não posso objetivamente apontar um dedo e dizer:“ Essas são as partes feias do CrossFit ”, porque cada parte é independente de uma academia para outra. O que acontece em uma academia não reflete o que acontece em outra academia em todo o país. É impossível agrupar o CrossFit como um todo, porque existem vários milhares de mentes agindo independentemente agora. Eu teria que visitar cada caixa independente e ver como funcionam as coisas, e mesmo assim é simplesmente a opinião de um homem sobre o que é "certo ou errado.”
Então, com isso em nossas mãos, eu tenho que apontar a direção do meu argumento para outro caminho: em vez de apenas histórias ruins, que tal as histórias boas de pessoas melhorando sua estética, ficando mais fortes e melhorando sua saúde geral?
As academias CrossFit em todo o país têm a capacidade de demonstrar o poder do que acontece quando as comunidades locais lutam juntas. eunão estou muito interessado em CrossFit em nível nacional ou internacional - eu 'estou mais interessado no que as comunidades locais estão fazendo. Eles estão fazendo eventos de arrecadação de fundos? Eles estão fazendo grupos depois da escola com tarifas especiais? Você está organizando workshops de habilidades técnicas adequadas para várias filosofias de movimento?
Como uma ferramenta para olhar para dentro de sua própria saúde, CrossFit é um ótimo método, contanto que sua saúde seja colocada em alta prioridade. O que quero dizer com isso é que a própria ação de ingressar em uma academia CrossFit pode pedir a algumas pessoas que avaliem de antemão o que estão fazendo em termos de saúde. Por que o CrossFit não pode ser a maneira como as pessoas se envolvem com sua própria saúde e vida? Garanto que meus agachamentos, levantamento terra e supino não foram os melhores ou mais eficazes quando comecei a levantar.
No final do dia, como um treinador e atleta ávido, você deve manter a qualidade do movimento acima de tudo e, em seguida, melhorar as qualidades de aptidão de força, potência, velocidade, resistência de todas as formas e formas que você vê melhor.
Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) é um treinador de força e condicionamento físico em Hudson, MA, local da Cressey Sports Performance. Mais de seus escritos podem ser encontrados em www.MiguelAragoncillo.com.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
1 - Jemni, Monèm, et al. “Análise da frequência cardíaca e da concentração de lactato no sangue durante uma competição de ginástica masculina de alto nível.”The Journal of Strength & Conditioning Research 14.4 (2000): 389-394.
Ainda sem comentários