Como tudo neste ano, o 2021 Open terá uma aparência diferente. Mas, assim como nos anos anteriores, vale a pena ficar animado com. Com opções para competir em sua academia doméstica, em casa com equipamento (ou sem qualquer equipamento), o CrossFit Open 2021 com ênfase virtual leva todos os jogadores de qualquer espaço de competição. Isso inclui veteranos dos Jogos CrossFit que ainda estão se adaptando para trazer o calor das competições virtuais.
Conversamos com os seis veteranos dos Jogos, Noah Ohlsen e Kristin Holte sobre suas melhores dicas para dominar o Open virtual - e quase todas as competições remotas. Leia as estratégias vencedoras.
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Embora ainda possamos estar muito longe de nos reunir em grandes grupos, a vantagem de um Aberto virtual é que você pode ter seus amigos mais próximos e familiares por perto para apoio moral. Ohlsen notou uma mudança começando com o Rogue Invitational do ano passado, sua primeira competição virtual, em quanto a diferença ter entes queridos fez.
“Praticamente nunca vejo meus amigos e familiares durante os jogos CrossFit reais até que acabem”, disse Ohlsen. “Mesmo na área de aquecimento você pode ser leve seu treinador de volta lá com você.”
Mas para as competições virtuais?
"Você pode ter quem diabos você quiser com você!”Ohlsen exclama. “Então, este ano, através de todas essas competições virtuais, meus amigos e familiares estão literalmente comigo antes e depois dos treinos, e isso tem sido realmente especial e único.”
Embora fuzzies quentes provavelmente não sejam quantificáveis para o desempenho, a vantagem da torcida em casa é. Uma equipe de torcida pode aumentar as chances de sucesso atlético, mesmo quando controla a vantagem de localização. Um estudo recente do Los Angeles Lakers e do Clippers, que jogam no Staples Center, mostrou que o time da casa designado tinha uma probabilidade 20% maior de vencer. (1)
Talvez não haja nada mais frustrante em um treino aberto do que não ter repetições. Isso consome tempo, mata seu ímpeto e pode afetar seu estado mental pelo resto do treino. Embora às vezes seja inevitável, Holte diz que ficar na mesma página com seu juiz antes da competição pode esclarecer problemas de comunicação que podem levar à proibição de repetição. As competições virtuais eliminam uma barreira adicional, dando aos atletas mais liberdade para selecionar um juiz com antecedência.
“(Quando) você conhece o juiz que terá de antemão, pode concordar com os padrões para que haja menos confusão e nenhuma repetição durante a competição”, diz Holte.
Para muitos, a família inclui amigos de quatro patas. Os seguidores de Ohlsen sabem que seu golden retriever, Max, é uma grande parte de seu time de treinamento.
“Max é meu parceiro de treinamento de todos os tempos”, disse Ohlsen. “Não importa o que eu esteja fazendo ou onde eu esteja fazendo, ele está lá comigo.”
E estudos mostram que ter animais por perto pode reduzir a ansiedade, aliviar o estresse e até mesmo melhorar o controle da dor.(2) Seria difícil encontrar um atleta que recusasse esses efeitos positivos durante o tempo de competição.
“Ser capaz de ter Max ao meu lado quando estou fazendo uma competição virtual faz com que seja apenas mais um dia de treinamento, então isso me dá o próximo nível de conforto”, diz Ohlsen. “Eu nunca seria capaz de trazê-lo para uma competição presencial, mas durante essas competições virtuais ele está deitado bem ao meu lado, então isso torna tudo ainda mais especial.”
Holte e Ohlsen trouxeram seu ambiente e equipamento abertos do jeito que você quiser. Com seis participações nos Jogos cada, eles conhecem a sensação de entrar no piso de competição sem saber o que esperar - e ambos apreciam a flexibilidade de configurar as coisas do jeito que gostam.
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“Para a competição virtual, o local é conhecido, provavelmente é a sua academia doméstica, então você conhece a configuração, o equipamento e o ambiente”, diz Holte. “Isso pode torná-lo mais seguro e menos estressante para muitos atletas.”
Ohlsen riu ao lembrar-se de um atleta em sua academia que tinha uma configuração de treino de competição muito particular, incluindo ventiladores perfeitamente angulares e uma caixa colocada exatamente “tão.”Não minta, você conhece alguém assim (e se não conhece, provavelmente é você).
“Você pode ficar tão louco quanto quiser em sua configuração, porque não há ninguém lá para lhe dizer o contrário”, acrescenta Ohlsen.
Você provavelmente já se classificou antes como uma "coruja noturna" ou "madrugador" e, embora isso provavelmente tenha sido baseado no sentimento, há uma ciência em sua intuição. Seu cronótipo, as tendências do relógio biológico do seu corpo, podem determinar quando você terá mais energia e concentração mental durante o dia. Provavelmente, este é também o momento ideal para atingir o desempenho máximo. Estudos mostram que os cronotipos tardios comprometeram o desempenho no início da manhã em comparação com os cronotipos iniciais. (3)
Mas um indicador ainda melhor do seu tempo ideal para fazer um treino aberto é quando você está acostumado a fazer qualquer treino. Novamente, a pesquisa está lá: independentemente do ritmo circadiano preferido de um atleta, estudos mostram que o desempenho é melhor quando um atleta se exercita na hora do dia em que costuma treinar - mesmo que tenha de se adaptar a isso. (4)
E esse é o plano de Ohlsen.
“Eu treino tradicionalmente (começando em) 10 a.m… .em um dia normal, então provavelmente vou mantê-lo em algum lugar naquela janela, porque é a isso que meu corpo está acostumado ”, diz ele.
Manter a mesma rotina de treinamento significa sono e nutrição, os alicerces da pirâmide da aptidão, também podem permanecer no ritmo, eliminando variáveis que prejudicam o desempenho.
“Para uma competição virtual, posso dormir na minha própria cama e comer a comida a que estou acostumada durante os treinos”, disse Holte. “Isso definitivamente torna todo o ambiente da competição mais fácil, porque tudo isso é conhecido e algo em que não preciso gastar energia pensando.”
Embora muitos atletas não pertencentes aos Jogos normalmente não viajem muito para o Open, mais opções para competir em casa em vez de na academia significam que você pode fazer as coisas de acordo com sua programação no dia da competição. E você deveria.
“Ser capaz de rolar para fora da cama e ... tirar circunstâncias atenuantes, não há tráfego, você pode tomar seu tempo e fazer suas próprias coisas”, diz Ohlsen.
Em comparação com outras competições, que têm horários de início definidos para ditar sua programação, o Open deste ano não. Então, você está completamente no seu tempo. Ohlsen compara isso com o que é competir nos Jogos
“Nos Jogos é tão sério”, diz Ohlsen. “Você está na área de aquecimento às vezes uma hora e meia antes do início, então 30 minutos antes do evento você está encurralado.”
Sem a rigidez de uma configuração de competição ditando um cronograma, pode ser fácil pular as "etapas" típicas na preparação para um treino. Mas fazer isso é um caminho rápido para lesões.
Em vez de pular a etapa de aquecimento, pense nisso como seu tempo para uma preparação corporal personalizada. Alongue-se e mobilize quaisquer pontos problemáticos, faça algumas repetições leves de movimentos pesados e não deixe seu primeiro salto de caixa ser após a campainha de início. Holte aprecia o tempo que a competição virtual de fluidez pode permitir.
“Em uma competição virtual, você pode aquecer como quiser e ficar pronto alguns minutos antes de começar”, diz ela.
Quebra de cordas de pular. Juízes não chamam representantes. Cãibras musculares. Correntes de bicicleta se soltam. CrossFit tem tudo a ver com o desconhecido e o incognoscível e, embora muitas vezes se refira aos próprios anúncios de treino, até o atleta mais atencioso encontra um obstáculo no meio do treino. Embora alguns desses obstáculos representem azar, outros podem ser antecipados.
Alguns atletas tendem a rasgar as mãos em um treino que inclui muitas repetições de pull-ups ou musculação. Embora você possa fazer tudo o que puder para evitá-lo - sair da barra em conjuntos gerenciáveis, usando giz com moderação - às vezes você também precisa planejar para isso. Você muda sua pegada quando isso acontece? Tenha alguém pronto com fita adesiva? Coloque os punhos? Seja o que for, tenha um plano e esteja pronto para a ação.
“Faça tudo o que puder para estar preparado antes de começar o treino”, diz Holte. “Analise o treino, visualize-o e faça um plano A e um plano B de como você vai atacar o treino. Então, você executa o melhor de suas habilidades.”
“E não se esqueça de se divertir com isso”, acrescenta ela.
A estrutura da temporada CrossFit deste ano é muito diferente em comparação com o ano passado. A principal diferença é que haverá um processo de qualificação de três etapas, incluindo o Open, as quartas de final, as semifinais e uma qualificação de última chance para atletas que terminaram dentro de três vagas de uma posição de qualificação dos Jogos.
O sistema de qualificação deste ano é um sistema de três fases, baseado em continente, que inclui o Aberto, as quartas de final, as semifinais e uma qualificação de última chance. CrossFit reconhecerá América do Norte, Europa, Oceania, Ásia, América do Sul, África. Os primeiros 10% dos atletas (25% das equipes e 10% em todo o mundo para competidores de faixa etária) durante o Open irão para as quartas de final. Para um resumo completo, confira BarBendvídeo de:
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Imagem em destaque: @nohlsen no Instagram
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