A maioria dos resenhistas de filmes de jornais e críticos de restaurantes usa o sistema de "estrelas" para avaliar os méritos de qualquer filme ou restaurante que estejam criticando. Este sistema é tão amplamente usado que praticamente qualquer membro da sociedade ocidental sabe automaticamente que um restaurante "4 estrelas" está servindo comida muito boa, ou que um filme de 4 estrelas provavelmente fará sucesso nas bilheterias.
Por outro lado, um restaurante de 1 estrela é mais provável de ser encontrado ao longo da rodovia com EAT escrito em letras de 3 metros de altura. Da mesma forma, um filme de uma estrela é provavelmente algo que começou como um Saturday Night Live skit e encontrou o seu caminho para o formato DVD em cerca de uma semana.
No entanto, o sistema "estrela" é um pouco convencional para nós aqui em Testosterona. Falta, digamos, um certo testicularidade. Precisamos de um sistema de classificação com um pouco mais oomph e muito mais bolas.
Insira a classificação do nutsack.
O que vou fazer, de vez em quando, é avaliar vários suplementos nutricionais, produtos químicos, ingredientes, alimentos ou práticas. Como você deve ter adivinhado, uma classificação de 1 nutack transmite claudicação enquanto uma classificação de 4 nutack transmite qualidade e coragem (lembre-se, cada nutack, com poucas exceções, contém DUAS bolas - isso é o dobro da qualidade!).
Vamos ver o que há no fundo da nossa bolsa de ginástica este mês.
Vamos ver, ganhei um Scooby Doo chia, um Sr. chia. T, um coelho chia, um Barack Obama chia e até mesmo uma vagina chia proibida para menores, todos os quais zelosamente cuidei e cresceu para seu potencial botânico.
Mas nunca pensei realmente em comer as sementes das quais brotou toda aquela folhagem pequena e verde parecida com pele.
Acontece que eu não era o visionário nutricional que pensava que era, porque as sementes de chia são a novidade quente, a semente do dia. Sementes de linhaça? Isso é tão 2009, suíno.
Chia, supostamente o alimento básico dos astecas e maias, está sendo elogiada por sua capacidade de reduzir o colesterol e o açúcar no sangue, seu conteúdo antioxidante superelevado e sua abundância de ácidos graxos ômega-3. Sim, e não tem sabor e é facilmente digerido.
Parece bom? Claro, mas o problema é que há um mau yang para chia é bom yin.
Em primeiro lugar, para muitas pessoas, as sementes de chia não são fáceis de digerir. Comê-los pode causar dores de gases tão fortes que, como Sheldon em A Teoria do Big Bang depois de comer uma tigela de brotos de brócolis, você vai pensar que está sofrendo de um apêndice rompido.
Eu juro, você anda atrás de alguém que está suplementando com sementes de chia e há uma boa chance de seu rosto ficar parecido com o do Zao do filme de Bond, Morrer outro dia, só que em vez de diamantes em seu rosto você terá sementes de chia que certamente irão brotar e transformar você em um animal de estimação de chia vivo.
Poderia acontecer.
Este é um teste preventivo: engula a sola de um tênis de basquete Converse Chuck Taylor velho e desgastado. Se você pode digerir com pouco ou nenhum desconforto, então provavelmente você pode tolerar sementes de chia.
Em segundo lugar, as sementes de chia reduzem a pressão arterial, o que para a maioria das pessoas é uma coisa boa. No entanto, a chia é tão eficaz na redução da pressão arterial diastólica que pode realmente causar problemas em alguns indivíduos.
E o mais preocupante, pelo menos para mim, é o estudo na Holanda conduzido pelo Wageningen Center for Food Sciences de que as sementes de chia aumentam a ameaça de câncer de próstata. Obviamente, um estudo não faz o sucesso ou o fracasso de um produto, mas com certeza pode deixá-lo desconfiado, como este fez.
Se você estiver usando chia, pense duas vezes antes de continuar usando. Infelizmente, desistir não é tão fácil porque as sementes também são viciantes.
Desnecessário dizer que vou manter as sementes de chi-chi-chia em meus plantadores decorativos de chia e usar uma combinação de sementes de linho e cápsulas Flameout para atender às minhas necessidades de ácido graxo ômega-3.
Vá em frente e use sementes de chia se você não tem próstata, tem pressão alta ou estável e tem a força gastrointestinal de um compactador de lixo. Se você os usar, no entanto, certifique-se de triturá-los primeiro com um moedor de grãos de café, macete ou escavadeira.
As pessoas têm debatido os méritos de várias proteínas desde que o primeiro idiota pegou um pedaço de ferro. Alguns juram pelos efeitos anabólicos dos ovos, outros pela carne ou caseína. Mais recentemente, o whey conquistou um número impressionante de defensores, assim como a soja (embora os fãs da soja geralmente usem roupas íntimas de seda e se reúnam na casa de Derek na noite de terça-feira para assistir Alegria).
Parte do debate sobre proteínas também depende fortemente das formas dessas proteínas, com palavras como isolados e concentrados tornando-se parte do vocabulário do halterofilista.
É certo que pode ficar um pouco confuso.
Estou aqui, no entanto, para dizer que o atual campeão é chamado de Hidrossolato de Caseína, e você pode encontrar a versão personalizada e superalimentada da Biotest em vários produtos da Biotest como Anaconda e MAG-10.
Agora, a proteína de soro de leite é muito legal porque tem algumas frações imunoativas realmente intrigantes. Também é de ação rápida, o que é importante, especialmente no período peri-treino.
A caseína hidrolisada, no entanto, é incrivelmente rápida e aumenta os níveis de aminoácidos e insulina no plasma muito mais do que a proteína intacta. E isso é apenas hidrossolato de caseína convencional. A Biotest transformou hidrossolato de caseína em combustível de aviação, personalizando-o para conter maiores quantidades de leucina e fenilalanina.
Aqui está o que estudos independentes nos disseram sobre a cinética de proteínas:
Quanto mais rápida a ação da proteína, menor será a absorção pelo leito esplâncico, que constitui o fígado, estômago, intestinos, baço e vísceras portais drenadas em geral.
De imediato, "menos absorção" pela cama esplâncica soa como uma coisa ruim, mas não é.
De um modo geral, o leito esplâncico sequestrará proteínas; é chamado de “extração de primeira passagem.”
O resultado final é que esta extração impede as proteínas e os aminoácidos chegam diretamente à corrente sanguínea, onde normalmente seriam transportados para as células musculares.
Este efeito não é de forma alguma pequeno, pois pode ser responsável por entre 20 e 35 por cento do turnover de proteína de corpo inteiro e gasto de energia. Isso normalmente é bom e elegante, mas estamos preocupados em construir músculos aqui, e preferimos que a cama esplâncica mantenha suas mãos arrancadoras de amino fora de nossa proteína.
Então, se você tem uma proteína de ação extremamente rápida como o hidrossolato de caseína, você evita muito dessa extração esplâncica, resultando em um grande bolo de aminoácidos em seu sangue e, ipso facto, em seus músculos.
Isso acaba com a noção de que um aminoácido é um aminoácido, não importa como seja administrado.
Claramente, o hidrossolato de caseína, particularmente a versão superalimentada da Biotest, é facilmente a melhor proteína para colocar em seu tanque para construção muscular agora.
Minha pequena pamplemousse.
É assim que chamo minha namorada quando estamos ficando íntimos.
É francês.
Não importa o que isso significa Toranja, soa sexy e a faz se contorcer nos lençóis da cama como uma minhoca em uma calçada quente.
Por falar em toranja, é o único suco de fruta que mantenho em mãos porque sou um extremista de suplementos. Em outras palavras, gosto de maximizar os efeitos dos meus suplementos e há uma boa chance de que o suco de toranja, ou mais especificamente, um ingrediente do suco de toranja, faça exatamente isso.
O produto químico é chamado bergamotina e inibe a ação de uma enzima chamada citocromo P-450 de fazer seu trabalho, que é decompor produtos químicos em formas não ativas. Na verdade, beber um copo de 8 onças de suco de toranja com seus suplementos ou remédios pode aumentar a quantidade de substância química ativa em sua corrente sanguínea em quatro vezes.
Na maior parte, não sabemos exatamente quantos medicamentos ou produtos químicos são afetados pela bergamotina, mas há muitos e há uma boa chance de estarem envolvidos na degradação de qualquer suplemento que você esteja tomando no momento.
Por exemplo, tomar um comprimido de Viagra com suco de toranja provavelmente faria suas ereções durarem ainda mais. Claro, se você precisa que uma ereção dure mais de 4 horas, você está apenas se exibindo. Mesmo.
Então, sim, costumo engolir meus suplementos com um copo de 8 onças de suco de toranja.
Por outro lado, o suco de laranja e o suco de maçã mostraram ter o oposto efeito na medida em que inibem vários medicamentos e / ou suplementos de terem seu efeito completo.
O efeito de negação parece ser mais "mecânico" do que enzimático, pois o suco de maçã e o suco de laranja de alguma forma impedem que certos compostos entrem na corrente sanguínea.
Como se isso não fosse motivo suficiente para ter cuidado ao beber suco de maçã ou laranja, esses sucos também causam estragos em seus níveis de insulina. Enquanto inteira laranjas ou maçãs são ótimas (exceto quando tomadas junto com suas receitas ou suplementos), consumi-las como suco é uma situação totalmente diferente.
O índice glicêmico e / ou índice de insulina da maioria das frutas inteiras é ótimo, mas uma vez que você sumo, você os torna facilmente digeríveis, tanto que os açúcares são rapidamente absorvidos, resultando em um pico de insulina que não é muito diferente do que você beba um grande gole de Pepsi inteiro.
O suco de toranja, no entanto, é glicemicamente "seguro", pois não contém muitos açúcares.
Aqui está minha recomendação: tome suas receitas ou jantares com água em vez de suco de laranja ou suco de maçã. Se você insiste em beber um desses dois sucos, beba-os duas horas inteiras antes de tomar seus comprimidos.
Se, no entanto, você é um suplemento kamikaze e sabe o que maximizar os efeitos de seus alimentos, tome-os com 8-12 onças de suco de toranja. Recomendo que você não faça isso com seus medicamentos prescritos, pois o suco de toranja pode elevar o nível dos medicamentos em sua corrente sanguínea a níveis inseguros.
Se você faz dieta ou se preocupa com o açúcar no sangue por qualquer motivo, evite sucos de frutas com sabor doce em geral e opte por alimentos integrais.
Por falar em maçãs, o fundador da Apple, Steve Jobs, deu à empresa o nome de sua fruta favorita. Depois do ensino médio, Jobs trabalhou em um pomar de maçãs, onde fez experiências com uma dieta só de maçãs, acreditando que isso eliminaria sua necessidade de tomar banho. Não funcionou.
Se você entrar em uma loja de produtos naturais comum, é quase certo que haverá uma mulher alegre atrás do balcão que usa shampoo com infusão de saboneteira e sassafrás, não raspa as pernas ou axilas e está usando um vestido feito de cânhamo tingido naturalmente, que está dizendo a algum cliente que ele precisa desintoxicar seu fígado, sangue e / ou trato intestinal.
Oh vômito.
Não tenho certeza de onde pessoas como ela conseguem essas coisas.
Estou supondo que esses nutricionistas de poltrona que andam pregando as virtudes de desintoxicação acredite que ingerir algum zelador biológico em um tambor - suco de beterraba, talvez - pense que vai entrar em sua corrente sanguínea, absorver todos os produtos químicos nocivos como um daqueles condenados em ternos laranja que você vê catando lixo ao longo da estrada , e eliminá-los pela urina, ou pior ainda, pelo cólon em um belo pacote com aroma de lavanda amarrado com barbante.
Eu odeio vocês desintoxicação pessoal ok?
Você não precisa de suco de beterraba, cólon alto ou jejum para eliminar toxinas. Certo, essas toxinas existem, e a menos que você viva em alguma comunidade agrária em alguma parte intocada do mundo onde não há fábricas ou poluição, você ficará exposto a produtos químicos sintéticos em sua comida, água ou ar.
Isso é certo, mas o fígado faz um bom trabalho em eliminá-los; é para isso que existe. Da mesma forma, o intestino se auto-limpa. Isso é o que evoluiu para fazer.
Dito isto, o fígado precisa de apoio em seus esforços de desintoxicação, mas esse apoio consiste principalmente em "alimentá-lo" com proteína de alta qualidade, algo que eu arrisco todos que estão lendo isto já fazem como parte de seu estilo de vida.
A proteína de alta qualidade fornece aminoácidos que tornam as toxinas mais solúveis em água para que possam ser eliminadas pela bile produzida pelo fígado. Adicionar antioxidantes à sua dieta diária também é uma boa ideia, pois este processo demonstrou produzir uma grande quantidade de radicais livres.
Além disso, não faria mal ingerir quantidades adequadas de fibra alimentar para evitar que as toxinas da dieta fossem absorvidas em primeiro lugar. Os pró-bióticos, na forma de iogurte, também podem ajudar a transformar alguns desses compostos tóxicos em algo mais benigno.
Agora é verdade que a perda de gordura corporal, especialmente quando é uma perda rápida de gordura corporal, pode aumentar a quantidade de toxinas encontradas na corrente sanguínea. Foi demonstrado que indivíduos de meia-idade, quando experimentavam rápida perda de peso, apresentavam traços de pesticidas em sua corrente sanguínea que não eram usados na agricultura comercial desde os anos 1970.
Em pessoas como essa (que estão experimentando uma rápida perda de gordura), seria ainda mais importante obter quantidades adequadas de proteínas, água e antioxidantes de alta qualidade.
Quando esta coluna for postada, os californianos podem muito bem ter aprovado a Proposta 19, que pede a legalização da maconha.
Mesmo que não passe, é extremamente fácil conseguir uma receita para maconha. Existem até comerciais na TV tarde da noite anunciando dispensários de maconha de “serviço completo”, onde você pode entrar com ou sem consulta, descrever sua suposta doença a um médico, obter uma receita e sair com alguma maconha em menos de 30 minutos.
Existem situações semelhantes em todo o país.
Como tal, eu recebo muitas perguntas sobre os efeitos da maconha no levantamento de peso e na composição corporal, a maioria dos questionadores esperando contra todas as probabilidades que eu lhes dê um polegar para cima.
Se eu pudesse, drogados, se eu pudesse.
Não é que eu tenha algo contra a maconha; é só que eu não acho que combina bem com o fisiculturismo.
Por um lado, há a própria fumaça. O objetivo de fumar maconha é mantê-la nos pulmões o máximo que puder, um ato que quase sempre termina com o fumante fazendo barulhos semelhantes aos do personagem de Val Kilmer, Doc Holliday, no filme, Lápide.
Devorador fácil, fácil.
Faça isso com frequência suficiente, e uma tosse crônica e produção abundante de expectoração se tornam a norma, e você não precisa de Doc Holliday ou de qualquer outro médico para lhe dizer que pulmões prejudiciais não são propícios a atividades extenuantes.
Claro, os fumantes de maconha, a menos que fumem vários baseados por dia, nem chegam perto de ingerir a quantidade de fumaça que o fumante médio faz.
Outro problema com a maconha é que ela causa hiperfagia, que é uma palavra legal para larica, e por que, se esse adereço passar, vou investir no estoque da General Mills porque seu alquimista alimentar maligno combinou sal, manteiga, caramelo, e amido para fazer Bugles de Caramelo Doce e Salgado. Essas coisas são como crack, mesmo que você não esteja sentindo fome.
De qualquer forma, essa hiperfagia também leva ao armazenamento preferencial de gordura ao redor dos órgãos, o que pode ser bom se você for um boneco de testes de colisão.
Junte um apetite prodigioso com a falta de motivação que caracteriza os fumantes de maconha, e você terá um levantador que simplesmente não tem vontade de levantar.
Se aquele levantador drogado conseguisse de alguma forma reunir força de vontade suficiente para ir para a academia, seria melhor tomar cuidado porque o aumento da pressão arterial induzida por maconha e a redução da capacidade de oxigênio aumentaram suas chances de ter um ataque cardíaco em cinco vezes.
Por fim, há a questão hormonal. Por anos, disse-se que a maconha aumenta os níveis de estrogênio. Essa crença parece ter origem em uma carta que apareceu no JAMA nos anos 70. Um médico escreveu que examinou dois pacientes do sexo masculino com ginecomastia e que ambos eram fumantes de maconha. Dessa escassa evidência veio a ligação pot-e-estrogênio.
Estudos subsequentes mostraram resultados mistos. No entanto, você.C.eu.UMA. realizaram um estudo relativamente recente em que cada participante do estudo fumou cinco cigarros de maconha por dia durante três meses. Após quatro semanas, os pesquisadores notaram quedas significativas no hormônio luteinizante (que estimula os testículos a produzir testosterona), seguido uma semana depois por uma queda na testosterona.
Isso me faz pensar sobre a ligação pot / estrogênio, porque um suposto aumento induzido pelos níveis de estrogênio teria sinalizado um aumento na produção do hormônio luteinizante, o que por sua vez teria levado a um aumento na produção de testosterona. Claro, a maconha pode de alguma forma estar fazendo com que a testosterona seja convertida em estrogênio em uma taxa aumentada ou acelerada.
Apesar de tudo, não é bom. Se você vai fumar maconha, faça-o de forma recreativa, ocasionalmente, e sem se iludir que é congruente com seus objetivos como levantador.
Não sei como é que nós, que supostamente sabemos alguma coisa sobre nutrição, ignoramos a vitamina D por tanto tempo. É como um daqueles filmes adolescentes em que você tem uma garota em sua gangue que usa óculos e mantém o cabelo preso em um rabo de cavalo. Ninguém pensa que ela é bonita até a noite do baile e ela coloca lentes de contato, solta o cabelo, coloca um sutiã push-up e coloca um lindo vestido que revolve a bunda.
De repente, ela é popular e todo mundo quer transar com ela.
A mesma coisa com a vitamina D, exceto pela parte do barulho. Estou lhe dizendo, se há algo que você pode tomar para prevenir e possivelmente tratar uma série de doenças, desde câncer, doenças cardíacas e derrame até osteoporose, esclerose múltipla e psoríase, é a vitamina D.
O problema é que é um pouco difícil conseguir quantidades suficientes. Claro, a luz do sol produz toneladas dela em sua pele, naturalmente. Os raios UVB atingem sua pele e produzem a versão natural da vitamina D, coleocalciferol, também conhecido como vitamina D3. Tão pouco quanto 10 minutos no verão, quando o sol está alto no céu - tempo suficiente para sua pele começar a ficar rosa - e você produz cerca de 20.000 UI, o que é cerca de 100 vezes mais do que o governo diz que você precisa ( eles estão errados, porém, sobre o quanto você precisa).
O problema é que nem sempre é verão, e se você mora ao norte de uma linha imaginária que se estende do norte da Califórnia para dizer Boston, o sol de inverno nunca permitirá a produção adequada de vitamina D. Da mesma forma, quanto mais velho e / ou mais pesado você for, menos sua pele produzirá.
Você pode se perguntar como (provavelmente não) animais e pássaros com peles obtêm vitamina D. Curiosamente, eles o fazem em seu pelo ou penas e, em seguida, comem a vitamina lambendo seu pelo ou alisando suas penas!
Mas voltando aos humanos.
Existem outros impedimentos para obter vitamina D suficiente, também. Por um lado, visto que todo mundo está assustado com o câncer de pele, a maioria da população usa protetor solar, que bloqueia efetivamente a produção de vitamina D.
Da mesma forma, a maioria dos levantadores de peso, se beberem leite, bebem leite desnatado, o que apresenta um problema estranho. A vitamina D é solúvel em gordura (assim como a outra vitamina do leite, a vitamina A), portanto, quando você remove a gordura do leite, também remove as vitaminas solúveis em gordura. Em um esforço para combater isso, os laticínios adicionam vitaminas D e A de volta ao leite. O problema é que você precisa de gordura para absorver as vitaminas!
Então, a menos que você ingira gordura com suas refeições, você não está absorvendo as vitaminas.
Existem alimentos que contêm quantidades apreciáveis de vitamina D, incluindo arenque, salmão e ovos inteiros, mas você teria que comer quantidades irrealistas deles para obter as quantidades que a maioria dos nutricionistas agora recomendam.
Durante anos, a ingestão sugerida pelo governo de vitamina D era de insignificantes 200 UI por dia, mas aumentou para 400 UI em 2008.
No entanto, a maioria dos especialistas legítimos agora recomenda entre 800 e 1.000 UI por dia, mas nós da Testosterona recomendamos em ao menos 2.000 UI de vitamina D3 por dia. O pesquisador da Biotest, Tim Ziegenfuss, entretanto, toma rotineiramente 8.000 UI por dia, com o objetivo de manter seus níveis de aproximadamente 50 ng / mL de sangue.
A melhor coisa a fazer, porém, seria pedir ao seu médico para pedir um exame de sangue para vitamina D na próxima vez que você fizer um exame físico. Nesse ínterim, comece a tirar o D.
Isso é tudo que eu tenho desta vez. Que a sua bolsa de nozes seja abundante e nunca oscile frouxamente com o vento.
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