Eu amo os elevadores olímpicos. No ano passado, fiz uma variação snatch, clean ou jerk pelo menos cinco vezes por semana.
Também treino competidores CrossFit de alto nível, dois dos quais se qualificaram para os Jogos CrossFit deste ano. Eles treinam os levantamentos olímpicos e básicos cinco dias por semana.
Eu amo a sensação de força e capacidade atlética que sinto ao fazer esses levantamentos. Se eu pudesse, tudo o que faria em meu próprio treinamento seria arrancar, limpar e empurrar.
Mas eu não.
Por que? Porque quando eu pareço pior e perco muita massa na parte superior do corpo.
Vejo muitas pessoas treinando nos levantamentos olímpicos porque acham que Dmitry Klokov é um macaco e querem se parecer com ele.
É verdade, ele tem uma aparência distinta: quase tantos músculos quanto um fisiculturista, magro o ano todo, visivelmente atlético e pode fazer quase tudo com seu corpo.
Mas seu visual é apenas isso - distinto. Mesmo entre os levantadores de peso de elite, ele se destaca como um polegar dolorido. Muito poucos levantadores de peso na história do esporte se pareciam com ele ou perto disso.
Cada geração tem alguns levantadores de peso de elite que parecem magros e musculosos. Mas para cada um roubado, você encontrará 10 que se parecem mais com Ilyin ou Nurudinov.
Claro, os outros são levantadores incríveis, mas eles têm físicos muito comuns e não pareceriam pessoas que treinam seriamente se você os cruzasse nas ruas.
Para um esporte em que as pessoas estão levantando mais de 400 libras sobre suas cabeças, você certamente não vê tantos caras realmente machucados. A maioria deles não se destacaria em uma academia normal.
Se a maioria dos levantadores de elite, que içam 400-500 libras acima da cabeça, não parecem superlotados, como será o cara que mal consegue levantar 225?
Se os caras que passaram anos desenvolvendo a força para lidar com 450 libras acima da cabeça não parecem muito acima da média, o que o faz pensar que você parecerá um super-homem se trabalhar até lidar com 275 kg?
Isso não é uma afronta aos levantadores de peso. O objetivo deles é atuar no esporte, não se parecer com modelos de fitness.
Se você começar o levantamento de peso mais tarde na vida, provavelmente não alcançará o nível de elite. Aqueles que "entendem" e são dedicados podem trabalhar até um snatch de 265-280 libras e um clean & jerk de 330-350 libras, que são elevadores muito respeitáveis.
Mas vá a um encontro de levantamento de peso e veja como são as pessoas que manuseiam esses pesos. Provavelmente, eles não são Klokov!
Nos levantamentos olímpicos, a maioria dos estímulos que produzem hipertrofia (ganhos de tamanho) estão presentes apenas em um nível baixo.
Há muito pouco carregamento excêntrico. E o tempo sob carga é quase zero, especialmente se você contar o tempo que os músculos estão realmente produzindo muita força, não o tempo que dura o levantamento.
Portanto, você não cria um estado de hipóxia ou libera muitos resíduos metabólicos nos músculos que levam a um aumento nos fatores de crescimento e não aumenta o transporte de nutrientes para o músculo como faria com o trabalho de "bombeamento".
Embora possam construir alguns músculos em locais específicos, as variações de levantamento olímpico não representam um meio ideal de estimular o crescimento. Levantadores olímpicos têm pernas grandes, glúteos, costas e armadilhas - construídas principalmente por meio de agachamentos e puxadas.
Os levantadores de peso olímpicos de elite provavelmente começaram seu esporte quando crianças.
Isso significa que aqueles que alcançaram o nível de elite foram geneticamente dotados para praticar esse esporte: mais fibras de contração rápida e controle motor, portanto, uma predisposição para construir mais força e músculos.
Portanto, as pessoas que você vê no topo são exceções: aquelas naturalmente projetadas para serem mais fortes e poderosas, que treinaram desde muito cedo para ampliar essas qualidades e que desenvolveram uma capacidade muito alta para tolerar e se recuperar do trabalho físico árduo.
E mesmo entre as elites genéticas, Klokov é ele próprio uma exceção.
Mesmo assim, não é até que ele parou levantamento de peso competitivo que ele começou a parecer realmente monstruoso. Ele está agora 20 quilos mais pesado do que no seu estado mais pesado e mais magro também.
Tenha em mente que ele agora faz uma tonelada de pressões, puxões de força e trabalho de musculação.
Se você é um adulto médio sem nenhuma predisposição natural como eles, a tolerância para lidar com o volume como eles fazem e a eficiência neural que possuem, não é realista esperar atingir o mesmo nível de desempenho e desenvolvimento em alguns meses, ou até mesmo anos.
Aqueles que constroem grandes físicos a partir do foco só no levantamento olímpico, o treinamento é geneticamente predisposto a ser magro e musculoso ou está fazendo muito trabalho de fortalecimento muscular lateral (levantamentos básicos de força como pressões, puxadas, remadas, flexões ou até mesmo trabalho de musculação como os chineses levantadores).
Apesar de tudo isso, o treinamento nos levantamentos olímpicos pode ter um sério impacto na aparência e no desempenho de seu corpo. Mas se você está focado em melhorar a aparência do seu corpo, você terá que usar outros métodos para construir músculos.
Então, por todos os meios, faça os elevadores olímpicos. Faça-os para se tornar um atleta melhor, aumente sua explosão, invista em seus ganhos futuros melhorando a eficiência neural, torne-se mais denso e divirta-se muito enquanto se sente um fodão!
Não porque você espera se parecer com Klokov.
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