Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Ultimamente, tenho recebido muitos pedidos para apoiar minhas recomendações com “evidências.”Eu coloquei a palavra entre aspas porque normalmente, quando os levantadores pedem evidências, eles se referem especificamente a evidências formais - isto é, evidências coletadas durante experimentos controlados em um ambiente acadêmico. Certamente não há nada de errado com a pesquisa acadêmica: é incrivelmente útil para apoiar hipóteses sobre como o corpo humano responde ao treinamento.
Mas existem muitos problemas em confiar apenas na pesquisa acadêmica. Abordei esta questão um pouco em um artigo anterior e vídeo aqui no BarBend, então não quero repetir muito. No entanto, quero oferecer um breve resumo das armadilhas entre os experimentos controlados e o treinamento real nas trincheiras:
Há outra razão pela qual eu realmente não gosto de confiar demais na pesquisa acadêmica, e essa razão trata da diferença entre conhecimento tácito e formal. Conhecimento formal é o que abordamos até agora: são informações que foram estudadas, escritas e aplicadas em uma ampla variedade de configurações.
Conhecimento tácito não é exatamente o oposto do conhecimento formal. Na verdade, o conhecimento tácito geralmente é apoiado por evidências, assim como o conhecimento formal. O conhecimento tácito geralmente é revisado também pelos principais especialistas. No entanto, nada disso ocorre em um ambiente acadêmico estritamente controlado. Isso porque o conhecimento tácito não pode ser escrito ou mesmo explicado, mesmo por especialistas. Em vez disso, é comunicado principalmente por meio de observação e prática.
Aqui está um exemplo de conhecimento tácito: digamos que você é um treinador de força e tem observado um de seus atletas agachar. Há algo um pouco estranho em sua técnica (talvez ele esteja se inclinando muito para a frente, mas ainda usando uma quantidade adequada de impulso do quadril e não realizando um "agachamento matinal"). Você não pode colocar um nome ou rótulo na falha técnica, mas você pode dizer - apenas olhando para o padrão de movimento - que este atleta individual precisa estreitar um pouco sua postura e se concentrar mais no deslocamento do joelho para a frente. Não há nenhum estudo que apóie essa recomendação. Em vez disso, você está aplicando seu conhecimento tácito e experiência de seu treinamento como treinador para resolver o problema.
Agora, tenha em mente que o conhecimento tácito pode ser bastardizado tão facilmente quanto o conhecimento formal (talvez mais facilmente). Não estou dizendo para aceitar tudo o que você ouve de um atleta ou treinador de alto nível ou gurus da Internet pelo valor de face.Na verdade, essa é uma ideia terrível, terrível, terrível.
Estou dizendo que se você passar horas, até dias, em busca de evidências científicas que irão ajudá-lo a criar o programa perfeito; ou se você se apega cegamente às evidências que encontra; ou se você ignorar os argumentos apenas por falta de evidência formal: você precisa parar. Em vez disso, sugiro que você siga estas etapas.
A sério. Mais uma vez, se você é o cara que sempre procura fragmentos de pesquisas acadêmicas para justificar cada coisa que faz na academia, precisa parar. Por um lado, isso é uma perda de tempo e energia. Mas, mais importante, se você basear todas as suas decisões em pesquisas acadêmicas, estará se preparando para o fracasso - ou pelo menos para resultados abaixo do ideal.
Simplesmente há muito valor na força tácita e no conhecimento de condicionamento para ignorá-lo completamente.
Sente-se com seu diário de treinamento (você mantém um diário de treinamento, direito?). Examine-o - com cuidado - e selecione seus três melhores ciclos de treinamento absolutos.
Faça uma lista dos fatores comuns entre esses ciclos de treinamento. Você pode prestar atenção à seleção de movimento, parâmetros de carregamento e até eventos significativos da vida fora da academia.
Depois de fazer sua lista, deixe-a de lado por alguns dias para permitir que sua mente clareie. Em seguida, volte atrás e, desta vez, tente identificar quais dos "fatores de sucesso" você ainda está usando em seu treinamento atual. Se você abandonou algum deles, pergunte-se por que você pode ter se desviado de um método que estava funcionando!
Agora que você conhece seus fatores de sucesso e como eles se encaixam no esquema de seus métodos de treinamento atuais, tente identificar novos métodos que podem melhorar ainda mais seu treinamento. Por exemplo, se você descobriu que todos os seus ciclos de treinamento envolvem agachamentos com barra de segurança, você pode fazer um brainstorming de outros movimentos que compartilham elementos em comum com a barra de segurança.
Agora, é aqui que os estudos acadêmicos podem ser valiosos. Digamos que você descobriu que todos os seus ciclos de treinamento bem-sucedidos envolvem blocos de periodização tradicionais (hipertrofia, força, etc.), mas você está entediado com esse método.
Pode ser um bom momento para investigar a periodização ondulante diária e usar a pesquisa para desenvolver um plano de transição da periodização de bloco "tradicional" para DUP.
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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