Tem sido uma semana e tanto para o levantador de peso superpesado Julius Maddox. Maddox estabeleceu um novo recorde americano no supino com um 723 maciço.1 libra no fim de semana.
Maddox quebrou o recorde anterior de 722 libras, estabelecido por Eric Spoto em 2013. Então, como Maddox faz isso? Essa é uma questão em nossas mentes desde que ele se juntou ao clube de supino de 700 libras no ano passado. Esta semana, o treinador de força de Maddox, Josh Bryant, falou sobre as estratégias de supino que Maddox usa para estabelecer recordes:
Dica 1: Todo dia é dia de volta
Uma parte traseira forte e estável leva a um grande banco. Bryant explicou aqui que Maddox treina quatro dias por semana e em cada seção ele ataca suas costas. Maddox faz uma grande variedade de exercícios, incluindo remadas de foca, puxadas laterais e linhas sentadas.
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Dica 2: não exagere no trabalho de ombroEm que ponto os ombros de treinamento tornam-se um estressor adicional que tira do banco? Bryant observa que, uma vez que percebeu que Maddox estava se tornando desnecessariamente forte na imprensa sobre minas terrestres - "apenas fazendo isso por uma questão de fazer o levantamento" - ele o escalou para trás e o fez fazer mais lat raises e delt moscas. O trabalho de ombro, ele enfatiza, é um meio para um fim. Faça o suficiente para evitar desequilíbrios e lesões, com certeza, mas uma pressão acima da cabeça de 500 libras não é o objetivo que você está almejando.
Dica 3: conceba, acredite, conquiste
Maddox tem plena fé em si mesmo, no técnico Bryant e em seu plano de treinamento. No mesmo dia em que bateu o novo recorde americano de todos os tempos no supino, ele acreditou em si mesmo o suficiente para tentar o novo recorde mundial do supino naquele mesmo dia.
Dica 4: retenções estáticas
Fazer contenções estáticas no treinamento - pegue um peso que você não pode levantar e segure, ajuda a prepará-lo para atingir um novo peso pela primeira vez em uma competição. Este também é um dos acessórios favoritos de Jen Thompson para seu supino que bateu recorde mundial.
Dica 5: mantenha o volume alto sem ficar muito cansado
Maddox é o que Bryant descreveu como um "ganhador rápido", que ele define como alguém com "tantas fibras musculares de contração rápida que são discadas neuralmente que levam mais tempo para se recuperar.“Para manter o volume alto sem sobrecarregar, os dois fazem muitas flexões ao longo da semana.
Dica 6: trabalhe o tríceps
Isso já foi uma fraqueza de Maddox, mas agora é um de seus pontos fortes. Variações de aperto próximo e também mixagem no trabalho de imprensa de Kaz tem sido muito benéfico para ele. A prensa Kaz é um pouco como uma combinação de um banco de punho fechado e uma extensão de tríceps:
Dica 7: não se esqueça de um estilo de vida saudável
Para Maddox, trata-se de garantir que ele tenha um sono adequado, nutrição e recuperação todos os dias.
Dica 8: ouça o seu corpo
Nem todo dia será perfeito, então você precisa ter uma mentalidade saudável sobre quando é o momento certo para aumentar de peso e forçar, e quando é melhor recuar. Ele não menciona isso, mas muitos atletas acham que monitorar a variabilidade da frequência cardíaca é uma boa maneira de saber se seu sistema está pronto para pesos maiores.
Dica 9, 10: Trabalho Corporal
A massagem de tecidos profundos é algo que Maddox vem implementando em sua rotina há algum tempo. E outra prática que ele começou a incluir em sua rotina é flutuar em um tanque de privação sensorial, que ele acha que o ajuda a acalmar sua mente e impulsionar sua recuperação.
Todas essas 10 dicas e técnicas ajudaram Maddox a estabelecer um novo recorde americano no banco. Estamos ansiosos para ver o que ele realizará a seguir e talvez possamos todos aprender com suas dicas para aumentar nossa força no supino.
Imagem em destaque da página do Instagram @irregular_strength, foto de @kyle_wurzel.
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