A pesquisa sugere que mais de um terço dos americanos tomam multivitaminas todos os dias e com um mercado tão saturado, não é surpreendente que haja uma grande variedade de multivitaminas que você pode comprar - e eles não são todos iguais.
Por um lado, a maioria dos micronutrientes vem em muitas formas diferentes: alguns são mais baratos, mas podem não absorver tão bem. Alguns são caros, mas desnecessariamente. E então há as cápsulas nas quais você obter os nutrientes: eles podem causar problemas digestivos, eles podem quebrar muito cedo ou muito tarde ..
Estes são os fatores que a Ritual queria focar quando criou seu novo multivitamínico masculino: eles queriam ingredientes que fossem rastreáveis, absorvíveis e amigáveis em estômagos sensíveis.
A oferta que estamos vendo hoje é o Multivitamínico Essencial para Homens de 18 a 49 anos. (Eles têm um multivitamínico separado para o público de 50+.) A empresa nos enviou um suprimento de 60 comprimidos para 30 dias para testar e, nesta análise, discutiremos:
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Multivitamínico Ritual Essencial para Homens
Um belo multivitamínico que fornece uma variedade de nutrientes que os homens tendem a não conseguir.
Ritual da Loja
O que há no Ritual's Essential for Men?A pesquisa sugere que os homens são piores do que as mulheres em comer frutas, vegetais e grãos inteiros suficientes.(1) A Ritual escreve em seu site,
De acordo com dados recentes, os homens estão carentes de nutrientes essenciais como magnésio, vitamina A, vitamina D e muito mais. (…) E é por isso que as multivitaminas podem ser importantes: para ajudar a preencher as lacunas de nutrientes em sua dieta.
Então, a Ritual identificou os dez nutrientes que eles colocaram em seu multivitamínico diário com base nas resmas de pesquisas que eles citam em seu site.
Veja o que você obterá em uma pílula, de onde ela vem e por que pode ser útil.
Fonte: Saskatoon, Canadá
Esses ácidos graxos têm ligações para reduzir a inflamação e apoiar a saúde do cérebro, da visão e do coração. É extremamente raro encontrar ômega-3 de origem vegetal; o único lugar para obter ômega-3 vegano de alta qualidade e prontamente absorvível é o mesmo lugar onde os peixes os obtêm: algas. Outros ômega-3 veganos, que você encontrará em nozes e sementes, vêm na forma de ALA, que o corpo absorve mal - perdemos cerca de 90 por cento no processo de digestão.(2)
Fonte: Sisseln, Suíça
Esta vitamina pode apoiar a visão, bem como a função imunológica normal. Os homens precisam de mais vitamina A diariamente do que as mulheres, e a Ritual usa palmitato de retinil, uma forma que pode ser mais eficaz do que o alfa ou beta-caroteno padrão.(3)
Fonte: Nottingham, Reino Unido
Muitas pessoas ficam com pouca vitamina D porque você a pega do sol, e nós não tendemos mais a passar muito tempo nus fora de casa.(4) Quantidades suficientes foram associadas a níveis saudáveis de testosterona, apoiando a função imunológica normal, e também parece apoiar a saúde óssea, pois pode ajudar o cálcio a ser depositado em seus ossos, assim como ..
Fonte: Oslo, Noruega
Extremamente difícil de encontrar em alimentos inteiros - K2 é encontrado principalmente em alimentos fermentados e carne de órgãos - esta vitamina parece ser sinérgica com cálcio e vitamina D para suporte ósseo. Parece ajudar a depositar o cálcio nos ossos, bem como talvez apoie a saúde do coração e da pele.
Fonte: Ogden, Utah
Encontrado em grandes quantidades em verduras e legumes, o magnésio ajuda com um sono de melhor qualidade, relaxamento e melhora da função muscular.
Fonte: Ogden, Utah
O zinco pode apoiar a função imunológica normal, a produção de testosterona, além de apoiar a visão e a saúde óssea. Os homens têm uma ingestão recomendada de zinco mais alta do que as mulheres e, devido às possíveis ligações com a saúde hormonal, costuma ser uma prioridade para os homens.
Fonte: Pisticci, Itália
Esta é uma vitamina B que desempenha um papel na metilação do DNA e na formação de glóbulos vermelhos. Fato interessante: cerca de um terço dos caras tem uma variação genética que torna mais difícil o uso de ácido fólico, a forma que você normalmente encontra em suplementos, então a Ritual usa ácido fólico metilado.
Fonte: Buenos Aires, Argentina
Este é um antioxidante com ligações para a saúde da pele, bem como uma redução do estresse oxidativo. (Todos os antioxidantes ajudam a fazer isso.)
Sourced :, Brideport, Connecticut
Uma das principais funções desta vitamina é fazer DNA para o crescimento de novas células. Uma ingestão insuficiente de B12 pode significar menos energia e resistência.
Fonte: Momence, Illinois
Este não é um nutriente essencial - pelo menos não neste momento - mas pode ajudar na saúde das articulações e dos ossos. Parece ajudar a reduzir a quantidade de cálcio que você excreta na urina para que mais cálcio chegue aos ossos.(5) (Sim, há uma grande ênfase na saúde óssea com este multivitamínico.) Algumas pessoas pensam que o boro ajuda na produção de testosterona, mas a pesquisa não é muito confiável nesta fase.
É importante notar que existem pelo menos duas dúzias de vitaminas e minerais essenciais por aí - alguns dizem que há trinta e um, alguns dizem que há vinte e seis, mas vamos dizer que há pelo menos vinte e quatro.
Na Ritual, você obtém oito vitaminas e minerais e dois ingredientes que não são micronutrientes essenciais: boro e ácidos graxos ômega-3.
Portanto, a Ritual não tem todos os nutrientes essenciais, apenas aqueles que eles acham que você, como homem, pode precisar de mais. Isso é bastante justo: relativamente poucas pessoas precisam suplementar com vitamina C extra ou vitamina B5 extra, que é chamada de frigideiraácido totênico porque está presente em quase tudo que você come. (Frigideira é um prefixo que significa "tudo" em grego.)
Dito isso, eu gostaria de ver mais alguns nutrientes. Anotamos a quantidade que você receberá em cada porção acima, e você deve ter notado que há apenas 7 por cento da ingestão diária recomendada (RDI) de magnésio. Essa é provavelmente a maior desvantagem do produto, mas também há 22 por cento de seu zinco diário e 330 miligramas de ômega-3 - normalmente, as pessoas suplementam com um ou dois gramas de ômegas
Há uma grande ênfase na transparência e digestibilidade. Para fins de transparência, você diz quanto existe de cada nutriente (sem misturas patenteadas aqui) e até mesmo de onde ele foi obtido.
Para digestibilidade, há algumas coisas a serem apontadas. Primeiro, a cápsula: tudo está contido em uma cápsula de digestão lenta projetada para contornar o estômago e se dissolver no intestino delgado. Isso pode melhorar a absorção e reduzir as chances de desconforto digestivo se os comprimidos tendem a causar dor de estômago.
Em segundo lugar, os próprios nutrientes: a maioria está em formas incomuns que podem ser mais facilmente absorvidas. Os exemplos incluem malato de magnésio quelado em vez do popular óxido de magnésio, que é mais barato, mas muito mais provável de ser eliminado na diarreia; a vitamina E está em tocoferóis mistos, que podem imitar a vitamina E que você obtém em alimentos integrais melhor do que os alfa-tocoferóis padrão; a forma metilcobalamina de B12 pode ser mais ativa do que a cianocobalamina regular e assim por diante.(6)
O foco na digestão e absorção é o que realmente diferencia este produto no mercado.
O suprimento de um mês custará $ 30 ou $ 1 por dia. Dadas as versões mais caras desses nutrientes, este é, na verdade, um preço muito razoável - o produto vegano Omega-3 médio custa mais do que isso, e a Ritual oferece um conjunto de outros nutrientes também.
Depois de experimentar este produto e refletir muito sobre a lista de ingredientes, esses são os prós e os contras que identifiquei.
A Ritual fez um multivitamínico surpreendentemente econômico que parece ótimo, cheira muito bem e fornece nutrientes altamente absorvíveis em uma cápsula bem projetada. Eu teria preferido mais magnésio e zinco, mas é verdade que você não necessidade para suplementar com cada micronutriente sob o sol. Há bastante vitamina D e uma quantidade decente de ômega-3 e K, e dado o valor, este poderia ser um multivitamínico desejável para algumas pessoas.
1. Reedy, J et al. Avaliação do Índice de Alimentação Saudável-2015. Dieta J Acad Nutr . Setembro de 2018; 118 (9): 1622-1633.
2. Davis, BC et al. Atingindo o status ideal de ácidos graxos essenciais em vegetarianos: conhecimento atual e implicações práticas. Am J Clin Nutr . Setembro de 2003; 78 (3 Suplemento): 640S-646S.
3. Pizzorno, L. Nada entediante sobre o boro. Integr Med (Encinitas). Agosto de 2015; 14 (4): 35-48.
4. NHIS - página inicial da National Health Interview Survey. (2020, 16 de março). Obtido do CDC.
5. Ginde, A et al. Diferenças demográficas e tendências da insuficiência de vitamina D na população dos EUA, 1988-2004. Arch Intern Med. 23 de março de 2009; 169 (6): 626-632.
6. Wolf, G et al. Como um aumento da ingestão de alfa-tocoferol pode suprimir a biodisponibilidade do gama-tocoferol. Nutr Rev . Junho de 2006; 64 (6): 295-9.
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