Calçados específicos para levantamento de peso são comumente vistos em plataformas, competições e instalações de treinamento em todo o mundo, com muitos levantadores se perguntando: “Devo comprar um par de calçados para levantamento de peso??”
Como atleta e treinador de levantamento de peso, 10 em cada 10 vezes eu diria a alguém que busca se tornar mais habilidoso e capaz no esporte olímpico de levantamento de peso para pegar um par de tênis de levantamento de peso. Como um treinador de força da faculdade e estudante de movimento humano, no entanto, minha resposta pode não ser tão definitiva, já que muitas vezes sou deixado para pesar os prós e contras de usar sapatos de levantamento de peso para atletas que não fazem levantamento de peso.
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Portanto, neste artigo, iremos:
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De modo geral, os calçados de levantamento de peso foram feitos para melhorar o desempenho geral específico para o esporte olímpico de levantamento de peso (snatch and clean and jerk). Os sapatos de levantamento de peso têm várias alturas de salto elevadas, cada uma permitindo uma maior amplitude de movimento, torso vertical e ângulos da canela e padrões de movimento específicos para a antropometria e mobilidade de um levantador. Por último, os sapatos de levantamento de peso são muitas vezes feitos de couro resistente e / ou materiais não de apoio e em torno do pé e da sola do sapato para minimizar o movimento do pé e aumentar a robustez geral e a conexão com o chão durante movimentos de alta força e / ou alta potência (agachamento , puxa, agarra, limpa, puxa, etc).
Abaixo estão cinco benefícios principais de usar calçados de levantamento de peso olímpico durante o treinamento.
Muitos sapatos que não são para levantamento de peso fornecem conforto adicional, muitas vezes com plataformas macias de espuma e construção de sapato mais macia. Embora ter calçados de apoio e acolchoados pode ser útil durante algumas atividades, levantamento pesado e explosivo (agachamentos, pressões, levantamento terra, agarramentos, limpezas, etc) deve ser feito com sapatos resistentes que não permitem o movimento excessivo do pé dentro do sapato. Sapatos de levantamento de peso são feitos especificamente com saltos rígidos e rígidos (muitas vezes feitos de madeira sólida e / ou plástico rígido não compressível) que não permitem a compressão (também conhecida como produção de força perdida) da sola do sapato quando um levantador atinge o chão. O peso adicional de alguns sapatos de levantamento de peso ajudam o levantador a ficar conectado ao chão (meus novos elevadores me fazem sentir tão resistente, quase como se eu estivesse usando blocos de cimento) para aumentar drasticamente a robustez geral.
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Depois de determinar a altura efetiva do calcanhar que corresponde ao seu esporte e à antropometria corporal individual, muitos atletas perceberão uma habilidade instantânea de permanecer mais eretos nas posições de levantamento, especificamente durante os agachamentos e puxadas do chão. O aumento da amplitude de movimento permite uma maior flexão do tornozelo, o que minimiza a necessidade de uma inclinação excessiva para a frente em resposta a movimentos e mobilidade inadequados. O ângulo aumentado do torso, independentemente do seu esporte, pode produzir maiores demandas sobre os quadris e quadris na maioria dos movimentos de agachamento e puxão, em vez de aumentar potencialmente o estresse indesejado na região lombar (causado por inclinação excessiva para a frente / equilíbrio para frente).
Os sapatos de levantamento de peso geralmente são feitos com uma ou duas tiras de pé para prender o pé no lugar durante os levantamentos, de modo que tenha um movimento lateral mínimo. Ao agachar e mover os pés de forma explosiva para fora durante os levantamentos de força e potência, queremos que o pé fique no lugar dentro do show, não permitindo o deslizamento do pé. Muitos sapatos que não são de levantamento de peso não têm o suporte lateral necessário que pode impedir a força máxima e o desempenho de potência, ou pior, resultar em lesão devido ao movimento lateral excessivo do pé dentro do sapato.
Devido ao salto elevado de um calçado de levantamento de peso, o tornozelo é colocado em uma posição onde menos dorsiflexão do tornozelo é necessária (semelhante a fazer movimentos corretivos de agachamento com os calcanhares em uma placa). O calcanhar elevado diminui a tensão colocada sobre o tornozelo e, por sua vez, permite maior flexão do joelho e quadril durante a maioria dos movimentos de agachamento e puxão.
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Embora muitos indivíduos não sejam levantadores de peso competitivos; agachamento, puxada, arrancada e limpeza (ou suas variações) são movimentos básicos de força e potência na maioria dos esportes e configurações de treinamento. Atletas de condicionamento físico funcional, fisiculturistas, treinadores de força e condicionamento, homens fortes (e mulheres fortes) e levantadores de peso podem realizar levantamentos que requerem um posicionamento adequado para direcionar grupos musculares específicos (fisiculturistas realizando agachamentos com barra alta até a profundidade total para aumentar a tensão quádrupla) e / ou aumentar o máximo desempenho (atletas de condicionamento físico funcional realizando escadas limpas e arrancadas). Os sapatos de levantamento de peso têm a capacidade de colocar o atleta em uma posição de movimento melhor para a maioria dos levantamentos de força e potência.
A exceção a isso seria com levantadores de peso que treinam agachamentos com barra baixa e levantamento terra onde a elevação baixa ou nenhuma elevação do calcanhar é preferível para permitir o aumento da inclinação para frente das costas. Mesmo assim, no entanto, pode-se argumentar que eles ainda podem se beneficiar da realização de agachamentos com barra alta (equilíbrio geral e crescimento muscular) e até mesmo power cleans (movimentos dinâmicos de tração) em um calcanhar mais elevado.
Abaixo estão algumas desvantagens de usar sapatos de levantamento de peso durante o treinamento.
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Os benefícios acima dos sapatos de levantamento de peso também podem ser uma desvantagem para levantadores que podem precisar da habilidade de se mover mais rapidamente de um exercício para outro durante uma sessão de treinamento. A maioria Os sapatos de levantamento de peso são mais pesados do que outros, tornando-os volumosos para usar durante o treinamento de salto, circuitos, etc. Além disso, eles podem não ser necessários durante a realização de exercícios acessórios e corretivos, exigindo que um levantador tenha um segundo par de tênis de cross-training.
Sapatos de levantamento de peso não são baratos. Alguns levantadores podem ter dificuldade em pagar $ 100- $ 200 (em média) por um par de tênis de treinamento específico para levantamento de peso bem feitos, apenas para serem uma opção de calçado não versátil. Embora tenham benefícios muito específicos para o treinamento de força e potência, alguns levantadores podem não precisar investir em um par a menos que tenham objetivos específicos de força e desempenho de potência ideais.
Como um treinador de força, muitas vezes acho que sapatos de levantamento de peso têm a tendência de mascarar as falhas de mobilidade de um levantador, que se não for tratada, pode criar uma falsa sensação de integridade correta da articulação e do tecido. Para atletas que usam calçados de levantamento de peso e não-levantamento de peso, a integridade e mobilidade das articulações são fundamentais para a saúde ideal, em que os treinadores e treinadores precisam abordar e criar um padrão de movimento para o atleta melhorar, independentemente do treinamento com calçados de levantamento de peso ou não.
Como alguém que competiu e treinou em levantamento de peso, levantamento de peso, competições de condicionamento físico funcional e configurações de força e condicionamento acadêmico, meu consenso geral é que a maioria das pessoas poderia se beneficiar com a posse de um par de tênis para levantamento de peso. Levantadores de peso sem dúvida deveriam ter um par, pois isso é como jogar futebol na chuva sem chuteiras. Outros atletas, como levantadores de peso, podem fazer levantamento melhor com um salto elevado muito pequeno (ou salto zero), no entanto, podem achar um par de tênis de levantamento de peso benéfico para usar durante alguns outros levantamentos usados para aumentar a carga do quadrilátero e aplicação de força (alto agachamento de barra, power cleans, etc). Todos os outros atletas ainda devem estar realizando regularmente os levantamentos olímpicos (no mínimo, o clean e suas variações) e agachamentos com barra alta, já que estes foram efetivamente mostrados para aumentar sprint, salto e capacidade de produção de força, tornando os sapatos de levantamento de peso um calçado viável opção durante as sessões de treinamento de força e potência.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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