Você deve gastar mais tempo se aquecendo durante o outono e o inverno?

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Jeffry Parrish
Você deve gastar mais tempo se aquecendo durante o outono e o inverno?

Como é o seu aquecimento?? Qualquer atleta ou técnico treinado enfatizará a importância de um aquecimento de qualidade. Este é o período estratégico de tempo que um levantador leva antes de seu treino programado para preparar o corpo da maneira mais eficaz possível.

Os aquecimentos vêm em todas as formas e formas, e o que pensávamos sobre eles anos atrás mudou nos últimos anos, também conhecida como a velha lógica do alongamento antes de movermos. Além de suas múltiplas formas e feitios, não há dois aquecimentos que tenham a mesma aparência. Um aquecimento geralmente é oferecido ao atleta e à atividade que ele está escolhendo participar.

A própria palavra aquecimento insinua exatamente o que significa, também conhecido como criar calor no corpo. E conforme avançamos para o outono e o inverno, está ficando cada vez mais frio lá fora, o que significa temperaturas corporais e climas mais frios. Mas isso afeta a quantidade de tempo que devemos gastar no aquecimento?

Temperaturas normais do corpo

Antes de mergulhar na questão, vamos ver o que é normal para a temperatura corporal e exercícios. A temperatura corporal média fica em torno de 98.6%, mas varia ligeiramente por indivíduos diferentes. Além disso, esta temperatura varia ligeiramente à medida que nos exercitamos e pode mudar ainda mais devido à intensidade do exercício, nossa taxa de perda de suor e fatores externos (roupas, ambiente, etc), mas muitas vezes estes causam mudanças mínimas.

Desidratação, exaustão pelo calor e hipotermia também podem alterar a temperatura do nosso corpo em maior extensão. Grave comprometimento de nossas funções corporais ocorre em torno da temperatura corporal central de mais de 104 graus e -95 graus.

[Confira como esses cinco atletas de força de elite se aquecem para levantamento terra.]

Como nosso corpo responde ao frio?

Conforme a temperatura diminui, nosso corpo faz algumas coisas muito úteis para nos manter aquecidos. O principal objetivo do corpo em climas mais frios é evitar que o corpo perca quantidades substanciais de calor em níveis internos. No esforço de fazer isso, o corpo realiza alguns truques úteis. Primeiro, nosso corpo contrai os vasos sanguíneos periféricos para reduzir a perda de calor do núcleo para a pele. É isso que faz com que nossas veias superficiais desapareçam ou pareçam menores em climas mais frios.

Em segundo lugar, nosso corpo passa por algo chamado troca de calor em contracorrente. Em suma, este é o processo do nosso corpo de direcionar ou "curto-circuitar" o fluxo sanguíneo de e para nossos membros de volta ao nosso núcleo e artérias. Durante este processo, o sangue das artérias mais profundas emite calor para o sangue que retorna ao núcleo dos membros antes de voltar a circular pelos membros.

Esse circuito mais curto permite que o sangue perca apenas o mínimo de calor no nível superficial, o que ajudará a fornecer às artérias e ao núcleo a manutenção de sua temperatura homeostática. Basicamente, nosso corpo cria um circuito mais curto para o fluxo sanguíneo e a troca de calor das artérias e veias para as áreas superficiais de nosso corpo.

Benefícios de um ótimo aquecimento

Com um aquecimento estratégico vêm vários benefícios. Os aquecimentos devem ser adaptados a um atleta específico, sua atividade e necessidades individuais. Abaixo estão algumas das principais razões pelas quais um aquecimento pode ser tão benéfico.

  • Aumento da temperatura corporal e muscular
  • Fluxo Sanguíneo Melhorado
  • Aumento da temperatura do sangue
  • Potencial Amplitude de Movimento Melhorada
  • Atividade neuromuscular aprimorada
  • Preparação Mental Aprimorada

Então, precisamos nos aquecer por mais tempo nos meses mais frios?

Em suma, e a resposta simples é sim. Todo o objetivo do aquecimento é "aquecer" o corpo e preparar seus sistemas fisiológicos para o exercício. Dito isto, se a temperatura do seu corpo estiver mais fria do que o normal devido a climas mais frios, então você vai querer gastar um pouco mais de tempo no aquecimento. Este tempo irá variar dependendo de sua configuração, atividade e período de tempo.

Se você agora está em dúvida sobre quanto tempo especificamente, então existem algumas perguntas e orientações que você pode considerar. Mas lembre-se, no final do dia, vai depender de suas necessidades e atividades.

1. Você está aclimatado??

A aclimatação envolve a capacidade do nosso corpo de se ajustar a certos climas. Especificamente no frio, nosso corpo se adapta à maneira como se isola e regula seu calor. O corpo leva cerca de 10 dias para se aclimatar ao clima frio, então, se você está abaixo da marca de dez dias, não é preciso dizer que o aquecimento deve ser mais longo do que o normal.

2. Você está se aquecendo lá fora?

Se sim, então gaste mais tempo no aquecimento e progrida um pouco mais devagar do que você normalmente faria. Não há uma quantidade de tempo perfeita, mas com temperaturas mais frias, vem um período de tempo maior para aquecer o corpo até a temperatura ideal ou normal de exercício. A aclimatação também pode desempenhar um papel neste fator.

3. Considere o que você está vestindo

O que você está vestindo também pode desempenhar um papel no seu tempo de aquecimento. As camadas são benéficas para manter o calor do corpo e aquecê-lo mais rápido, enquanto vestir roupas leves pode exigir um aquecimento mais longo para aquecer.

  • Vestido em camadas: As camadas permitem que você se ajuste às temperaturas, e muitas camadas podem levar à perda excessiva de calor devido ao suor.
  • Evite algodão: Procure usar um material sintético para dissipar o suor, em vez de prendê-lo.

4. Intensidade do exercício

O quão duro você estará se exercitando e por quanto tempo? Esses fatores podem ter um impacto sobre quanto tempo você deve aquecer antes. Por exemplo, se você planeja fazer uma sessão intensa de exercícios, então você deve gastar mais tempo aquecendo para gerar calor nos músculos antes de trabalhá-los em um clima frio.

Empacotando

Pode parecer senso comum aquecer por mais tempo nos meses e climas mais frios, mas é um tópico importante para reiterar. Um aquecimento pode levar ao sucesso em um treino e, sem a consideração de preparar o corpo adequadamente, o atleta pode estar se preparando para o fracasso.

Quando se trata de exercícios no frio, é sempre aconselhável gastar um tempo extra progredindo gradualmente para a atividade, pois o corpo vai precisar de um período de tempo mais longo para se aquecer adequadamente.

Imagem em destaque da página do Instagram de @lisahaefnerphoto. 


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