Há alguns dias, expus cinco dos que considero os nove grandes segredos do sucesso no treinamento, com base nas mais de dez mil horas que passei debaixo da barra e na experiência de meus treinadores e colegas.
Aqui estão os quatro segredos finais. Eu deveria te avisar, embora. Se você ficar enjoado facilmente, talvez não queira ver algumas das fotos neste artigo.
Muitos de vocês aqui conhecem Matt Kroczaleski. Se você não está envolvido com levantamento de peso, provavelmente o conhece como o cara que remava com halteres de 225 libras.
Bem, em 2005, quando ele estava se preparando para o APF Wolverine Open, Matt aprendeu da maneira mais difícil a falar merda quando você deveria estar pensando em treinar.
Havia outro levantador em Michigan que tinha acabado de estabelecer o novo recorde total do estado de todos os tempos. Matt começou a falar merda em alguns fóruns, e os dois começaram a falar merda de um lado para outro, embora de uma forma civilizada e bem-humorada. Matt se esforçou muito para participar dos fóruns, mantendo as brincadeiras e exultando sobre o que faria no próximo encontro.
No dia do encontro, estávamos todos sentados falando besteira, quando de repente as portas se escancararam. Em struts Matt, sorrindo, rindo, apertando as mãos, acenando. Foi como a grande entrada de alguma estrela do wrestling profissional.
Era por volta das 11h quando ele chegou e estava programado para levantar às 14h. O tempo todo, ele apenas ria, ria e brincava com todos, sem comer ou beber nada. Finalmente, como se tivesse acabado de se lembrar por que estava lá, ele disse: "Oh, sim, eu tenho que levantar!”
Você provavelmente pode adivinhar o que aconteceu a seguir.
Ele entrou embaixo da barra para sua primeira tentativa de agachamento, que foi carregada para cerca de 848. Ele se levantou, então esguichou para fora e jogou a barra. Ele desabou e dobrou o monolift. Seus próximos dois foram altos e ele bombardeou.
O outro cara de Michigan, o outro falador de merda, também bombou no agachamento.
Este foi um grande ponto de viragem para Matt. Ele nunca tinha percebido até então o quanto pode ser uma distração e dissipação se gabar e falar merda. Agora, ele quase nunca lê os fóruns e geralmente nunca fala merda fora de um pequeno círculo de amigos.
Se você quiser fazer algo de valor, dentro ou fora da academia, você deve acreditar fanaticamente em sua própria capacidade de superar e ter sucesso. Aqui está um dos melhores exemplos que posso imaginar, e também estrelado por Matt Kroczaleski.
Apenas algumas semanas depois do Arnold Classic, Matt percebeu que seu joelho estava doendo. Doía muito, e só ficava pior.
“Acho que preciso levar mais leve hoje”, disse ele na segunda-feira. “Meu joelho está dolorido e me incomoda.”
“Cara, algo realmente estranho dentro do meu joelho”, disse ele na terça-feira, “quase parece inchado.”
Na quarta não foi melhor. “Vocês não vão acreditar nisso”, disse ele, “mas eu tive que sentar no trabalho hoje e conversar com os pacientes de uma cadeira. Meu joelho dói tanto que não consigo pressioná-lo. Não tenho conseguido treinar e estou começando a ficar um pouco preocupado. Eu não tenho ideia do que está errado.”
Na quinta era ainda pior. "Isso é inacreditável", ele fez uma careta. “Eu não posso andar hoje e tive que ir buscar muletas. Meu joelho está inchado e dói ao toque. Eu mal consigo dobrar. Estou muito preocupado se posso ter algum tipo de infecção ou algo assim. Não consigo treinar e a dor é insuportável.”
Naquela sexta-feira, ele estava praticamente fora de si. “Fui ao médico hoje e eles não sabem o que há de errado”, ele nos disse, ainda mancando de muletas. O Arnold estava a apenas duas semanas de distância, e dizer que ele estava frustrado seria um eufemismo. "Eu treinei pra caramba para isso", ele rosnou. “Todo o trabalho está feito. Eu não posso acreditar que estou lidando com isso agora. E eu nem sei o que diabos está errado!”
Então ele respondeu à pergunta que nenhum de nós teve coragem de lhe fazer. "Pode apostar que ainda vou competir", disse ele, o fogo crescendo dentro dele. "Eu vou vontade este joelho melhor, e me convencer de que está curado. Eu não vou deixar isso me derrotar, e vou fazer tudo humanamente possível para subir na plataforma e vencer.”
No Arnold, apesar do fato de que ele literalmente não conseguia andar apenas duas semanas antes, Matt acabou agachado 970 e ganhou seu primeiro Campeonato Mundial. Isso, amigos, é o poder da crença.
Este é o segredo mais importante do grupo. Tranque-se no seu destino e elimine qualquer possibilidade de não chegar lá. Faça do seu objetivo a essência da sua existência. Fixe o seu foco 100% no resultado desejado e no processo para alcançá-lo.
Não deixe que nada o impeça de treinar em direção ao seu objetivo, exceto uma lesão incapacitante ou um grande trauma de vida. E como você verá a seguir, nem mesmo naquela é o suficiente para parar alguns indivíduos altamente motivados.
Muitas pessoas têm medo de assumir esse tipo de compromisso. Eles não temem tanto o fracasso, pois simplesmente não estão dispostos a sacrificar certas partes de suas vidas. Isso não é uma coisa ruim como tal e, de qualquer forma, a maioria de vocês lendo isto provavelmente não tem o tipo de aspirações que exigem sacrifícios pesados. Nada de errado com isso. Se todos fossem excepcionais, ninguém seria.
Para aqueles poucos, no entanto, que aspiram ao mais alto nível de esporte, você precisa entender que a grandeza tem um preço alto. O preço é o tempo e a energia que você não pode dedicar aos outros aspectos da sua vida.
Todos nós temos as mesmas 24 horas e a escolha de onde concentrar nossa atenção. Não há como você se concentrar em seu trabalho, família, igreja, desenvolvimento pessoal, amigos, e no seu treinamento.
sim você posso alcançar o equilíbrio, e como eu disse, esse não é um objetivo ruim. Tudo o que estou dizendo é que você pode ser equilibrado ou ótimo. Você não deve esperar os dois ao mesmo tempo.
Já posso ouvir os murmúrios de dissidência da galeria de amendoim.
“Dave, você tem que manter um equilíbrio em sua vida para seguir em frente. Como você pode dizer que pessoas equilibradas não podem ser ótimas?”
Minha resposta é, mostre-me 1 grande pessoa que alcançou equilíbrio na hora de sua grandeza. Estar entre os 10% melhores de qualquer coisa requer um impulso egoísta e fanático que a maioria das pessoas nunca vai entender, muito menos possuir.Pode ser tem alguém em algum lugar que pode ser ótimo em tudo, mas eu não vi isso.
O que eu ter visto são pessoas que dariam o seu fruto certo para ser o melhor no uma Coisa eles estão perseguindo, às custas de todo o resto. De jeito nenhum eles estão alcançando algo próximo ao equilíbrio em suas vidas.
Ok, aqui está uma história que deve ilustrar meu ponto. É um pouco duro em alguns lugares, então se você é um amor-perfeito, talvez deva sair da sala por um tempo.
Jason Pegg é aspirante a levantador de peso e, até alguns anos atrás, era sargento na 82ª Divisão Aerotransportada, em Fort Bragg, Carolina do Norte. No Memorial Day de 2005, em uma pequena cidade de merda a cerca de 10 quilômetros a sudoeste de Khowst, no leste do Afeganistão, o sargento. Jason Pegg e outros membros de sua equipe foram atingidos por uma bomba na estrada. Fragmentos dos foguetes explodindo 107 mm rasgaram o cotovelo de Jason, arrancando uma boa parte de seu antebraço.
Uma radiografia do braço esquerdo de Jason Pegg dá apenas uma dica do grave dano causado.
Os cirurgiões da Walter Reed fazem o que podem para salvar o braço mutilado de Jason Pegg.
Ele passou o próximo ano e meio no hospital Walter Reed, seu peso corporal caindo de 310 para 238 em apenas 45 dias. Quando recebeu licença, ele não teve forças para caminhar 500 metros do hospital até a Fisher House, onde sua família estava hospedada, sem parar para descansar pelo menos duas vezes.
Mesmo depois de várias cirurgias, seu braço esquerdo estava tão fraco que ele não conseguia evitar que seu filho de oito meses separasse seus dedos. Era improvável que ele já tivesse mais de 155 no banco, quanto mais competir novamente. A maioria das pessoas aceitaria essa situação como uma desculpa para desistir, mas Jason não. Em vez disso, ele concentrou cada fibra restante de seu corpo e mente para construir o que ele ainda poderia fazer: o agachamento e levantamento terra.
No início, Jason não conseguia agachar 315 com a barra de segurança e não tinha mobilidade para usar uma barra normal. Mas com um braço bom e foco de laser, ele colocou tudo o que tinha para conseguir o maior agachamento possível. Claro, muitas pessoas lhe contaram todas as razões pelas quais ele não podia ou não devia perseguir seus objetivos. Jason ignorou todos eles.
Jason não deixa que uma pequena coisa como ter seu braço quase estourado atrapalhe seus objetivos.
Agora, dois anos depois, no último fim de semana em uma das EliteFTS Underground Strength Sessions, Jason agachou-se 900 em duas tentativas separadas. Ele também pode puxar mais de 700 libras.
Aqui está um vídeo de Jason agachado no Cincinnati ProAm no ano passado. Nada mal para um cara com um maldito braço, direito?
Então, não me deixe ouvir suas desculpas idiotas de por que você não consegue nem ir para a academia. Como você tem uma genética ruim, não tem tempo, bla, bla, bla. Basta tirar sua bunda preguiçosa do teclado e do controle remoto e começar a explodir sua bunda como Jason fez nos últimos dois anos, experiente?
Ouça, Jason tem cada razão para sentar em casa e dar desculpas, mas decidiu "se divertir" e ver o quão longe ele poderia se esforçar. Pense nele da próxima vez que você der uma desculpa de merda porque você não pode fazer algo.
Se você quiser ter sucesso, você irá reorganizar suas prioridades e colocar seu foco onde ele pertence: na única coisa que você deseja obter. Os resultados virão.
Isso é muito difícil ser atleta e treinador ao mesmo tempo.
Tive muita sorte em meus 25 anos de treinamento, pois sempre encontrei pessoas para olhar por cima do meu ombro. Tenho certeza que sei me treinar melhor do que ninguém sabe como me treinar, mas também aceito que não sei tudo. Também reconheço que não importa o que aconteça, provavelmente sempre há uma maneira melhor.
Nunca saberemos com certeza qual é a "melhor" maneira, mas algo me diz que perdemos mais do que atingimos. Ter alguém para examinar sua técnica, plano de treinamento, dieta e outros aspectos do treinamento pode poupar tempo e erros no futuro.
Deixe-me dizer algo aqui sobre programação. Todos nós sabemos que existem diferentes aspectos para o desenvolvimento do programa, variando de (mas não limitado a) flexibilidade, força, resistência, mobilidade, pré-habilitação e todos os seus subcomponentes, como força-velocidade, força-resistência, flexibilidade dinâmica e um hospedeiro de outros. A coisa que a maioria das pessoas parece sentir falta é você não pode tem tudo.
Pense nisso como um equalizador estéreo, com cada aspecto tendo seu próprio controle. Se você fosse deslizar tudo os controles à direita, tudo que você ouviria é distorção (overtraining, desequilíbrios, lesões, etc.). Se você deslizasse todos para a esquerda, não ouviria nada (sem treinamento: sem resultados).
A chave é encontrar as configurações certas que produzem o som perfeito para os objetivos para os quais você está treinando. É aqui que um treinador ou alguém com experiência pode ajudar, porque o que você está acostumado a ouvir pode não ser o melhor som porque você se acostumou a ele (seu Walkman barato soa muito bem até você entrar em uma loja BOSE).
Outra coisa a lembrar é que existem muitas configurações diferentes, e o que soa bem para uma pessoa pode não soar bem para você. Se você está obtendo os resultados desejados, está pronto para ir.
Finalmente, se você pedir ou procurar ajuda, cale a boca e ouça. Se você perguntasse à pessoa certa, ela teria algo a lhe oferecer. Mesmo quando você não pergunte, mantenha seus ouvidos abertos. Acredite ou não, existem pessoas que são melhores do que você e que sabem mais. Eles apenas podem dizer algo que pode ajudá-lo. Você pode ter perdido algo que eles conseguiram detectar.
As pessoas sempre me perguntam: "sabendo o que você sabe agora, você teria mudado alguma coisa sobre seu treinamento ou dieta de anos atrás?“Minha resposta é sempre a mesma: não. Você não pode voltar no tempo e mudar o passado. Você só pode fazer o que pode fazer hoje. Não vejo razão para responder sobre o que não posso fazer nada sobre. Ofereço às pessoas conselhos diferentes agora com base no que sinto que foram meus erros do passado? Sim, claro. Cometi alguns erros enormes, mas foram necessários, porque sem eles não teria aprendido nada.
A melhor maneira que encontrei de usar treinadores é fazer com que o resultado do seu treinamento seja um esforço de equipe. Então, você não está treinando apenas para si mesmo, mas para todos os que estão envolvidos no processo. Quando tudo estiver dito e feito, eles receberão (e merecem) o crédito, mas você é aquele que obterá o resultado.
Sempre considerei isso uma troca justa e, por isso, pude contar com a ajuda de muitos dos melhores treinadores do mundo. Você pode reconhecer alguns dos nomes: Alywn Cosgrove, Justin Harris, Dr. John Berardi, Dr. Eric Serrano, Jim Wendler, Louie Simmons, Todd Brock, Chuck Vogelpohl, Joe Defranco, Dr. Ryan Smith e muitos outros. Sem a ajuda deles ao longo dos anos, eu não teria sido capaz de atingir todos os objetivos que estabeleci para mim.
Ok então é isso. Vinte e cinco anos de sangue, suor, vômito e ferro condensados em nove marcadores.
Quase me sinto culpado por escrever agora que escrevi este artigo, porque tenho certeza que todo leitor já saberá todos esses pontos. Também sei que a maioria das pessoas vai ler isso e dizer: "Uh huh, não há muito aqui.”
Estas são as mesmas pessoas que estão procurando o santo graal e o exercício misterioso que lançará seu treinamento para a estratosfera. Embora existam programas e movimentos que podem fazer uma grande diferença no seu treinamento quando implementados no momento certo, não existem programas ou movimentos que terão um efeito positivo tudo A Hora. Esses simples pontos podem e terão um efeito positivo o tempo todo, mas com treinamento, clientes e vida, todos parecem querer as soluções mais complexas para resolver questões simples.
O domínio das coisas simples leva à grandeza. A aplicação do complexo leva à confusão. Ainda assim, 90% irão pular no complexo para as soluções para nossos problemas. O que é interessante é que as coisas mais complexas são externas, enquanto todas as coisas simples são internas.
Eu sugiro que você leia os Pontos a Ponderar (abaixo) e faça a si mesmo as perguntas e reserve um momento para REALMENTE pensar sobre isso. Se você fizer isso, terá dado um grande passo para dominar seu próprio treinamento.
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