Em nosso episódio anterior, falamos sobre o esboço geral de um programa para um levantador de peso. Neste programa, vamos entrar um pouco mais no âmago da questão sobre o que significa 'atingir o pico' e 'diminuir', que são termos que você provavelmente ouvirá muitas vezes em conversas sobre levantamento de peso. Embora a ideia tradicional de ter um 'pico e afunilamento' dedicado na programação esteja sendo consistentemente reexaminada, ela continua sendo uma ferramenta amplamente usada em uma grande parte da programação de levantamento de peso.
O 'pico' em um programa de treinamento geralmente se refere às maiores intensidades e ao mais alto nível de especificidade que você verá em um programa de levantamento de peso. Mike Israetel define pico como “o processo de maximizar a preparação no momento desejado.”Durante a fase de pico, os objetivos do atleta e da programação são aumentar a especificidade do levantador em uma tentativa de transformar todos os estímulos do bloco de treinamento em levantamentos atualizados ou recordes pessoais na competição.
A fase de 'pico' de um programa é geralmente o levantamento mais pesado e difícil que você fará por meio de um programa. Sabemos que a coisa mais específica que você pode fazer é um máximo de 1 repetição em um agachamento, supino ou levantamento terra, então muitas vezes um pico incluirá séries de repetições simples ou muito baixas acima de 90% do seu melhor anterior, ou usando um RPE de 8 ou 9. Esta fase é o impulso final para a adaptação máxima do atleta.
O conceito por trás da redução é construído em torno da ideia do 'modelo de supercompensação' - basicamente afirmando que vemos uma queda aguda na aptidão ou desempenho quando um estímulo é introduzido, e então o organismo deve se adaptar e 'supercompensar' para além dos níveis anteriores de aptidão ou desempenho. Este modelo foi desafiado e atualizado para incluir a fadiga no modelo Fadiga-Fitness. É importante observar que, em ambos os casos, é provavelmente importante usar algum tipo de cone.
O afilamento em si é geralmente uma redução do estresse do treinamento para permitir que a fadiga do levantador se dissipe. Isso muitas vezes virá na forma de magnitudes variáveis de redução no volume e, às vezes, na intensidade - mas geralmente em menor grau. Queremos que o atleta se recupere mental e fisicamente da tensão do pico, portanto, dias extras de descanso podem ser usados até esse ponto.
Se você estiver acompanhando ou tiver uma cópia do meu programa, notará que peço aos atletas que façam suas tentativas de abertura durante a semana da redução. Na minha experiência, essa intensidade é suficiente para aumentar a especificidade do estímulo e fornecer a prática de habilidades de que um atleta precisa, ao mesmo tempo que permite que a fadiga seja ainda mais aliviada.
Em nosso próximo episódio, falaremos sobre as coisas importantes para embalar na sua bolsa para um encontro de levantamento de peso.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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