Em um artigo anterior, discutimos o supino com halteres, um ótimo movimento para ganhar massa muscular valiosa, força e lidar com assimetrias para atletas e levantadores de todos os esportes. Ao olhar para o levantamento de ombro com halteres, algumas perguntas surgiram sobre qual variação (sentar ou ficar em pé) era a melhor e por que.
Portanto, neste artigo faremos uma breve demonstração de cada exercício e discutiremos as diferenças distintas para ajudar treinados e atletas a determinar a melhor variação de movimento para seus objetivos.
Abaixo está uma breve demonstração de como realizar o supino com halteres sentado.
Abaixo está uma breve demonstração de como realizar o levantamento de ombro com halteres em pé.
Abaixo estão cinco diferenças entre o supino com halteres sentado e em pé.
Levantar qualquer coisa acima da cabeça é uma ótima maneira de desenvolver a força do núcleo, no entanto, ao fazer de uma posição em pé, pode-se realmente maximizar a estabilidade do núcleo. Ao sentar, o levantador não precisa se apoiar totalmente (o assento oferecerá suporte), muitas vezes permitindo maior carga e / ou volume. Na prensa vertical, a resistência do núcleo e a estabilização são altamente exigentes, especialmente à medida que as cargas aumentam.
Ambos os movimentos de pressão atingem os ombros, no entanto, o supino sentado pode ser uma abordagem mais direta, pois requer um pouco menos de estabilidade e força central (muitas vezes contribui para a fraqueza e falha no supino em pé). Além disso, os levantadores podem achar que têm mais dificuldade em pressionar de uma posição sentada em relação à de pé, muitas vezes porque eles não podem usar a alavanca (inclinar-se para trás) e força de núcleo adicional para mover a barra acima da cabeça.
No caso de um levantador ter problemas com a parte inferior do corpo e coluna lombar, o supino em pé pode agravar o movimento, especialmente com cargas mais pesadas / volume mais alto, pois a fadiga se instala e muitas vezes leva a repetições mais desleixadas. O supino sentado pode ser uma ótima maneira de isolar os grupos musculares que precisam ser atingidos, minimizando a extensão da coluna vertebral, o que resultará em um ótimo uso dos ombros e menos alavancagem para mover o elevador (muitas vezes inclinando-se para trás em hiperextensão da coluna).
Devido ao supino sentado, muitas vezes permitir maior ênfase nos ombros (já que o levantador não precisa estabilizar o núcleo tanto quanto em pé), o supino sentado pode muitas vezes ser uma boa maneira de isolar os músculos que pressionam para desenvolver hipertrofia muscular. Isso não quer dizer que ficar em pé não pode aumentar a massa do ombro, é apenas que muitas vezes a falta de força central pode ser um dos principais contribuintes para o movimento geral, em vez da fadiga do ombro (que é o que estamos procurando se estivermos treinando para hipertrofia).
Vendo que o homem forte e o levantamento de peso exigem que um levantador fique de pé e pressione / mova objetos pesados acima da cabeça, é seguro dizer que a versão em pé teria mais aplicação para o movimento esportivo específico, estabilidade central e mecânica suspensa necessária para ter sucesso. O supino sentado, no entanto, pode e deve ser usado para aumentar a força da parte superior do corpo e a massa muscular, sendo que ambas podem ser transferidas para fibras musculares mais específicas do esporte com o treinamento.
Aumentar a força da parte superior do corpo, massa e desempenho acima da cabeça não deve ser um mistério. Abaixo estão dois artigos que você precisa ler se estiver preocupado em ficar forte e saudável.
Imagem em destaque: @barbellphotography e @ironhouseco no Instagram
Ainda sem comentários