Stipe Miocic conseguiu uma pausa no octógono.
O campeão dos pesos pesados do UFC estava exausto após sua vitória épica de cinco rounds sobre o rival Daniel Cormier. Se você assistiu à entrevista pós-luta dele com Joe Rogan, você pode ouvir como quase meia hora de combate teve seu preço no Miocic sem fôlego, o que é esperado quando você está defendendo seu cinturão contra uma lenda do MMA.
“Minha perna estava dolorida e muito machucada, meu rosto estava um pouco machucado e minhas mãos doíam, mas o que você esperaria depois de 25 minutos com DC?”Miocic diz. “Vou valorizar as batalhas incríveis que tivemos.”
Agora, dois meses após a conclusão de sua trilogia titânica, os fãs de MMA estão ansiosos para descobrir o próximo jogo de sucesso de Miocic, com rumores de uma possível revanche com o No. 1 candidato Francis Ngannou entrando em ação. Também se fala de uma luta contra o ex-campeão dos pesos pesados do UFC e WWE Brock Lesnar, bem como uma superluta altamente antecipada contra Jon Jones.
Miocic vai deixar tudo no lugar. Por enquanto, quem quer que seja o próximo adversário, como Cormier descobriu, o melhor peso-pesado de todos os tempos do UFC agora está fresco e fisicamente preparado para seu próximo adversário, graças em parte a uma rotina de treinamento brutalmente eficaz e bem-sucedida que ajudou a mantê-lo vitorioso de sete de suas últimas oito lutas. Na verdade, o oponente mais formidável de Miocic no momento em que se trata de treinamento, pode ser ele mesmo.
“Se você me conhece, sabe que sou teimoso”, diz Miocic. “Tem dias que não tenho, mas vou continuar. Mas geralmente meu treinador fica tipo, 'Você parece uma merda. Estamos encerrando o dia.'Isso geralmente acontece no final da semana de treinamento, quando estou realmente exausto.”
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Mesmo quando a arena está vazia, como estava o UFC Apex em Las Vegas, é quase impossível não estar conectado quando você entra na jaula. “Foi meio estranho no início”, admite Miocic, “só porque geralmente há pessoas gritando. Mas uma vez que você entra no octógono, é como, lá vamos nós!”
Indiscutivelmente, a luta de agosto contra Cormier pode ter sido a parte menos desgastante fisicamente do processo de treinamento de MMA, considerando os terríveis dois dias pro Miocic que passa, parte da razão pela qual Miocic diz que depende do arsenal diário de Kill Cliff para pré e bebidas pós-treino.
“O treinamento é sempre mais difícil, sem dúvida”, diz Miocic. “Na segunda-feira você vai se sentir incrível, depois no sábado você vai se sentir um lixo porque está muito abatido porque está sempre fazendo um monte de coisas diferentes.”
Com 23 lutas profissionais dignas de desgaste em seu corpo de 38 anos de idade, permanecendo saudável, flexível e livre de lesões está no topo da lista de objetivos de treinamento de Miocic neste momento de sua carreira. Além de inalar o Kill Cliff CBD (“Eu tenho uma geladeira cheia na garagem”, diz ele. “Normalmente, bebo dois ou três desses por noite”), as visitas regulares do quiroprático, juntamente com uma dose quase diária de banhos de sal Epsom, tornaram-se sua norma de recuperação.
Ficar em boa forma hoje em dia significou mudanças no regime de condicionamento do Miocic. A corrida ao ar livre não é mais uma opção de treinamento viável. Em vez disso, o campeão opta por alguns dias da semana da esteira anti-gravidade AlterG, que ele chama de protetor de junta.
Mas o maior ajuste feito em sua rotina de condicionamento, ele diz, foi adicionar treinamento aquático de alta intensidade ao seu repertório. Os treinadores queriam que Miocic trabalhasse duro, ao mesmo tempo que suavizava as articulações, adicionando sprints na piscina e exercícios de soco. Para o benefício e agonia de Miocic, eles até pensaram fora da caixa, apontando o campeão para o fundo de uma piscina, onde esperando por ele havia um peso de 5 a 10 libras para ele recuperar e retornar à superfície.
Foi uma maneira difícil de terminar um treino, mas Miocic credita esse movimento por ajudá-lo nas últimas cinco rodadas contra Cormier.
“Foi terrível”, diz Miocic. “Fizemos séries para isso, que explodiram meus pulmões. Isso foi dificil.”
Para fins de viagem, especialmente durante os tempos de COVID, o treinamento na piscina de seu quintal teve seus benefícios logísticos, mas o treinamento na água foi um grande benefício para aliviar o estresse desnecessário em suas articulações, o que permitiu que Miocic treinasse continuamente em um nível alto com pouco risco de sobrecarregar seu corpo. envelhecimento das articulações.
“Isso viria no final do treino, o que é uma merda”, admite Miocic. “Você já está cansado. Mas você tem que colocar o condicionamento em movimento. E normalmente fico dolorido e machucado de tanto treinar. Mas assim que cheguei à piscina, foi muito mais fácil para as minhas articulações. E mesmo que eu estivesse treinando forte, ainda parecia que eu era capaz de me recuperar.”
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Qual é a sensação de uma luta de MMA para os lutadores? Escolha o que você considera seu exercício mais cansativo: agachamento, levantamento terra, burpees e, em seguida, faça-o sem parar por cinco minutos (você pode aumentar a intensidade lutando contra tentativas de mata-leão). Continue empurrando e não demorará muito para que partes do corpo comecem a implorar para bater, começando pelos pulmões. Quanto melhor o seu condicionamento, maiores as chances de você percorrer a distância como o Miocic.
Rodadas de cinco minutos por exercício era como Miocic conduzia suas sessões de musculação, como se cada série de agachamento ou levantamento terra fosse seu oponente. De acordo com Miocic, uma sessão matinal pode consistir em agachamentos com cinto por cinco, depois direto para levantamento terra por mais 300 segundos. Normalmente com um minuto de descanso, em um dia particularmente forte, Miocic pode lançar shuffles laterais ou chutes altos para incorporar mais músculos de contração rápida antes de passar para a próxima série de movimentos de kettlebell, panturrilha ou isquiotibiais, antes de encerrar o primeiro treino do dia com boxe sombra.
“Isso ajuda na sua resistência”, diz Miocic. “Você pode estar em ótima forma, mas seus músculos podem não ser capazes de acompanhá-lo, então nosso objetivo é permanecer fortes e ficar mais fortes conforme a luta continua.”
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