A maioria dos levantadores de novatos são idiotas. Isso não é uma crítica de seu caráter, mas de sua forma de atração. Tirar o peso do chão é um erro de técnica comum entre os jovens e iniciantes que podem não ter tido um treinamento adequado. Também é potencialmente prejudicial e não produz uma atração mais forte.
Durante qualquer movimento de tração, quando você acelera com força a cabeça e o pescoço para trás e, em seguida, atinge uma finalidade de movimento vigorosa, a rápida mudança de velocidade pode causar problemas graves de cabeça e pescoço, até mesmo um possível descolamento da retina.
Também aumenta as forças que atuam sobre o tendão do bíceps para resistir ao cotovelo de distrair a ulna do úmero. Tradução: bíceps rasgado.
Além disso, o movimento brusco tende a causar um relaxamento reflexivo na capacidade de controlar o processo respiratório, o que pode afetar negativamente nossa capacidade de gerar pressão intra-abdominal suficiente para estabilizar a coluna lombar e transferir impulso de perna para nossos braços e, portanto, para o peso.
Sem essa rigidez da coluna, acabamos tentando fazer algo semelhante a jogar bilhar com um pedaço de corda. Isso também pode criar um levantamento terra arredondado que aumenta as tensões de cisalhamento da coluna lombar e a tensão escapular desequilibrada, forçando o corpo a confiar inteiramente na integridade das armadilhas superiores para manter o navio unido.
Assistir a levantadores olímpicos experientes. Você vê as mesmas características - iniciar o movimento, tirar a folga da barra, inspirar (se necessário) e, em seguida, puxar como o diabo e aproveitar os frutos de uma limpeza bem feita. Mas quando os amadores tentam obter uma vantagem na aceleração com um empurrão antes da limpeza, vemos pescoços e barras retorcidas que se deslocam muito para a frente dos pés com uma inclinação do torso para a frente e propulsão do tornozelo.
Os principais levantadores de peso fornecem percepções semelhantes. Os caras com as maiores puxadas da história saem de um ponto morto, não tentando atingir o pico de velocidade antes que as barras colidam com as placas.
Uma maneira de evitar solavancos e desenvolver tensão suficiente em todo o corpo é pensar em tirar a folga da barra. Prepare-se e puxe a barra para cima apenas o suficiente para aplicar pressão para cima nas placas penduradas na barra, talvez 5-10% da força necessária para puxar o peso do chão inteiramente.
Ao aplicar tensão através do sistema antes de puxar o peso, você aumenta a excitação neural por meio dos motores principais, ao mesmo tempo em que consegue sentir o peso antes de colocar seu coração na linha.
Também ajuda a garantir que o trabalho de pré-tração de ajustar seus quadris, ombros e posicionamento de peso seja travado, carregado como um estilingue esticado.
Além disso, dá a você a chance de "sorver duas vezes" sua respiração. Ao fazer uma inspiração profunda no início do movimento, agarrando a barra e, em seguida, puxando outra pequena respiração sem deixar a primeira sair, você pode cimentar ainda mais a pressão intra-abdominal e construir um centro super-sólido.
Da próxima vez que você configurar para puxar, certifique-se de não estar no modo de empurrão. Além de parecer um amador, é uma maneira infalível de perder o seu levantamento e até bagunçar seu corpo.
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