Certa vez, um professor meu de fisiologia do exercício conduziu um estudo sobre as equipes esportivas da escola.
Ele fez vários testes em atletas de hóquei e atletismo, ambos antropométricos - comprimento dos membros, altura, peso corporal, índice de massa corporal, porcentagem de gordura corporal - e testes de desempenho físico, como salto vertical, sprint de 40 jardas, wingate, VO2 máximo, etc.
Ele então conduziu uma análise para descobrir quais variáveis antropométricas tinham a correlação mais forte com o desempenho e quais testes se correlacionavam entre si.
O resultado que ficou na minha mente foi a falta de correlação (positiva ou negativa) entre peso corporal e velocidade e potência. E as correlações mais fortes com velocidade de sprint? Percentual de gordura corporal e massa corporal magra. Na verdade, a gordura corporal teve uma correlação com a velocidade tão forte quanto o salto vertical.
O que isso significa?
Isso significa que se você é um atleta, você deve parar de se preocupar em tornar-se lento por causa da construção de "muitos" músculos. Você só ficará mais lento se engordar.
Como atleta, você deve atirar para ser o mais musculoso e magro possível, dentro do reino da segurança e saúde, é claro.
Atletas que falam sobre ficar mais lento quando ganham massa são aqueles que adicionam muita gordura no processo. A gordura torna você lento; músculo torna você mais poderoso e, em última análise, mais rápido.
A questão é que as pessoas subestimam quanta gordura ganham quando decidem aumentar. Você conhece minha opinião sobre o assunto: não acho aceitável ganhar gordura apenas para construir músculos, especialmente se você é um atleta que precisa de velocidade.
Claro, você pode ganhar alguns quilos no processo, mas quando isso acontecer, você deve levar algumas semanas para se livrar da gordura antes da temporada / período de competição.
A gordura é apenas um peso morto que você tem que carregar. Use um colete leve como 10 libras e você verá uma diferença significativa no seu tempo de sprint de 40 metros. Se você ganhar 5 quilos de gordura, terá um efeito semelhante.
A gordura também aumenta o atrito intramuscular - quando você ganha gordura, você também adiciona gordura dentro do músculo - o que torna a velocidade de contração mais lenta.
Em esportes mais tradicionais, os atletas têm cada vez menos medo de perder velocidade adicionando músculos. Mas ainda vejo esse medo entre os CrossFitters.
Atletas competitivos de CrossFit têm medo de aumentar os músculos. Eles temem que suas habilidades de peso corporal sejam afetadas. No entanto, as mesmas pessoas se maravilham com a massa muscular de caras como Jason Khalipa e Neil Maddox.
Entenda uma coisa: o músculo move o peso. Sim, a técnica é importante. Eficiência neural também. Mas, em última análise, é o músculo que você tem que move o peso. E há tanta força que você pode ganhar enquanto permanece no mesmo nível de massa muscular.
Com a ênfase cada vez maior na força em competições de CrossFit e as barras maiores sendo içadas pelos competidores (arrancadas de 300 libras, limpezas de 400 libras, levantamento terra de 600 libras, push presss de 315 libras, etc.) atletas vai precisar para aumentar sua massa muscular.
A coisa boa é que não é preciso muito músculo adicionado para fazer uma grande diferença.
Adicionar 10 libras de músculo a um corpo já sólido aumentará o desempenho significativamente, sem afetar muito as habilidades de peso corporal. E se adicionar 10-15 libras de músculo vier com uma redução de 5-7 libras na gordura, as habilidades de peso corporal provavelmente também melhorarão, apesar de um peso corporal maior.
Lembre-se, o músculo move o peso, e durante as habilidades de peso corporal, seu corpo é o peso.
Todos os atletas que exigem força e velocidade devem fazer as coisas certas para adicionar mais músculos e ficar mais magros ou permanecer magros.
Não há necessidade de cair para 5% de gordura corporal; isso é realmente contraproducente. Mas um atleta competitivo sério não tem razão para estar acima de 8-10% de gordura corporal. Período.
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