Construir tríceps maiores é um daqueles projetos do tipo "faça você mesmo" que você pode fazer facilmente em casa. Faça algumas flexões de diamante na sua sala de estar e algumas séries de mergulhos na bancada da sua cozinha e bum-seus tríceps estão fritos. Adoramos intensificadores de físico que podem ser feitos em um estúdio, mas somos otários para salas de musculação também.
Então, o que fizemos aqui foi levar essa rotina doméstica para a academia para enfeitá-la com um pouco de barra e trabalho com cabos para isolamento adicional do tríceps. Este exercício é marcado com os movimentos DIY acima mencionados (substituindo a bancada de granito por barras de imersão reais), e imprensando extensões de barra EZ e extensões aéreas de cabo entre. O que resta é uma boa combinação de peso corporal e treinamento de máquina, construtores de massa de múltiplas articulações e detalhadores de articulação única. Saiba o que mais você deixou? Um par de tri's mais robustos que você pode desfrutar no conforto da sua casa ou em qualquer outro lugar que você queira flexionar.
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Por Bernal / M + F Magazine
Mantenha seu torso vertical com o chão (ereto) durante toda a série e trave os cotovelos na parte superior de cada repetição.
Vídeo: Como realizar o mergulho de peso corporal
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Para esses trituradores de crânios, vá o mais pesado que puder por 10 a 12 repetições com alargamento mínimo dos cotovelos (embora leve alargamento do cotovelo nas últimas 2 a 3 repetições seja permitido). Traga a barra levemente até sua testa e empurre para cima.
Vídeo: Como realizar a extensão EZ-Bar Lying Triceps
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Mantenha seu torso estacionário durante todo o movimento para apoiar o isolamento do tríceps. Aponte os cotovelos para os lados e flexione os tríceps no final.
Vídeo: Como realizar a extensão aérea do tríceps do cabo
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Per Bernal
Mantenha os cotovelos apertados ao lado do corpo enquanto se abaixa para ativar os tri's mais do que os peitorais. Use uma posição de mão mais próxima se seus ombros estiverem saudáveis.
Vídeo: Como realizar o pushup de mãos fechadas
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| Exercício | Jogos | Reps |
| Imersão de Peso Corporal | 4 | SF, SF, F, F * |
| Extensão de tríceps EZ-Bar deitada | 3 | 10-12 |
| -superconjunto com- | ||
| Extensão de tríceps aérea de cabo | 3 | 12-15 |
| Flexão de tríceps | 2 | F + RP ** |
* Nos primeiros dois conjuntos, pare antes de falhar (SF); nos últimos dois conjuntos, vá para a falha (F) em cada.
** Falha + pausa-descanso (RP). Falha, descanse 15 segundos, repita.
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