Existem muitas maneiras de treinar com pesos. Você pode se concentrar na força de uma repetição, como levantadores de peso, ou pode usar um pouco menos de peso e se concentrar em repetições para objetivos de musculação.
Independentemente da preferência, todos os levantadores têm uma coisa em comum: existem certos pontos críticos que todos nós temos dificuldade em quebrar ocasionalmente, se você está indo para um novo PR ou tentando obter aquele último representante que sempre lhe escapa. Felizmente, existe uma maneira de superar esse obstáculo e voltar ao caminho dos ganhos.
Um estudo de 2020 publicado no Journal of Sports Science and Medicine mostra que o uso de bandas elásticas pode ter um impacto positivo ao ultrapassar esse ponto crítico. Especificamente, o estudo usou o agachamento como exemplo de como isso funcionaria.
Os sujeitos do estudo foram examinados agachados em uma Smith Machine com vários níveis de resistência com pesos. Uma vez que os pontos de aderência foram determinados, faixas elásticas foram então adicionadas à máquina Smith para que afetassem o levantamento logo após o ponto de fixação de cada levantador.
Em seguida, as placas de peso foram substituídas por tantas bandas quantas fossem necessárias para igualar o mesmo peso que os levantadores usaram anteriormente no ponto de inflexão do exercício. Lembre-se de que a faixa esticou conforme os levantadores subiam, então eles estavam segurando mais resistência no topo do movimento. A conclusão geral foi que as bandas desempenharam um papel positivo em ajudar os participantes a ver melhorias.
“Concluindo, as bandas elásticas podem reduzir o estresse cardiovascular e perceptivo dependendo de cada tipo de aplicação e se apresentam como uma opção sólida para realizar o treinamento resistido em altas cargas e volumes, sem a necessidade de combiná-las com pesos.”
Podem ser necessárias várias faixas elásticas para substituir as placas de peso que você usaria em alguns exercícios, mas certamente poderia ser feito. A questão é como isso funcionaria na sala de musculação em que você está treinando?
Se você optar pela Smith Machine como o estudo, poderá colocar travas no ponto de atrito para você e iniciar o movimento a partir daí. Se você optar pela versão de agachamento com barra, poderá realizar agachamentos com a posição inferior logo acima do seu ponto de fixação e os braços de segurança altos o suficiente para que o peso pare quando você estiver na caixa. Usar halteres ou suportes de faixa do rack (se o rack que você estiver usando os tiver) como âncoras para as faixas pode ajudá-lo a prender a outra extremidade da barra.
Se você estiver executando um supino ou levantamento terra, colocar os braços de segurança em seu ponto de fixação para esses exercícios funcionaria de maneira semelhante. Em suma, o rack de agachamento com braços de segurança seria fundamental para ajudá-lo a aplicar esta estratégia em seu próprio treinamento.
Não é uma moda passageira de treinamento. As bandas de resistência podem ajudá-lo a eliminar pontos de aderência e trabalhar seu wa…
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