O levantamento terra de sumô, puxão alto, é um exercício de combinação em que o levantador realiza um levantamento terra de sumô em uma linha vertical. Este exercício tensiona muitos músculos do corpo, especificamente quadris, pernas, costas e ombros (cadeia posterior). Na seção a seguir, examinaremos alguns benefícios breves que se podem esperar ao realizar o levantamento terra de sumô, puxar e oferecer sete alternativas de levantamento terra de sumô e alto pull para desenvolver sua preparação física e treinamento.
Abaixo está uma breve recapitulação dos principais benefícios de levantamento terra de sumô e alta tração que os treinadores e atletas podem esperar ao realizar este movimento composto de corpo inteiro. Você pode ler as explicações completas dos benefícios abaixo neste guia de exercícios de levantamento terra de sumo e alta tração.
Abaixo está um vídeo de demonstração do levantamento terra de sumo, puxado alto, realizado com uma barra.
Abaixo estão seis (6) alternativas de levantamento terra de sumo de alta tração que treinadores e atletas podem usar para direcionar grupos musculares semelhantes e resultados de treinamento em casos em que o levantamento de sumo e levantamento de peso alto é contraditório ao desempenho ou à saúde de um atleta. Os primeiros dois exercícios são voltados para o desenvolvimento de força máxima. A próxima alternativa pode ser usada no lugar do levantamento terra de sumô em WODs de condicionamento metabólico ou sessões de resistência. Por último, o último par de alternativas pode simplesmente ser superconjunto se a hipertrofia muscular for o verdadeiro objetivo de realizar o levantamento terra de sumo e puxada alta.
Se você está procurando desenvolver força e potência específicas para desempenho esportivo e levantamento de peso olímpico, não procure além do que. Ambos os movimentos são muito semelhantes ao levantamento terra de sumô, puxão alto, com exceção da colocação do pé e da mão. Usando uma empunhadura limpa ou rápida (ao invés da empunhadura estreita e vertical), você é capaz de minimizar qualquer tensão e estresse indesejados na articulação do ombro, o que muitas vezes é visto como uma contração de exercício no levantamento terra de sumô - alta tração. Além disso, os movimentos de arrancada e arrancada alta têm uma aplicação mais ampla para outros movimentos como limpezas, arrancadas e suas variações, tornando-se uma opção de treinamento eficiente e segura para a maioria dos indivíduos.
Estas são uma progressão do movimento de alta tração acima, no entanto, ainda podem ajudar um indivíduo a criar muito mais saídas de potência do que um levantamento terra normal de alta tração. Se você é um atleta que quer correr mais rápido, pular mais alto e ser mais explosivo, o power clean / snatch é obrigatório.
O swing de kettlebell (ou haltere) americano / aéreo é um exercício de corpo inteiro que pode facilmente substituir o levantamento terra de sumô em WODs de fitness ou sessões de condicionamento. Enquanto esses dois movimentos fazem com que o atleta tenha uma pegada (estreita), que tem sido argumentada para aumentar a tensão do ombro, o swing americano é uma troca rápida e fácil para o mais pesado sumô com barra de levantamento terra e puxão alto.
Este exercício com kettlebell é mais complexo de dominar, no entanto, oferece uma maior individualização dos ângulos e larguras do remo vertical para permitir um melhor movimento do ombro. O balanço do kettlebell em alta tração é uma alternativa poderosa que também pode aumentar a força e coordenação unilateral e a aptidão metabólica.
O levantamento facial e levantamento terra de sumô por si só são ótimos exercícios para construir músculos maiores e mais fortes. Ao combinar os dois movimentos em um superconjunto, você é capaz de estressar os grupos de músculos específicos mais do que se usasse o levantamento terra de sumo, puxada alta. Ou seja, se você quiser pernas e quadris mais fortes, o levantamento terra de sumo de alta tração será limitado, uma vez que a parte superior do corpo não é forte o suficiente para levantar as verdadeiras cargas que a parte inferior do corpo poderia. Se você quiser ombros maiores, o levantamento terra de sumo pode realmente ser útil, no entanto, você precisa ter certeza de não atrasar o carregamento, o que pode colocar um trem desnecessário na articulação do ombro.
Dê uma olhada em alguns de nossos guias de exercícios mais populares e aumente seus músculos e condicionamento físico hoje.
Imagem em destaque: @rechialuciano no Instagram
Ainda sem comentários