Em academias comerciais, há pelo menos 20 esteiras para cada remador Concept2 - essa desigualdade precisa parar. Tornada famosa por CrossFit, como o remador é frequentemente incorporado em vários WODs, esta máquina infernal sobrecarrega todo o seu corpo, promove a perda de gordura e melhora o condicionamento geral.
É hora de tirar o pó do remo da sua academia para um treino cardiovascular de corpo inteiro que pode se encaixar em qualquer regime de estilo de musculação.
“O remador é uma das máquinas de exercício mais eficientes”, diz Brian Strump, proprietário da CrossFit Steele Creek em Charlotte, NC. “A cada braçada, a parte superior, a parte inferior do corpo, os braços, as pernas e o núcleo estão trabalhando duro.”
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Com vários graus de resistência, o remador pode ser incluído no seu treino para um componente de força adicional. Ou use-o como uma alternativa à corrida se você tiver problemas nas extremidades inferiores e estiver procurando melhorar sua aptidão cardiovascular.
Incorporar o remador a um programa existente também é fácil. Basta marcá-lo onde quer que você normalmente faça cardio, seja após uma sessão de levantamento de peso ou em um treino separado de condicionamento / cardio.
Obviamente, o remo também pode ser integrado à essência de uma sessão de levantamento de peso, mas se você é novo na máquina, aclimate-se primeiro com a rotina de remo HIIT abaixo.
Reme por 10 intervalos de 42 segundos com 30 segundos de descanso. O objetivo é remar pelo menos 2.000 metros em sete minutos de remo.
Treino desenhado por Brian Strump, proprietário da CrossFit Steele Creek em Charlotte, NC. Crossfitsteelecreek.com
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