Tomar BCAAs ajuda a construir músculos, mas não pare por aí

Muitos de nós usamos algum tipo de suplemento para ajudar a ganhar uma vantagem na vida e no amor - seja para obter músculos ligeiramente maiores (proteína de soro de leite), melhorar a saúde cardiovascular (óleo de peixe), aumentar o estado de alerta e concentração (cafeína), etc. Alguns funcionam muito bem, outros oferecem uma melhoria incremental e o resto não faz muito. E como você emparelha supps também pode aumentar ou diminuir sua potência, como combinar pilhas de creatina e beta-alanina aumenta suas propriedades de construção muscular ou misturar cálcio e ferro cria competição entre eles pela absorção pelo corpo, limitando sua eficácia.

Aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, são leucina, isoleucina e valina, e são usados ​​para aumentar a massa muscular e combater a fadiga, mas um novo estudo publicado na Frontiers in Physiology descobriu que eles podem não funcionar tão bem por conta própria. Para o pequeno estudo, os pesquisadores colocaram 10 levantadores treinados em experimentos em que engoliram uma bebida de BCAA (5.6g) ou placebo e fiz algumas extensões de perna máximas de uma repetição e pressões de pernas. Eles então fizeram biópsias musculares e descobriram que embora os BCAAs aumentassem as taxas de síntese de proteína muscular em 22%, isso não se compara a quando um suplemento de proteína de soro de leite com uma quantidade semelhante de BCAAs foi ingerido. Nesse caso, a resposta de síntese muscular dobrou.

“Nossos resultados mostram que a prática comum de tomar suplementos de BCAA isoladamente estimulará a síntese de proteína muscular - o mecanismo metabólico que leva ao crescimento muscular - mas a resposta total não será máxima porque os suplementos de BCAA não fornecem outros aminoácidos essenciais para o melhor resposta ”, disse o líder do estudo Kevin Tipton, professor de esportes, saúde e ciência do exercício na Universidade de Stirling, na Inglaterra. “Uma quantidade suficiente do complemento total de aminoácidos é necessária para a construção muscular máxima, após o exercício. Os atletas interessados ​​em aumentar o crescimento muscular com o treinamento não devem depender apenas desses suplementos de BCAA.”