Qual é o ditado motivacional mais idiota usado em fitness?
Essa linha foi inventada por caras que não sabiam a diferença entre dor e desconforto. Agachamentos de alta repetição são desconfortáveis. Arrastar o trenó também é. Aquela sensação terrível de queimação, de rasgar a toalha molhada e queimar em seu Aquiles cada vez que você dá um salto de caixa? Isso é dor. E está falando sobre uma enorme tendinopatia de Aquiles que, eventualmente, se tornará uma ruptura.
Supere o desconforto regularmente e você ficará maior, mais forte e mais resistente. Resistir à dor regularmente e você geralmente acabará acordando miserável no meio da noite e, eventualmente, se encontrará em uma mesa de operação. Depois disso, você será um fardo por meses para todos os membros da família e colegas de trabalho que têm que compensar sua idiotice. E você definitivamente não ficará maior ou mais forte.
À parte, muitos anos atrás, tivemos um cliente que estava atrasado para uma prótese de quadril. Ele chutou a lata na estrada porque não queria tirar uma folga do golfe ou do treinamento. O quadril doía o tempo todo, não importa o que ele fizesse; era extremamente artrítico. Sua personalidade combinava com seu quadril também. Ele parecia mal-humorado o tempo todo e raramente fazia contato visual.
Finalmente, ele decidiu substituí-lo. Eu o vi três semanas após a operação e ele era como uma nova pessoa. Ele era carismático e me olhou bem nos olhos. Eu o vi sorrir pela primeira vez, e ele delirou radiante sobre como as coisas estavam indo - desde o desempenho de seus filhos na escola, seus negócios, até seus sintomas reais de quadril (ou falta deles). Ele tinha vivido com dor por tanto tempo que ele realmente se esqueceu de como era se sentir bem, e isso foi levado para o resto de sua vida.
As chances são de que passar por aquela dor insuportável no ombro enquanto você faz pressão sobre a cabeça não está apenas mastigando o manguito. Provavelmente também está fazendo de você um filho da puta miserável em um ambiente social. - Eric Cressey
Essa frase cafona está surgindo em todos os lugares, de hashtags a memes e camisetas cafonas. “Eu só quero que alguém olhe para mim ...” é a parte reveladora aqui. Isso apenas expõe o senso exagerado de auto-importância de uma pessoa e uma profunda necessidade de validação.
Mesmo que seja postado inocentemente, cheira a egocentrismo ou delírios de grandeza. As pessoas que dizem isso muitas vezes tentam desesperadamente justificar sua própria especialidade porque, no fundo, não se sentem nem um pouco especiais.
As mulheres parecem se apaixonar por este crock com mais frequência. Os piores criminosos vão postar algo sobre como eles "só querem inspirar outras mulheres" junto com uma foto de suas bundas levantadas no ar, ou o antigo "mostrando meu abdômen e também (opa!) meu tórax.”
A única coisa que você está inspirando é o fluxo sanguíneo para pênis solitários e mensagens diretas de "enviar nus". Só não acho que muitas mulheres se inspiram para malhar ou comer melhor porque você tirou uma foto do progresso de sua virilha. Apenas admita que você precisa de atenção. Psicologicamente, isso é mais saudável do que fingir que você é a "inspiração de alguém.”
Seja honesto. Assim: “Estou muito orgulhoso do meu corpo! Trabalhei muito e quero mostrar meus resultados. Além disso, quero que VOCÊ observe meu corpo e comente sobre ele! Idealmente, eu quero que meu ex veja também. (Você nunca vai conseguir me ver nu novamente, Stanley!) Mas, principalmente, eu só quero que outras pessoas me digam que sou sexy, forte ou incrível.”
Os flocos de neve devem ter seu status único e belo confirmado por fontes externas. Caso contrário, eles teriam que fazer algo realmente digno de admiração em vez de apenas ser bonitos e ir para a academia.
Pessoas que realizam grandes feitos não o fazem para inspirar outras pessoas. Eles estão fazendo isso por si próprios. Eles são motivados internamente a fazer o que fazem, e é por isso que têm sucesso.
Há, é claro, muitas pessoas na academia que SÃO inspiradoras. Aquele cara de 75 anos pressionando sobre a cabeça? Inspirador. Aquela mulher com o braço em uma tipoia tentando fazer agachamentos? Inspirador. Aquele cara chutando o máximo possível na academia e fazendo quimioterapia naquela tarde? Inspirador.
E nenhuma dessas pessoas realmente inspiradoras jamais pensaria em postar um meme sobre como querem inspirar as pessoas. Eles estão apenas fazendo o que precisa ser feito, como adultos auto-realizados.
Mas o cara ou garota que conseguiu construir um corpo ligeiramente melhor do que a média com o “Aspire to Inspire!”Camisa? Agora isso é só triste.
Ouça, qualquer inspiração que você possa dar aos outros é acidental. Não é um bom objetivo, mas sim um bom efeito colateral quando você o consegue. É legal. Isso é bom. Mas você não deve precisar disso para levá-lo. - Chris Shugart
“O exercício que você mais odeia é provavelmente o que você mais precisa.”
Superficialmente, faz sentido, assim como “Do What You Hate."Normalmente odiamos coisas em que não somos bons, então melhorar o que NÃO somos bons vai nos tornar melhores. Parece lógico, mas é um monte de merda.
Existem duas chaves para o progresso: treinar bastante e consertar seus pontos fracos. Se você odeia fazer algo - seja um exercício ou um estilo de treinamento - e você se força a fazê-lo, você não vai odiar apenas aquele treino, você não terá a mesma motivação ou foco. Você pode fingir que gosta, parecer hardcore, mas não. E se você não gosta de um treino, a longo prazo isso terá um impacto negativo em seus esforços.
Esta não é uma licença para apenas fazer exercícios fáceis ou negligenciar partes importantes do corpo (pernas, por exemplo, bruh). Você precisa consertar seus pontos fracos e certificar-se de que tudo funcione corretamente. Mas sempre há opções. Para progredir, você precisa trabalhar duro, e quanto mais motivado estiver, mais trabalhará. Mas quanto mais você odeia algo, mais difícil será se manter motivado e se esforçar.
Meu conselho? Encontre o tipo de treinamento que se adapta às suas preferências pessoais (baixas repetições, altas repetições, pesado ou bomba, explosivo ou tensão constante, etc.), em seguida, selecione os exercícios que são os melhores para direcionar cada músculo, mas fique longe de coisas que você absolutamente odeia. É possível que você odeie por um bom motivo: você não sente direito, dói ou algo parecido.
Em seguida, treine o máximo que puder, porque, em última análise, é esse elemento que responde pela maioria dos seus resultados. - Christian Thibaudeau
Existe toda uma população de pessoas que acredita que as afirmações são verdadeiras e profundas se contiverem palavras que rimam ou aliterações. Mas o problema com este deve ser óbvio.
Os resultados não vêm de insanidade, eles vêm de progressão calculada e consistência. E seu corpo certamente não "permanecerá o mesmo" se seus treinos forem bem planejados e adequadamente desafiadores. Mas essas palavras não rimam, então não foram usadas nesta citação idiota e inspiradora.
Existem dois tipos de pessoas que dizem isso:
Mesmo que você NÃO seja um membro da brigada "train insane", você ainda pode ter um problema com essa mentalidade. Se você tem uma voz em sua cabeça constantemente dizendo que o que você está fazendo não é bom o suficiente e você deve adicionar mais volume, ir mais rápido, ir mais pesado, empurrar com mais força ... então, cuidado. Você pode ser o que Christian Thibaudeau chama de “viciado em estímulos.”
E você precisa aprender como aproveitá-lo. Considere a autocontenção como parte do seu treinamento. Essa necessidade psicológica de sentir que cada treino foi um pouco exagerado pode ser contraproducente. Mesmo que você termine muitas dessas sessões sentindo-se um campeão, acumular estresse de treino para treino sem se permitir uma recuperação total pode bagunçar seu interior e levar a problemas de autoimunidade, deficiências e outros problemas hormonais. E para que? Para se sentir acima da média? Para fazer o que as pessoas normais considerariam impressionante? É juvenil.
É bom ser dirigido, mas se você gosta de todo esse negócio de condicionamento físico, a contenção é sua tábua de salvação. - Dani Shugart
Quando eu tinha 5 anos, encontrei o seguinte “enigma” escrito em um pedaço de papel na gaveta da mesinha de cabeceira do meu irmão mais velho:
“O que até um cego pode sentir?”
Resposta: uma roseira!
Meu cérebro de 5 anos estava confuso. Eu não conhecia nenhum homem cego, mas ainda assim, não fazia sentido para mim que algum tipo de problema sensorial adicional acompanhasse sua cegueira. Tentar descobrir fez minha cabeça doer. Claramente, meu irmão estava tentando interferir no desenvolvimento normal do meu cérebro.
De qualquer forma, o slogan “Nada tem o mesmo gosto de ter uma boa aparência” tem o mesmo efeito de congelamento cerebral em mim. Acho que o nutricionista Keith Klein cunhou em meados dos anos 90 (e Tony Robbins popularizou depois), mas seu pensamento provavelmente estava prejudicado naquele dia, provavelmente por causa de uma deficiência de riboflavina ou algo assim.
Quer dizer, eu entendo, mais ou menos. Aparentemente, você tem boas sensações de shimmy-shimmy em toda a sua espinha quando olha para seu corpo livre de gordura no espelho, seu bastardo vaidoso, e o grau de shimmy shimmy é melhor do que o shimmy shimmy que você obtém comendo algo saboroso.
Mas como ex-professor de inglês, um literalista, alguém que ocasionalmente usa uma jaqueta com remendos de couro, isso é absurdo; é sinestesia gramatical, onde dois sistemas sensoriais diferentes estão sendo fundidos. E se eu dissesse: "Nada cheira tão mal como uma facada no rim"? Você pensaria que tinha o cheiro de loucura, ou devo dizer: “Nada cheira tão mal quanto os testículos de um cavalo”?
Além disso, se você jogar a lógica gramatical ao vento e aceitar o uso atual de “nada tem gosto tão bom quanto parece bom”, a premissa ainda é questionável porque, realmente, cheesecake é muito bom; o cheesecake provavelmente tem um gosto melhor "do que uma sensação agradável", especialmente se você tomar um café realmente bom com ele.
Independentemente disso, eu gostaria que a expressão morresse. E a propósito, já que estamos nisso, WTF é com YOLO, ou "você só vive uma vez?“Você não vive apenas uma vez, você vive apenas uma vez! Deve ser YLOO, que, dito em voz alta, em um tom estridente, tem a vantagem adicional de se duplicar como a fala do golfinho! E ei! Seus garotos musculosos fazendo caminhadas de fazendeiro, saiam do meu gramado! - TC Luoma
Eu vejo essa frase usada em relação ao levantamento de peso e até mesmo fotos nas redes sociais de uma refeição massiva de junk food. A suposição em ambos os casos é que você tem que levantar muito peso e consumir grandes calorias para obter músculos grandes, o que não é necessariamente verdade, além do fato de que "grande" é relativo ao indivíduo.
Na maioria das vezes, leva a lesões na academia. E em relação ao consumo de alimentos, isso acarreta danos à saúde interna. Então, sim, "vá grande ou vá para casa" funciona se você quiser estourar uma articulação ou rasgar um músculo a caminho de se tornar um idiota com síndrome metabólica. - Mark Dugdale
Isso está em toda a internet e é simplesmente estúpido. Em primeiro lugar, esses números são arbitrários. Quem determinou essas porcentagens e como eles descobriram? Proclamar que existe uma porcentagem fixa para o trabalho que entra na composição corporal não faz sentido porque existem tantos fatores biológicos intrincados envolvidos, e isso sempre dependerá do indivíduo.
A palavra-chave aqui realmente é “individual” porque tudo afeta sua composição corporal e magreza, incluindo genética, sensibilidade à insulina, tipo de corpo, padrões de alimentação anteriores, anos de treinamento, massa muscular ... Eu poderia continuar.
Algumas pessoas podem comer cheeseburgers em todas as refeições, matar seus treinos, fazer um pouco de cardio e andar por aí com um tanquinho. Existem atletas que podem literalmente se safar com quase qualquer ingestão de alimentos, incluindo cerveja e biscoitos, e ser rasgado. E depois de 20 anos de treinamento e musculação eu tenho um metabolismo tão alto que posso me safar com a maioria das dietas e manter de 6 a 8 por cento de gordura corporal enquanto estiver trabalhando.
O treinamento é tão importante quanto a dieta, se não mais. Não estou tentando dissuadi-lo de comer limpo, mas a ideia de não ter que treinar muito porque você está comendo bem não vai cortá-lo se você quiser um progresso real. - Amit Sapir
Depois de uma década e meia de minha experiência de treinamento, frases de efeito como "bunda na grama ou não conta" e "agache-se ou vá para casa" têm sido uma bênção e uma maldição.
Tem sido uma maldição porque literalmente destruiu meu corpo e articulações no início da minha carreira de levantamento de peso, para não mencionar os meus atletas e clientes. Mas tem sido uma bênção disfarçada, não só porque me forçou a pensar fora da caixa e aprender o que era um agachamento adequado, mas porque na verdade me permitiu ganhar uma vida substancial ensinando as pessoas a agachar corretamente usando a mecânica de 90 graus.
Eu trabalho rotineiramente com pessoas que têm agachado com a mecânica da bunda na grama (ATG), mas sentem uma incrível dor nas articulações e inflamação em todo o corpo. Muitas vezes, isso é um subproduto de seguir os conselhos de "especialistas".
Ironicamente, muitos dos agachamentos que vejo desses indivíduos seriam considerados ideais por muitos especialistas em movimento autoproclamados. Independentemente disso, defender o agachamento ATG produziu mais lesões e inflamações e degradou mais a mecânica corporal do que qualquer aberração de movimento que conhecemos. Às vezes, leva anos para aparecer, mas acredite em mim, eventualmente.
Sim, trabalhei com indivíduos que agacham ATG sem dor ou problemas aparentes. No entanto, uma vez que os convenço a ajustar sua forma e mudar sua mecânica para a técnica adequada de agachamento usando segmentos corporais paralelos e ângulos articulares de 90 graus, algo mais acontece.
Não apenas sua força, massa muscular, hipertrofia da parte inferior do corpo, velocidade, potência, salto vertical, mecânica de marcha, forma de corrida e estabilidade melhoram significativamente, mas eles realmente ganham mobilidade e flexibilidade. Tudo isso é realizado sem a necessidade de depender das modalidades desnecessárias de tecidos moles que eles usam incessantemente dia após dia para persuadir seu corpo a usar ADM excessiva e posições contorcidas.
Então, como diabos eles ganharam maior mobilidade e flexibilidade enquanto limitavam sua ROM? Porque usar uma amplitude de movimento excessiva e exagerada produz inflamação crônica localizada, que com o tempo é exatamente o que limita a mobilidade e a amplitude de movimento.
Elimine a causa da inflamação e sua capacidade de agachar profundamente quando necessário (como durante competições olímpicas de levantamento de peso ou sentar em um agachamento do terceiro mundo) agora está confortavelmente disponível.
Portanto, se o seu objetivo é diminuição da força, aumento da dor nas articulações, degradação da mecânica natural do corpo, hérnia de disco, problemas ciáticos, dor lombar crônica, joelhos estourados, aberrações de pé e tornozelo, desempenho de salto diminuído, mecânica de marcha degradada e músculo contínuo tensão, então continue agachando ATG e empurrando o mantra "vá fundo ou vá para casa".
No entanto, se seu objetivo é melhorar o tamanho, força, desempenho, potência, mecânica corporal e diminuição de problemas nas articulações, então descarte o bordão ATG comum e substitua-o por algo um pouco mais cientificamente sólido. - Joel Seedman, PhD
A dor é a forma mais forte de feedback sensorial. Mas pessoas burras demais para perceber isso acabam levantando seus corpos e se colocando em perigo. Embora a dor seja subjetiva, sua presença (em qualquer nível) é uma indicação de que seu corpo está sendo danificado - está literalmente prestes a quebrar.
Não há nada de hardcore em treinar através da dor. Forçar o seu treinamento até o ponto da dor é pura ignorância, não uma medalha de honra. É quase impossível construir massa muscular, desenvolver força ou desenvolver atletismo e habilidade enquanto seu corpo está lutando contra si mesmo, entrando no modo de proteção a cada série.
Treinar sem dor não significa que você tem que se tornar um grande maricas toda vez que entrar pela porta da academia. Isso significa que você dedica mais tempo, foco e ênfase ao domínio do seu ofício para que possa se colocar na melhor posição possível para o sucesso e alcance de metas.
Não confunda dor patológica como tiro, punhalada, irradiação ou sintomas neurologicamente envolvidos com a bomba ou queimadura de estresse metabólico esmagador. O objetivo deve ser martelar os músculos, poupar as articulações e fazer isso da maneira mais brutalmente incrível possível.
Então, da próxima vez que você estiver mancando pelo ginásio todo curvado e fazendo caretas a cada passo que der, falando sobre como foi incrível a sessão de agachamento de ontem, economize seu fôlego. Lembre-se, dor e lesões autoinfligidas na academia são o equivalente a usar um chapéu de burro. - Dr. John Rusin
Todos eles.
Não existe o “ditado motivacional mais idiota” no fitness; a maioria deles são horríveis. O que vem à mente é “o melhor treino para você é aquele que você não está fazendo."Isso cheira a estupidez, mas você pode incluir" trabalhe sua fraqueza "ou" o exercício que você mais odeia é o que você deve fazer "lá também.
Estes são cocôs regurgitados de líderes de torcida. Que tal se todos nós concordarmos com isso: se você é cheio de clichês, você é cheio de merda.
Uma das coisas que notei nos últimos 10 anos ou mais é que o abismo entre o que os verdadeiros profissionais (treinadores) estão fazendo e o que está sendo pregado pelas principais / mídias sociais / tendências atuais é enorme. Meu conselho para quem está interessado em treinar, seja como atleta ou como treinador, é abandonar completamente as tendências e os “treinos” convencionais e começar a procurar respostas por meio de verdadeiros profissionais.
Você terá que trabalhar um pouco para chegar lá. Muitos deles estão ocupados demais trabalhando / treinando / aprendendo para postar na internet o tempo todo. Mas se você leva seu treinamento a sério e quer se separar dos drones narcisistas, você encontrará uma maneira. - Jim Wendler
Ainda sem comentários