Se a pandemia de coronavírus (também conhecida como COVID-19) bloqueou sua cidade e ir à academia não é uma opção, a coisa mais fácil de fazer é relaxar e consumir Netflix enquanto você faz quarentena. Mas para os muitos ratos do ginásio trancados em suas casas, as rotinas de treino de peso corporal são mais importantes do que nunca agora.
Ao contrário da crença popular, uma sessão de treinamento eficaz pode ser realizada com nada mais do que seu peso corporal - e em 10 minutos. Tudo que você precisa é um piso e gravidade.
Não há dúvida de que o coronavírus é uma grave crise de saúde, mas se você é saudável, não precisa permitir que ele controle seus ganhos. Experimente o treino abaixo se você está procurando uma maneira de se animar enquanto pratica o distanciamento social.
Instruções: Faça tantas voltas quanto possível em 10 minutos. Para os quatro movimentos finais (também conhecido como prancha militar), fique na posição de flexão.
| Exercício | Reps |
|---|---|
| Seal Jack | 40 |
| Joelhos nos tornozelos | 20 |
| Buns Out | 20 |
| Split Lunge Hop | 20 |
| L-Sit Out | 20 |
| Alpinistas | 20 |
| Joelheira de uma perna | 10 |
| Flexão | 20 |
| Plank Hold | 30 seg. |
Construa músculos e mantenha seus ganhos com este treino de trabalho em casa.
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