A mudança 2 em um para otimizar o dia das suas pernas

Combinar o levantamento terra Kettlebell Romeno e um agachamento de taça é uma jogada inteligente. Você atinge os isquiotibiais, glúteos e músculos da parte inferior das costas com o RDL e, em seguida, sobrecarrega os quadríceps, núcleo e músculos da parte superior das costas - enquanto luta para manter o tronco ereto - com o agachamento.

Melhor ainda, a mudança pode servir a vários propósitos, de acordo com o treinador Nicolas Panebianco da Trooper Fitness em Nova York. “A beleza do RDL para o agachamento com cálice é que ele pode ser usado como aquecimento antes do agachamento ou levantamento terra para aumentar o recrutamento de fibras musculares, como forma de melhorar sua postura”, diz Panebianco. “Ou use-o como um finalizador metabólico para aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias extras.”

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Como fazer: Kettlebell RDL para Cálice Agachamento

1. Com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, segure um kettlebell leve pelos chifres. Aperte as omoplatas juntas para manter a postura sob controle.
2. Apoie o seu núcleo e, em seguida, dobrar nos quadris, abaixando o kettlebell até sentir os isquiotibiais se contraírem.
3. Movimente os quadris para a frente e, em um movimento rápido, posicione o kettlebell sob o queixo, com os cotovelos dobrados para dentro. Certifique-se de que seu core está devidamente apoiado, agache-se até que suas coxas quebrem paralelas ao chão e, em seguida, volte a subir. Esse é um representante.

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Faça 10 repetições no topo de cada minuto por 10 minutos, descansando pelo resto do tempo, uma vez que as repetições tenham terminado.

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