O desafio de agachamento de 20 repetições para testar a parte inferior do corpo

O QUE É ISSO

Um desafio brutal de agachamento de cinco semanas de Andrew Triana, co-proprietário do Performance Vibe, que irá testar sua força e resistência. Use qualquer variação de agachamento de sua preferência.

COMO FUNCIONA

“Este programa cobra taxas de uma forma que cria ambientes muito positivos para ganho muscular e perda de gordura”, diz Triana.

QUANDO FAZER

Sempre que você estiver pronto para melhorar seu agachamento, "leve de quatro a seis semanas antes de voltar a isso", diz ele.

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FAÇA

Realize cada treino duas vezes por semana. Descanse dois dias entre as sessões. Comece a semana 1 usando 55 a 60% do seu máximo. Adicione 10 a 30 libras por semana.

SEMANA DE PROVA

Vá mais leve durante sua primeira sessão da semana 5. Para a sua segunda sessão, tente um aumento de 20 libras. Mas "adicionar 40 a 50 libras não é algo inédito", diz Triana. Reserve um tempo para se aquecer e, em seguida, selecione uma carga que esteja entre 20 e 50 libras mais pesada e vá em frente. 

Desafio de agachamento: 

Semana                                  Jogos                                      Reps                                     Tempo de descanso       

    1 1 20 N / A

    2 2 12 2 Min. 

    3 3 10 90 seg. 

    4 2 20 3 min.

    5 1 20 N / A

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