Miss Parte I? Você pode encontrá-lo aqui.
Nação T: Mike, Dr. Mohr nos deu sua lista de
regras quando terminamos o último segmento. Você tem uma lista assim também,
direito?
Mike Roussell: Sim, o que eu chamo de 6 Pilares do Nu
Nutrição:
1. Coma cinco a seis vezes ao dia.
2. Limite o seu consumo de açúcares e processados
alimentos.
3. Coma frutas e vegetais ao longo do dia.
4. Beba mais água e corte as bebidas que contenham calorias
(cerveja, refrigerante, etc.).
5. Concentre-se em consumir proteínas magras em todo o
dia.
6. Guarde alimentos que contenham amido até depois do treino ou durante
café da manhã.
Se a mulher obesa média fizesse isso e se exercitasse,
ela perderia 45 quilos e largaria os remédios, fácil. Eu tenho
vi acontecer (eu fiz acontecer). A propósito, você vai
observe que minha lista é semelhante à Dr. Mohr's e Dr. João
Berardi's. Essas "regras" que cada um de nós criamos são muito semelhantes
porque é isso que funciona!
Nação T: Chris, qual é o seu conselho para curar a média
problema de pessoa obesa?
Shugart: Eu acho que os homens deveriam apenas segurar o pau. Mulheres deveriam
retenha o vag também.
Pare de fazer sexo com pessoas gordas e elas vão sair dessa e
perder algum maldito peso. Eles não fazem porque, por algum motivo estranho,
as pessoas ainda fazem sexo com eles. Precisamos de testes de QI antes de ter
crianças e precisamos de testes de gordura corporal antes de podermos
prática fazer crianças.
T Nation: Tem-se falado muito sobre
intervalos ultimamente, com algumas pessoas chegando a dizer que
doze minutos por semana de intervalos é suficiente para a perda de gordura. Comprar
afim disso?
Roussell: doze minutos por semana? Não. Jason Ferruggia começou um
"Guerra" contra os intervalos de um mês ou mais atrás e as pessoas tiveram seus
posar troncos em um monte.
Se eu li o que ele estava escrevendo corretamente, Jason não
anti-intervalos. Ele era pró-trabalho duro. Perder gordura é fácil, mas é
requer trabalho duro. Esse era o seu ponto. Um fisiculturista profissional não pode
fazem intervalos, mas eles treinam duas vezes por dia e fazem 60-90 minutos de
cardio por dia. Quando você faz tanto trabalho, não precisa
intervalos.
Todo mundo está preocupado com o overtraining. Você não está indo para
overtrain com três sessões de 60 minutos por semana. Eu acho que o treinador
Dos Remedios tem um olhar revigorante sobre a capacidade de trabalho nesta era de
“Overtraining.“O corpo humano é notável, então vamos forçá-lo
para ver o quão notável e resiliente pode ser. No processo,
vamos esculpir um grande corpo.
Dr. Mohr: pontos excelentes. Eu mesma adoro intervalos, mas na minha
opinião, os intervalos não podem ser a única forma de exercício. sim,
eles são intensos. Sim, eles queimam mais calorias do que constantes
exercício de estado - durante e após o exercício. Mas aquele aumento em
calorias queimadas certamente não compensarão um vício em refrigerantes de 30 anos
ou um Latte de 500 calorias do Starbucks todos os dias. Seja prático e seja
realista.
Eles são uma boa ferramenta para adicionar à sua caixa de ferramentas, mas um dos meus
provérbios favoritos é: “Se sua única ferramenta na caixa de ferramentas é um martelo,
tudo parece um prego.”Não é tudo e o fim de tudo
para o sucesso da perda de gordura permanente.
Mudar é bom. Adote novos princípios e estratégias. Eu estou
não vou dizer aos meus clientes de 400 libras para fazer intervalos todas as semanas
quando estou simplesmente esperando que eles possam caminhar por cinco minutos sem
tendo que recuperar o fôlego. É tudo
relativo.
Nação T: O que você acha do debate do intervalo,
Chris?
Shugart: Aqui está a chave: controle a droga da dieta e não
precisa se preocupar com o estado estacionário vs. intervalos, porque você apenas
não vai precisar de muito de qualquer um. O treinamento com pesos cuida do coração
saúde de qualquer maneira, então "cardio" de qualquer tipo pode ser minimizado se você parar
chupando banha com um canudo na hora do jantar.
T Nation: Ok, qual é o topo absoluto do
lista de prioridades ao procurar ajudar alguém a perder peso? É isso
carboidratos? Gordo? Exercício? Algo mais?
Roussell: Corte os açúcares / amidos e coma mais vegetais. Próximo
seria exercício. Você não pode treinar comendo calorias / açúcar
alimentos densos. Os números simplesmente não funcionam. Você precisa controlar
sua ingestão de calorias e insulina de alguma forma. Aumentando o seu vegetal
consumo e corte de açúcares / amidos é uma maneira realmente fácil de
faça isso.
Shugart: Olhe o quadro geral. Um escultor não trabalha no
detalhes finos até que ele primeiro derrube grandes pedaços de mármore com
um grande martelo. Então, olhe para derrubar os grandes pedaços primeiro, eu.e. a
coisas importantes que destroem seu corpo:
Refrigerantes açucarados
95% dos produtos de panificação
Quatro horas de TV por dia (que é a média)
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Aí está: toneladas de calorias e carboidratos inúteis removidos e
muito tempo para ir ao ginásio! Infelizmente, é mais fácil
mudar a religião de uma pessoa do que arrancar as Cocas e o pão
fora de seus dedos gordinhos.
Nação T: Digamos que alguém venha até você e jure
eles estão fazendo todas as mudanças necessárias para perder peso, mas o
peso está absolutamente estagnado. O que você recomenda? Um monte de
pessoal sugere aumentar as calorias para "aumentar" a taxa metabólica. Bom
plano?
Dr. Mohr: Não, quero ver o que eles realmente
fazendo. Sou uma pessoa que confia, mas muitas vezes as pessoas
não pense nos goles de suco, mordidas de seus filhos
sanduíche, etc., isso tudo se soma. Meu amigo chama isso de
“Dieta BLT” - mordidas, lambidas e sabores. Vamos realmente identificar
de onde vêm as calorias e então podemos ajustar se necessário
ser.
Roussell: Bem, primeiro eu fingiria que meu nome era Gregory House e
supor que eles estavam mentindo para mim, porque muitas vezes é o
caso.
Em seguida, eu me certificaria de que eles estavam recebendo carboidratos suficientes em torno de seus
treino para maximizar a energia e intensidade do treino. Então eu obteria
eles para adicionar coisas que aumentam o metabolismo durante o dia - um
dia extra de pesos (indo de uma divisão de três para quatro dias),
adicionando uma sessão de intervalo, fazendo-os fazer uma Tabata à noite.
Dependendo de qual era o seu nível de calorias e há quanto tempo
vem reduzindo suas calorias, eu então diminuiria sua
calorias ou temporariamente (uma a duas semanas) aumentar suas calorias.
Aumentar as calorias para aumentar a taxa metabólica pode funcionar, mas não
de apenas uma alimentação ou um dia. Eu acho que isso é ótimo para um
psique, mas não sua tireóide. Você precisa aumentar suas calorias
por mais tempo do que isso - não é tão fácil enganar o
corpo humano.
Shugart: Eu tenho que concordar com o Dr. Mohr aqui. Eu gostaria de um detalhado
lista do que eles estavam comendo antes de eu me preocupar com um
taxa metabólica comprometida.
Eu disse a um cara gordo para tomar um shake de proteína com baixo teor de carboidratos à noite para
reduzir excessos à noite. O que ele fez? Ele misturou com todo
leite, em seguida, adicionado iogurte açucarado e bananas. Então ele me disse que era
“Fazendo exatamente o que você me disse para fazer, Sr. Shugart!”
Isso não é politicamente correto, mas trabalhar com pessoas que têm
problemas de peso é muito parecido com trabalhar mentalmente
deficiente.
Nação T: Há um milhão de livros de dieta por aí;
obviamente eles não são a resposta. Por que não? O que está a faltar
desses livros de dieta que impedem as pessoas de aprender como perder
peso permanentemente?
Dr. Mohr: Mudança de comportamento, pura e simples!
Roussell: Você sabe o que é não ausência de? Truques.
Livros de dieta são escritos com truques. Isso faz parte do
problema. Eu não diria que todos os livros de dieta convencionais são uma porcaria. A zona é bom, Revolução Atkins, Dieta TNT,
e eu ouvi o capítulo sobre nutrição no Livro de Saúde Masculina
de treinamento de força é inacreditável!
Mais do problema é a mentalidade das pessoas que compram os livros.
A mentalidade deles é de conserto rápido, não "Eu vou comer isso
caminho para a vida.”
Shugart: O que está faltando é o lado psicológico: o
questões emocionais, as questões de vício, e como Dr. Mohr disse, o
bloqueios comportamentais. Mais uma vez, sabemos que Twinkies são ruins; o problema
nós comemos eles de qualquer maneira?. Essas coisas começam na cabeça, não no
placa.
Nação T: Existem alimentos que você encontrou para
aumentar a perda de peso? Sempre se fala em pimenta caiena
aumentando a termogênese, o efeito térmico da proteína, etc. Faz estes
desempenham um papel importante no quadro geral?
Roussell: Eu não acho que você pode destacar apenas uma coisa.
A ideia de que usar mais pimenta caiena fará com que você perca peso
é apenas uma loucura para mim.
A abordagem inteligente leva em consideração muitas ideias diferentes.
Veja nossas listas de regras básicas novamente. Eles combinam os poderes de todos
diferentes tipos de alimentos para provocar a perda de peso máxima. Isto
não se trata apenas de um alimento; é o efeito sinérgico de um
dieta inteligente.
Dr. Mohr: Eu concordo 100%. Embora cada um de nossos conjuntos de "regras" seja diferente
um pouco, não deveria ser surpresa saber que eles são todos
muito, muito parecido. Você não pode apenas se concentrar em uma coisa ou
outro; tudo junto vai te dar os resultados que você
desejo.
Shugart: Eu acho que essas coisas podem desempenhar um papel no grande
foto. Alguns desempenham papéis pequenos; alguns podem desempenhar papéis importantes.
TEF, ou o efeito térmico dos alimentos, é muito legal, assim como o
Coisas de índice de saciedade. Coma mais proteínas e fibras e você ficará satisfeito
mais rápido e fique cheio por mais tempo. Isso é muito útil em grandes
imagem, muito mais importante do que se uma determinada pimenta pudesse impulsionar
termogênese um pouco.
Nesse sentido, encher-se de alimentos com menos calorias desempenha um enorme
Função. É chamado de "Volumetrics" embora eu realmente não goste da dieta
plano com o mesmo nome, que é essencialmente outra dieta com baixo teor de gordura.
Mas a ideia geral é boa: ficar cheio sem absorver toneladas
de calorias. Então, muita carne, muitos vegetais.
Funciona como um encanto, e isso é bom porque o controle de poções é
ainda menos bem-sucedido do que o método de retirada de parto na adolescência
ao controle. Quem quer parar de comer quando ainda está com fome? Mas
deixar alguém satisfeito com muito poucas calorias fibrosas e cheias de proteínas e
eles vão perder gordura.
Nação T: Boas informações. Agora, que hora do dia eu preciso
parar de comer? Normalmente ouço qualquer coisa das 18h às 21h. Isso é realmente
importante?
Dr. Mohr: Se estou com fome às 22h, vou comer às
22h, e eu costumo fazer. É mais sobre o total de calorias do que
a hora específica do dia.
Agora, com isso dito, eu não recomendaria um 64 onças
Slurpee da 7-Eleven logo antes de pegar o olho do mar, mas, então
novamente, eu não recomendaria isso em qualquer outro momento. Como um
regra geral, se uma bebida exige as duas mãos para segurar,
é mais do que você precisa em uma sessão.
E, realmente, se houvesse apenas um momento mágico, por que todo
mudança de recomendação (16h, 18h, 20h, etc.)?
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Roussell: Como o Dr. Mohr disse, eu não acho que seja tão
importante como calorias totais. Eu geralmente faço minha última refeição, em vez
perto de quando eu vou dormir. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim com
algum impulso metabólico para lavá-lo.
O balanço de energia é relativo, mas também aditivo (em toda
o dia e a semana). Eu descobri que as pessoas que restringem sua ingestão
começando às 18h são mais propensos a abandonar a dieta à noite, ou
não duram tanto quanto as outras pessoas, porque eles queimam tudo
a força de vontade deles.
Shugart: Eu discordo um pouco aqui. Eu encontrei isso parando
comer uma ou três horas antes de dormir leva a uma rápida perda de gordura ou
manutenção de gordura corporal já baixa. Eu também faço aquela refeição final
baixo teor de carboidratos.
A compulsão alimentar é o transtorno alimentar número um na América do Norte
agora. E a maioria das pessoas faz isso à noite. Faça a última refeição com baixo teor de carboidratos
e não coma logo antes de dormir. Isso resolveria a maioria dos nossos
epidemia de obesidade.
Agora, eu não vou para esse lixo "pare de comer às 16:00", mas um casal
de horas antes de dormir? Sim, funciona na minha experiência. E eu não
quero ouvir qualquer uma dessas coisas “mas vou ficar catabólico e perder músculos”
porcaria. Cara, se você está armazenando "energia" suficiente em seus punhos amorosos
para proteger uma pequena família de imigrantes ilegais da chuva, então
você não vai encolher durante a noite!
Nação T: Próximo tópico: Exercício pela manhã em um
Estômago vazio. Útil para aumentar a perda de gordura?
Dr. Mohr: Um monte de mortadela.
Roussell: Para a pessoa média, não. Isso pode ajudar na medida em que você consegue
realmente enxuto, porque então cada pedacinho ajuda, mas para alguém
tentando chegar a 10% de gordura corporal, é melhor tomar algum
calorias antes do treino porque eles terão mais energia
treinar.
Shugart: Cardio com o estômago vazio? Sim, pode ter algum
pequeno benefício para perda de gordura em comparação com outras horas do dia (mas
Eu ainda tomaria um monte de BCAA em forma de comprimido primeiro.) Treinamento com pesos
antes do café da manhã? Isso é conversa maluca.
T Nation: Tudo bem, temos todas essas informações para
nossos clientes, mas quando se trata disso, eles não sabem o
Fundamentos. Você cozinha para eles?? Leve-os às compras de supermercado? Limpar
suas despensas? As pessoas realmente precisam disso
segurando as mãos?
Roussell: Depende de quanto eles me pagam! [rindo] Alguns
as pessoas estão desesperadas. Você poderia fazer todas essas coisas por eles e
eles ainda provavelmente falhariam. É uma coisa de mentalidade.
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Comprar e cozinhar boa comida não é tão difícil. Você apenas
precisa estar comprometido com isso (e não comprometido em comer
cheeseburgers). Para alguém ter sucesso com sua perda de gordura
eles precisam se apropriar do estado atual de seus corpos, como
eles chegaram lá, e cuja responsabilidade é levá-los para onde
eles querem ser.
Na maioria das vezes, segurar a mão não ajuda. Olha o cara
que estava na Clínica Física que desistiu. Livre
acesso ilimitado ao treinador Thibaudeau e Shugart. Tudo de graça
suplementos de que precisava; ele nem precisava cozinhar. Ele poderia
acabei de beber Metabolic Drive Complete and Surge! Ele também tinha o
responsabilidade de, no entanto, muitas dezenas de milhares de pessoas lendo
seus fios, e ele ainda caiu.
Dr. Mohr: Para alguns, leva todas essas coisas, mas segurando as mãos
ajuda, contanto que coloque as pessoas na direção certa.
É por isso que filmamos nosso Compras na merceariaDVD e porque nós
tem mais três em andamento.
Shugart: Sim, uma vez que a pessoa esteja dedicada e realmente pronta para
mudar, então você pode fazer alguma ajuda para ajudá-los e acelerar
o processo de aprendizagem. Mas essa decisão inabalável tem que ser
feito por eles primeiro. Caso contrário, você desperdiça seu tempo.
Comprei inscrições em academias de ginástica, escrevi programas para elas,
treinou-os gratuitamente e deu-lhes suplementos de apoio ..
e eles desistiram e escolheram permanecer gordos de qualquer maneira. É por isso que você tem que
começar psicologicamente. Sem essa base cognitiva -
o primeiro passo na transformação do corpo - todo esse exercício e
informações sobre dieta são inúteis.
Nação T: Tempo rápido de perguntas de fogo! Primeiros pensamentos
que vêm à mente: Canela para sensibilidade à insulina (assim, transporte
para perda de gordura).
Dr. Mohr: dados muito interessantes com açúcar no sangue e aumento da insulina
sensibilidade, mas muito poucos estudos para apoiar isso (ou refutá-lo).
Mais uma vez, não dói, então adicione aos batidos, mingau de aveia,
etc.
Roussell: Provavelmente, mas gostaria de um pouco mais
pesquisa.
Shugart: Pessoas gordas só vão usar esses dados para justificar comer
rolos de canela.
Nação T: Café: é termogênico?
Roussell: Mais delicioso que termogênico
Dr. Mohr: Não por si só. Quando a cafeína é associada a
outros ingredientes, há esperança. E pense em café puro, não
“Starbucks A Latte of Calories.”
Shugart: A cafeína é ligeiramente útil, mas uma gota no balde
a grande imagem.
Nação T: CLA?
Dr. Mohr: promissor, mas nem perto da magia.
Roussell: Não vai fazer milagres de perda de gordura, mas uma boa adição
para uma pilha de queimador de gordura.
Shugart: possível antiinflamatório e combate ao câncer
propriedades. Pegue o isômero certo e é bom. eu levo
diariamente porque está contido no Flameout.
Nação T: Moderação: Saída fácil ou necessária para
pessoal fazendo mudanças?
Roussell: Depende. Algumas pessoas precisam ser facilitadas para as coisas e
algumas pessoas precisam apenas ser jogadas no fogo. Você precisa saber
que tipo de pessoa você é e faça o necessário
movimentos.
Dr. Mohr: Para a maioria da população, perfeito. Eu costumo dizer 90%
alimentação limpa, 10% relaxa um pouco.
Shugart: A moderação funciona tão bem quanto o “Vou apenas colocá-lo
em um pouco ”método de preservação da virgindade.
A maioria das pessoas não consegue lidar psicologicamente com moderação, não em
primeiro pelo menos. Eles devem fazer tudo ou nada para quebrar o mal
hábitos. Eu não acredito que “só coma um pouco de veneno como guloseima”
método de melhorar a saúde.
Nação T: vinagre de maçã para perda de gordura?
Roussell: O vinagre diminui a resposta glicêmica, tão útil? sim.
Isso vai fazer ou quebrar seu plano? Não.
Dr. Mohr: Se isso te faz engasgar e vomitar, com certeza. Mas é
jogado como um líquido milagroso e isso não poderia ser
mais longe da verdade.
Shugart: As dietas com vinagre de maçã estão na capa do
tabloides o tempo todo, bem ao lado do Pé Grande de três cabeças
bebês. então deve ser verdade.
Nação T: Dia da trapaça.
Dr. Mohr: conceito bobo. Aproveite sua comida. Pare de olhar para eles
como se você estivesse "trapaceando" se estiver comendo limpo a maior parte do
Tempo. Eu ensino soluções de longo prazo, não soluções rápidas. E se um “trapaceiro
dia ”é comer limpo a semana toda, depois se empanturrar até ficar doente
no sábado e no domingo, então é estúpido.
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Esse cara pode ter um dia de trapaça.
Roussell: Dia da trapaça? Certo. Mas se você é gordo não vá
ao mar. Não há razão para fazer dieta a toda a semana apenas
consumir 10.000 calorias de KFC, pizza e Coronas.
Shugart: Eu recomendei dias de trapaça por anos. E eu não vi meu
abs por anos. Coincidência? Dias de trapaça são autodestrutivos e eles
glorificar os alimentos ruins e torná-los ainda mais “especiais” e “recompensadores”
na sua mente. Péssima ideia.
Ok, talvez um dia de trapaça por mês uma vez que você tem abs, não
antes. É isso. Eu mesmo tenho um a cada quatro a seis semanas.
Nação T: muitas informações! Obrigado pelo seu tempo, pessoal!
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