O Circuito de Peso Corporal de 3 Rodadas para Força e Tamanho

O que é: 

Um treino de corpo inteiro, usando apenas seu peso corporal, que atinge todos os seus principais grupos musculares da cabeça aos pés, sem descanso entre os movimentos ou rodadas. O objetivo é passar por isso, com uma forma primitiva, sem parar.

Quando fazer: 

Faça isso como um treino autônomo ou, se estiver faltando algumas bolas de gude, após uma sessão de treinamento.

Dica de desempenho: 

Para movimentos de repetições mais altas, como estocadas laterais e toques de ombro em parada de mão, divida suas séries em séries menores para não se esgotar. Conforme você fica mais forte e sua resistência aumenta, você descobrirá que pode, eventualmente, fazer todos os movimentos sem tomar fôlego.

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Instruções: Execute três rodadas sem descanso entre os movimentos ou rodadas.

Exercício / Repetições 

• Abaixamento de agachamento / 15 de cada lado
• Toque de ombro em parada de mão / 20
• Pullup / 10
• Salto de caixa arrotada / 10
• Estocada lateral / 20 de cada lado
• Recusar flexão / 15
• Levantar perna pendurada / 10
• Mergulho da prancha do quadril / 20 por lado e

Dica profissional para agachamento stepup: Fique com o degrau ao lado, usando uma altura que o desafie; agachar com um pé no chão e outro no degrau.

Dicas de treino

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