Para a maioria dos caras, começar de baixo e trabalhar para cima é uma ótima estratégia ao treinar para um pacote de seis. Porque seu abdômen inferior tende a ser mais teimoso, em termos de desenvolvimento de força e definição, do que a parte superior de seu abdômen focando na metade inferior de seu abdômen faz sentido. Tenha isso em mente quando você começar a desenvolver um plano de ação para desenvolver seus músculos centrais e abdominais. Você vai querer criar um treino para abdominais inferiores e, ao mesmo tempo, certificar-se de que seu treino de abdominais inferiores atinja todos os grupos musculares de seu abdômen para fornecer o equilíbrio de que você precisa.
Muitas pessoas se concentram muito em obter um tanquinho sem perceber que seu abdômen inferior é muito mais do que estética. Trata-se de fortalecer seus músculos centrais para estabilização, mobilização e utilização de seu corpo. Sem um núcleo forte, você não será capaz de fazer muito e qualquer ideia de estar funcionalmente apto vai embora pela janela.
O treino para abdominais inferiores cumpre todos esses conceitos de que falamos muito bem. Começando com dois movimentos que visam seu abdômen inferior, seguido por algum trabalho oblíquo e, finalmente, um finalizador de estabilização do núcleo.
Uma vez que é impossível treinar uma parte do músculo reto abdominal - seus músculos abdominais - além de outra, seu abdômen superior também terá muito trabalho nesta rotina. Então vá em frente e comece a criar a melhor seção média que seu corpo permite que você obtenha!
| Exercício | Reps |
|---|---|
| Suspensão de perna levantada | 12-15 |
| Mina terrestre | 10 de cada lado |
| Crunch ponderado | 15 |
| Prancha de bola suíça | Espera de 30 segundos |
Adicione estes exercícios básicos ao seu treino abdominal para obter um tanquinho sólido.
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Marko Aliaksandr
Inicie cada repetição lentamente para tirar a ênfase dos flexores do quadril e manter a tensão no abdômen. No topo, aperte a pélvis para cima e segure por um segundo.
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Edgar Artiga
Coloque uma extremidade de uma barra em um canto, com peso na outra extremidade. Segurando a extremidade com peso, balance a barra de um lado para o outro em forma de U invertido.
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Steve Smith
Deite-se de costas com os joelhos dobrados, segurando um prato sobre o rosto. Dobre na cintura e amasse, segure por um segundo e abaixe o tronco até que as omoplatas toquem o chão.
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Edgar Artiga
Apoie os cotovelos em uma bola suíça e coloque-os na posição de prancha. Concentre-se em manter todo o seu corpo em linha reta da cabeça aos pés.
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Marko Aliaksandr
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