Precisa de um lanche rápido? As nozes têm um efeito nutricional, fornecendo muitas gorduras, antioxidantes e proteínas saudáveis para o coração. Procure estes cinco para um lanche adequado à dieta.
As 5 nozes mais saudáveis para comer
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Diana Miller / Getty
Os amendoins fornecem uma ótima proteína - 7 gramas por porção de 1 onça (cerca de 30 nozes). Mas não compre salgados - é muito sódio. Opte por sem sal e, se quiser, adicione um pouco de sal marinho.
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O grande benefício das nozes: elas são as únicas nozes que contêm quantidades significativas de ALA, uma gordura ômega-3 que reduz a inflamação e é boa para o coração.
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Os cajus possuem o menor teor de gordura por onça de qualquer castanha e contêm altos níveis de dois nutrientes que são bons para os olhos. Eles também têm proteína sólida - 5 gramas por 18 cajus.
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Apelidado de “noz magra”, o pistache tem baixo teor de calorias e gordura e é rico em fibras e antioxidantes.Dica: Compre-os com casca para não comê-los tão rápido.
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AlasdairJames / Getty
Essas nozes têm abundância de proteínas de construção muscular - cerca de 6 gramas por 23 amêndoas. Eles também são uma excelente fonte de vitamina E e cálcio.Resumidamente: Comer amêndoas.
Voltar para a introduçãoOs amendoins fornecem uma ótima proteína - 7 gramas por porção de 1 onça (cerca de 30 nozes). Mas não compre salgados - é muito sódio. Opte por sem sal e, se quiser, adicione um pouco de sal marinho.
O grande benefício das nozes: elas são as únicas nozes que contêm quantidades significativas de ALA, uma gordura ômega-3 que reduz a inflamação e é boa para o coração.
Os cajus apresentam o menor teor de gordura por onça de qualquer castanha e contêm altos níveis de dois nutrientes que são bons para os olhos. Eles também têm proteína sólida - 5 gramas por 18 cajus.
Apelidados de "noz magra", os pistácios são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras e antioxidantes.
Dica: Compre-os com casca para não comê-los tão rápido.
Essas nozes têm abundância de proteínas de construção muscular - cerca de 6 gramas por 23 amêndoas. Eles também são uma excelente fonte de vitamina E e cálcio.
Resumidamente: Comer amêndoas.
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