O melhor batido muscular matinal
Botão pop-up para fechar a galeria 1 de 51 de 5
Sua mãe pode ter dito: "O café da manhã é a refeição mais importante do dia.“Se você é um fisiculturista, esse conselho é bem parecido, mas não exatamente certo. Quando se trata de ganhar massa muscular, a "refeição" mais crítica é, na verdade, o suplemento que o empurra segundos depois de acordar. Isso porque você não quer perder minutos preciosos preparando ovos ou farinha de aveia, muito menos o tempo que leva para digerir esses alimentos inteiros. Nessa altura, devido ao jejum que suportou enquanto dormia, já perdeu tecido magro devido ao catabolismo. Em vez disso, você precisa de uma nutrição que possa entrar rapidamente no estômago e nos músculos. Você também deseja tirar proveito de seus níveis naturalmente elevados de testosterona pela manhã, suplementando com algo que pode ajudar a colocar esse T para funcionar, gerando mais ganhos. Usar esta pilha de músculos matinais assim que você acordar irá ajudá-lo a conseguir tudo isso, sem nem mesmo cozinhar. Crie o melhor batido matinal combinando os seguintes ingredientes.VEJA TAMBÉM: 7 cafés da manhã poderosos para fortalecer seu treino
2 de 5
Quando você acorda, seu corpo está basicamente saindo de um jejum de 7 a 9 horas e está quebrando a proteína muscular para convertê-la em combustível. A melhor maneira de interromper esse processo é consumir cerca de 40 gramas de proteína de soro de leite.Whey é a proteína de ação mais rápida que você pode consumir, especialmente se você escolher uma proteína isolada de soro de leite ou, ainda mais rápido, uma proteína de soro em pó com hidrolisados de soro (proteínas de soro de leite quebradas em fragmentos menores para entrada mais rápida em sua corrente sanguínea). Os aminoácidos do soro de leite entram rapidamente no sangue para serem usados como combustível, em vez de proteínas musculares. Os aminoácidos não usados como combustível irão para seus músculos para reconstruí-los.Whey protein também contém peptídeos que aumentam a dilatação dos vasos sanguíneos, o que significa que você terá maior fluxo sanguíneo para seus músculos para melhorar a distribuição não apenas de aminoácidos no whey, mas também de mais testosterona. Isso é importante quando você acorda, pois é quando seus níveis de T estão mais altos.VEJA TAMBÉM: Os melhores (e piores) pós de proteína de soro de leite
3 de 5
Durante a noite, seu fígado usa seu glicogênio (a forma de armazenamento de carboidratos) para abastecer seu corpo. Uma vez que esses estoques de glicogênio atingem um nível criticamente baixo, o fígado sinaliza ao corpo para atacar a proteína muscular como combustível. Então, de manhã, você quer beber o carboidrato de digestão mais rápida que puder encontrar - o que é tecnicamente conhecido como carboidratos de alto peso molecular. Eles chegarão ao seu fígado ainda mais rápido do que o Gatorade e reabastecerão os níveis de glicogênio do fígado para que o seu fígado desligue o sinal para o corpo usar a proteína muscular como combustível. Isso vai mudar você de uma fase catabólica para uma fase anabólica. Todo aquele soro de leite mais altos níveis de T equivalem a crescimento muscular.Peso molecular é um termo que se refere à massa de uma molécula de uma substância. HMCs, então, são feitos de moléculas muito grandes que são muito pesadas em comparação com outras moléculas. HMCs como o Vitargo são normalmente feitos de fontes naturais, como apenas - sim, cevada. Eles passam rapidamente pelo estômago para os intestinos, onde são absorvidos, entram na corrente sanguínea e viajam para o fígado. Isso também ajuda a diminuir os níveis de cortisol (o hormônio catabólico que compete com as ações anabólicas da testosterona e estimula a degradação muscular), que são elevados quando você acorda.
4 de 5
Este suplemento semelhante a aminoácidos é mais conhecido por sua capacidade de ajudar a transportar gordura para a mitocôndria das células, onde é queimada como combustível. Agora, a ciência nos diz que a carnitina também pode aumentar a quantidade de receptores de androgênio em seus músculos, aos quais a testosterona se liga para instigar o crescimento. Ter mais desses receptores significa que mais T pode fazer seu trabalho.Uma vez que os níveis de T estão em seu pico quando você rola para fora da cama, tomar carnitina pode ajudar a obter uma quantidade maior de T trabalhando para impulsionar o crescimento muscular. A pesquisa também mostra que a carnitina pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que orienta ainda mais a testosterona para onde ela precisa estar. Tomar carnitina com seu shake de soro de leite e carboidratos é inteligente porque o pico de insulina causado pelos carboidratos e proteínas ajudará a transportar mais carnitina para seus músculos.
5 de 5
Pare a degradação muscular e impulsione o crescimento assim que você acordar, combinando esses ingredientes em um batido matinal. Sinta-se à vontade para adicionar suas frutas ou vegetais.SuplementoDoseProteína de soro de leite 40gCarbs de alto peso molecular 40-60gCarnitina1-3g
Voltar para a introduçãoSua mãe pode ter dito: "O café da manhã é a refeição mais importante do dia.“Se você é um fisiculturista, esse conselho é bem parecido, mas não exatamente certo. Quando se trata de ganhar massa muscular, a "refeição" mais crítica é, na verdade, o suplemento que o empurra segundos depois de acordar. Isso porque você não quer perder minutos preciosos preparando ovos ou farinha de aveia, muito menos o tempo que leva para digerir esses alimentos inteiros. Nessa altura, devido ao jejum que suportou enquanto dormia, já perdeu tecido magro devido ao catabolismo. Em vez disso, você precisa de uma nutrição que possa entrar rapidamente no estômago e nos músculos. Você também deseja tirar proveito de seus níveis naturalmente elevados de testosterona pela manhã, suplementando com algo que pode ajudar a colocar esse T para funcionar, gerando mais ganhos. Usar esta pilha de músculos matinais assim que você acordar irá ajudá-lo a conseguir tudo isso, sem nem mesmo cozinhar. Elabore o melhor batido matinal combinando os seguintes ingredientes.
VEJA TAMBÉM: 7 cafés da manhã poderosos para fortalecer seu treino
Quando você acorda, seu corpo está basicamente saindo de um jejum de 7 a 9 horas e está quebrando a proteína muscular para convertê-la em combustível. A melhor maneira de interromper esse processo é consumir cerca de 40 gramas de proteína de soro de leite.
Whey é a proteína de ação mais rápida que você pode consumir, especialmente se você escolher uma proteína isolada de soro de leite ou, ainda mais rápido, uma proteína de soro em pó com hidrolisados de soro (proteínas de soro de leite quebradas em fragmentos menores para uma entrada mais rápida em sua corrente sanguínea). Os aminoácidos do soro de leite entram rapidamente no sangue para serem usados como combustível, em vez de proteínas musculares. Os aminoácidos não usados como combustível irão para seus músculos para reconstruí-los.
Whey protein também contém peptídeos que aumentam a dilatação dos vasos sanguíneos, o que significa que você terá maior fluxo sanguíneo para seus músculos para melhorar a distribuição não só de aminoácidos no whey, mas também de mais testosterona. Isso é importante quando você acorda, pois é quando seus níveis de T estão mais altos.
VEJA TAMBÉM: Os melhores (e piores) pós de proteína de soro de leite
Durante a noite, seu fígado usa seu glicogênio (a forma de armazenamento de carboidratos) para abastecer seu corpo. Uma vez que esses estoques de glicogênio atingem um nível criticamente baixo, o fígado sinaliza ao corpo para atacar a proteína muscular como combustível. Então, de manhã, você quer beber o carboidrato de digestão mais rápida que puder encontrar - o que é tecnicamente conhecido como carboidratos de alto peso molecular. Eles chegarão ao seu fígado ainda mais rápido do que o Gatorade e reabastecerão os níveis de glicogênio do fígado para que seu fígado desligue o sinal para o corpo usar proteína muscular como combustível. Isso vai mudar você de uma fase catabólica para uma fase anabólica. Todo aquele soro de leite mais altos níveis de T equivalem a crescimento muscular.
Peso molecular é um termo que se refere à massa de uma molécula de uma substância. HMCs, então, são feitos de moléculas muito grandes que são muito pesadas em comparação com outras moléculas. HMCs como o Vitargo são normalmente feitos de fontes naturais, como apenas - sim, cevada. Eles passam rapidamente pelo estômago para os intestinos, onde são absorvidos, entram na corrente sanguínea e viajam para o fígado. Isso também ajuda a diminuir os níveis de cortisol (o hormônio catabólico que compete com as ações anabólicas da testosterona e estimula a degradação muscular), que são elevados quando você acorda.
Este suplemento semelhante a aminoácidos é mais conhecido por sua capacidade de ajudar a transportar gordura para a mitocôndria das células, onde é queimada como combustível. Agora, a ciência nos diz que a carnitina também pode aumentar a quantidade de receptores de andrógenos em seus músculos, aos quais a testosterona se liga para instigar o crescimento. Ter mais desses receptores significa que mais T pode fazer seu trabalho.
Uma vez que os níveis de T estão no pico quando você rola para fora da cama, tomar carnitina pode ajudar a obter uma quantidade maior de T trabalhando para impulsionar o crescimento muscular. A pesquisa também mostra que a carnitina pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que orienta ainda mais a testosterona para onde ela precisa estar. Tomar carnitina com seu shake de soro de leite e carboidratos é inteligente porque o pico de insulina causado pelos carboidratos e proteínas ajudará a transportar mais carnitina para seus músculos.
Pare a degradação muscular e impulsione o crescimento assim que você acordar, combinando esses ingredientes em um batido matinal. Sinta-se à vontade para adicionar suas frutas ou vegetais.
| Suplemento | Dose |
| Proteína de soro | 40g |
| Carboidratos de alto peso molecular | 40-60g |
| Carnitina | 1-3g |
Ainda sem comentários