Levantamento de peso olímpico e condicionamento geralmente não são duas palavras que você encontraria na mesma frase, mas um nível apropriado de condicionamento pode realmente ser benéfico para seu treinamento e desempenho geral. Deixe-me usar o seguinte para explicar.
Estar em melhor forma como levantador de peso significa que você pode treinar por mais tempo em qualquer sessão. Isso também significa que você pode manter um volume e carga mais altos durante toda a sessão. Além disso, se você estiver em melhor forma, provavelmente manterá uma técnica melhor durante essas cargas. E, finalmente, você vai se recuperar mais rápido após suas sessões de treinamento, permitindo-lhe a capacidade de adicionar várias sessões de treinamento no mesmo dia.
Não é preciso ser um cientista espacial para descobrir que, se você tiver dois competidores de igual habilidade e um puder suportar cargas e volumes de treinamento maiores por um período de tempo mais longo e com mais frequência, eles melhorarão em um ritmo mais avançado do que o outro.
Como levantador de peso, a capacidade de se recuperar mais rápido e lidar com mais volume irá beneficiá-lo no treinamento, mas também no dia de competição. Se acontecer de você perder um elevador e tiver que repetir em um relógio de 2 minutos, sua capacidade de se recuperar e reorientar nesse período de tempo irá beneficiá-lo. Ou, se acontecer de você seguir a si mesmo após uma tentativa feita, seu treinador também pode esticar o tempo até agora. Se você tiver a capacidade de se recuperar mais rápido, isso o deixará em uma posição melhor para a próxima tentativa.
Um snatch ou clean and jerk leva apenas alguns segundos. No máximo, você ficará sob uma carga por 10 segundos. Isso significa que a energia usada para completar essas elevações vem do sistema de energia anaeróbia alática. O Shape Sense define o sistema de energia alática como o “primeiro recrutado para o exercício e é a fonte dominante de energia muscular para exercícios explosivos de alta intensidade que duram 10 segundos ou menos. Por exemplo, o sistema de energia anaeróbio alático seria a principal fonte de energia para uma corrida de velocidade de 100m, ou uma pequena série de um exercício de levantamento de peso.”Os levantadores de peso irão explorar o sistema de energia aeróbica para restaurar o ATP (trifosfato de adenosina) durante seu descanso. CrossFitters trabalhando por alguns minutos usarão principalmente o sistema anaeróbio de lactato para a produção de energia, enquanto um corredor de maratona usará aeróbio.
O sistema anaeróbio lático é definido como a “fonte dominante de energia muscular para atividades de exercícios de alta intensidade que duram até aproximadamente 90 segundos. Por exemplo, seria o principal contribuidor de energia em um sprint de 800m ou em um único turno no hóquei no gelo ”, enquanto o Shape Sense define o sistema de energia aeróbica como a fonte de energia para atividades que duram mais de 5 minutos.
O que isso significa para os levantadores de peso é que qualquer trabalho de condicionamento que está sendo feito deve imitar o sistema de energia necessário para um desempenho ideal. Você pode fazer coisas como o treinamento de minuto (OTM) ou simplesmente conjuntos com períodos de descanso limitados ou cronometrados para imitar uma configuração de competição. Isso também forçará o atleta a fazer tentativas enquanto estiver cansado. Isso pode ajudar um atleta experiente a aprender a usar uma boa técnica, mesmo sob algum estresse e, com sorte, permitir que ela seja transferida na competição. Tenha cuidado ao usar isso com iniciantes.
Nos estágios iniciais de aprendizagem dos levantamentos olímpicos (assim como nos últimos), o foco deve estar sempre nos padrões de movimento adequados. Se o atleta está muito cansado para se mover adequadamente, este tipo de condicionamento faria mais mal do que bem.
Eu pessoalmente gosto de usar o descanso cronometrado quanto mais perto estou da competição. Eu sinto que isso me prepara mentalmente e fisicamente para os desafios associados a seguir a si mesmo em uma competição ou ter que repetir em um relógio de 2 minutos. Requer não apenas preparação física, mas também preparação mental para se reagrupar em um curto período de tempo e fazer uma correção ou tentar um peso maior. Quanto mais experiência e preparação você tiver com antecedência, mais fácil se tornará essa habilidade.
Outra forma de condicionamento que alguns treinadores recorrerão é algum tipo de complexo no treinamento de levantamento de peso. Existem um milhão de variações de exercícios que podem ser realizados em um formato complexo, então as combinações são totalmente com você, o treinador. Os complexos ainda são muito específicos para cada esporte, mas também permitem que o atleta lute pelas posições corretas, além de se desafiar semana a semana.
Além do treinamento de minuto e complexos, você pode fazer treinamento de intervalo envolvendo 10-15 segundos de trabalho com 30 segundos - 1 minuto de descanso. Isso pode ser treinamento de sprint ou empurrões de trenó. Você pode ser tão criativo quanto quiser com o trabalho que está sendo feito, mas idealmente, deve ser igual a 1: 3 trabalho para a ração de descanso, e este trabalho nunca deve mover o atleta para a faixa láctica.
Mais importante ainda, use o condicionamento para ajudar você ou seu atleta a melhorar a eficiência. Haverá um ponto de diminuição e retorno se exagerado, e lembre-se que o objetivo final é ganhar força e eficiência nos levantamentos olímpicos. Se o condicionamento for demais para o atleta se recuperar ou movê-los a ponto de perderem a forma, então não está mais servindo ao seu propósito.
Imagem em destaque: @mattiecakesssss no Instagram
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Nota: O treinador de programa e leitor de BarBend John Singleton disse isso depois de ler a peça acima:
“Qualquer trabalho de condicionamento que está sendo feito deve imitar o sistema de energia necessário para um desempenho ideal.”- que é um bom conceito, no entanto, também deve ser observado que a aptidão / capacidade aeróbica melhorada demonstrou ter um efeito benéfico na melhoria da sua capacidade de recuperação (Tomlin, D.eu. & Wenger, H.UMA. Sports Med (2001) 31: 1). Portanto, algum trabalho de condicionamento feito fora do reino dos sistemas anaeróbicos pode ser benéfico.
Em suma, é um conceito interessante sendo discutido e provavelmente um conceito que os atletas com preconceito de força deveriam considerar para ajudar a melhorar o desempenho.
Ainda sem comentários