O treino de tórax e tríceps de alta repetição brutal

Com o clima de verão ainda persistente, preparar os braços e o peito para a praia é a principal prioridade. Então, como alguém deixa a parte superior do corpo grande e rasgada para as ocasiões reveladoras da pele que o clima quente traz?

A resposta é simples: conjuntos gigantes e muitas repetições. Este tipo de treino não só ajuda a construir massa muscular magra, mas também queima bastante gordura graças ao elemento aeróbio. Como resultado, você não terá que fazer muito cardio se for capaz de nocautear todas as repetições nesta rotina de detonação da parte superior do corpo.

O treino de tórax e tríceps abaixo é aquele que o levará a um corpo musculoso e esculpido. Eu pré-esgoto o músculo secundário, de modo que, quando faço um exercício para o peito, ele realmente funciona o grupo muscular primário.

A quantidade de peso indicada para a prensa inclinada abaixo é a que eu uso atualmente. Seja qual for o peso que você escolher, certifique-se de que ele lhe permitirá manter a boa forma durante todo o conjunto.

Circuito 1

1. Flexões de tríceps com pegada fechada na bola Bosu, lado plano para cima (1 minuto)
2. Recompensas de tríceps com banda de resistência (2 minutos)
3. Prensa inclinada com força do martelo sentado
   • * As primeiras 2 séries de supino inclinado Hammer Strength são 40 repetições a 160 lb. O último conjunto é um conjunto de soltar:
   • 10 x 250 libras.
     20 x 160 libras.
     30 x 70 libras. 
4. Flexões de mão ampla na bola Bosu (1 minuto)
5. Extensões de tríceps acima da cabeça com banda de resistência (1 minuto)

Complete três rodadas de exercícios 1 a 5 como um circuito.

Circuito 2

1. Pulldowns de tríceps sentados (50 repetições de cada lado)
2. Recusar flexões em um fitball, pernas apoiadas em uma plataforma ligeiramente mais alta (1 minuto)
3. Quedas de banco de tríceps (2 minutos)

Complete duas rodadas de exercícios como um circuito.

Quando terminei este circuito, meu tríceps estava morto - eu mal tinha forças para me manter estável e ereto em uma posição de flexão. Como meus tríceps estavam tão cansados, fui forçada a me concentrar no meu peito. Dê uma chance. Eu garanto que vai te dar um ótimo treino.