Acontece que o seu maluco residente da academia que passa todo o tempo na sauna pode estar em alguma. Para o praticante ativo, uma sessão rápida de vapor ou sauna aumenta a circulação sanguínea, o que pode reduzir a dor nas articulações e o tempo de recuperação. Quanto ao que é mais útil: Não importa, de acordo com Kyle Goerl, M.D., um médico de medicina esportiva na Kansas State University. Estudos sobre ambos produziram efeitos comparáveis na saúde a longo prazo, recuperação muscular, alívio da dor nas articulações e redução do estresse.
“Vimos esses benefícios com muitas formas de banho de recuperação, incluindo saunas tradicionais, saunas infravermelhas, saunas a vapor e banheiras de hidromassagem”, diz Goerl.
Qual é a melhor maneira de se sentir melhor mais rápido após uma lesão?
Leia o artigoUm estudo de 2013 no Journal of Clinical Medicine Research descobriram que a aplicação de calor seco ou úmido diretamente nos quadríceps após 15 minutos de agachamento reduziu significativamente os sintomas de dor muscular de início retardado (DMIT). E um estudo de 2018 da Finlândia mostrou que 30 minutos na sauna tornaram os vasos sanguíneos mais flexíveis e aumentaram a frequência cardíaca para níveis moderados de exercício.
“Alguns gostam de saunas secas, alguns de vapor, alguns de banheiras de hidromassagem e alguns combinam sua prática com imersão em água fria”, diz Goerl. “Se você é saudável e gosta de uma forma de tratamento térmico, vá em frente. Certamente não vai doer, e você pode achar que é uma parte valiosa de seu regime de exercícios.”
Sala de vapor:
Sauna:
Estas regras fáceis de seguir de recuperação muscular irão melhorar seus resultados de construção muscular mais rapidamente.
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